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다이어트 시작하기로 했으면 의지가 활활 타오를텐데

-오늘부터 24-36시간정도 짧게 단식해서 위 줄이기

-그 뒤로 공복 16시간 유지 + 아점 합쳐서 하루에 1200칼로리 내외로 섭취 

이거 두 개 지키면 본인 체구가 이미 작고 말랐거나 대사쪽 건강에 이상이 있는 거 아닌 이상 무조건 빠짐 내가 장담할게 이번 한달만 이악물고 참으면 됨(그리고 사실 초반 일주일이 제일 힘들지 그 뒤로 수월함)


--


무엇을 먹어야 하는가?

=>밥국반찬 한식 베이스를 기본으로 깔고 피자라면치킨떡볶이찜닭등등이 땡긴다면 칼로리를 잘 지켜서 먹기(나는 다이어트할때 찜닭좋아해서 찜닭자주시켰는데 배달 오면 무조건 소분부터함)


섭취칼로리를 어떻게 가늠하는가?

=>제일 쉬운거는 칼로리가 표시된 음식을 먹는거고

칼로리가 표시되지 않은 음식도 인터넷에 계속 검색해보고 kcal/g 가늠하다보면 어느순간 내가 먹은게 이정도 되겠구나 하는 감이 옴 ㅇㅇ


음식의 종류를 다이어트 식단으로 제한하는 것에 대하여

=> 절대 비추 우우 붐따임. 만족스럽지 못한 식사는 나중에 식욕 업보로 돌아올 뿐더러 우리는 평생 다이어트 식만 먹으면서 살 수가 없음 예기치못한 약속이라도 생기면 어떻게 할 것임? 정말 자신있게 말하는데 식단은 종류제한보다 양제한이 압도적으로 쉬움 그리고 이건 경험담인데 양이 줄면 미각도 예민해지고 알아서 건강식 찾아먹으면서 그게 맛있다고 느끼게 됨!


운동여부

=>일단 난 안 함 학기중에 등하교로 5000보정도 걷는게 평균적인 활동량이었음

본인이 운동이 너무 싫다거나 운동을 하면 오히려 보상심리가 생겨서 식욕이 더 도는 편이면 운동 안 하는게 나은 듯


밤에 식욕이 너무 왕성해요 ㅠㅠ

=>내가 그런 편이라 저녁에 많이 먹음 예를 들어 오늘 뭔가 떡볶이같은 자극적인 음식이 땡긴다. 싶으면 점심을 300~400칼로리 정도로 가볍게 먹고 저녁에 떡볶이 1인분을 먹는 식으로!


정체기

=>라고 느껴질때가 진짜로 체지방이 빠지는 단계임!!!!!!!

다이어트 초반 일주일~한달에 3~4kg씩 훅훅 빠지는걸 평균적인 감량속도로 여기면 그 이후가 모두 정체기로 다가와서 스트레스받게됨 그러지 말고 몸무게는 1~2주에 1번만 재고 몸무게보다는 몸이 가벼워지는 느낌에 집중하는거 추천 

나도 살빼기 전에는 인티기준통통(ㅋㅋ)이 아니라 ㄹㅇ bmi 비만 초기 수준의 통통이었어서 훅훅 빠질줄 알았는데 수분빠지는 시기 지나고 나선 엄청 천천히 빠졌음



아니 근데 진짜 찐 정체기 온 거 같은데 먹는양 더 줄이면 안됨?

=>겠냐?

내가 살빠지는 거 재미들려서 한 번 800kcal로 줄여보는 시기가 있었는데 생전 안먹던 디저트 같은게 갑자기 엄청 땡기고 식욕이 이상해지는거 느껴졌음 절대 그러면 안돼 이미 1200kcal도 간당간당하게 성인여자 기초대사량 수준인건데 여기서 더 줄이면 그때부턴 소식이 아니라 절식이 되,,







암튼 재작년에 15kg빼고 지금도 이정도 눈바디 유지하면서 살고 있음! 더 궁금한 거 있으면 편하게 질문해줘 ㅎㅎ



예약펑

예약펑














 
   
익인1
지우지 말아줘!!!! 다이어트 하느라 고생했어 고마으ㅓ💕
1개월 전
글쓴이
안지울게 화이팅ㅁㅁ
1개월 전
삭제한 댓글
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
1개월 전
글쓴이
살쳐짐은 없고 안보이는 곳에 튼살자국은 좀 있어 머리는 먹는 양이 훅 줄어서 초반에 좀 빠지다가 그 뒤로는 안 빠짐
1개월 전
익인3
예약펑이 머야?
1개월 전
글쓴이
사진 올린거 자동으로 지워주는 기능임 ㅋㅋ
1개월 전
익인4
혹시 15킬로 빠진 기간은 어떻게 돼?
1개월 전
글쓴이
반년정도 걸림!
1개월 전
익인5
운동도 같이 병행했어??
1개월 전
글쓴이
본문에 있음!
1개월 전
익인6
겠냐가 왜케 웃기냐ㅠㅜㅋㅋㅋㅋㅋ지우지 말아줘 스크랩할게
1개월 전
글쓴이
지우겠냐? 안지웁니다
1개월 전
익인7
우와 운동안했는데도 살 빠진거 티 많이 나!!? 얼굴살이나 팔뚝살도 혹시 많이 빠졌어?
1개월 전
글쓴이
그냥 전체적으로 다 빠짐 손등발등까지 다!
1개월 전
익인8
치팅데이 같은건 안가지고 반년 내내 저 식단 유지한거야??
1개월 전
글쓴이
치팅데이를 따로 가질 필요가 없었지 먹고싶으면 그냥 양조절하면서 먹으니께
1개월 전
익인9
굳굳
1개월 전
글쓴이
👍
1개월 전
익인10
와 16시간 공복이면 쓰니는 몇 시부터 안 먹기 시작해?ㅠㅠㅠㅠ
1개월 전
글쓴이
본인 스케줄에 맞게 하면 됩니다 저녁 식사 늦게 했으면 담날 첫식사도 늦게하고 그러면 됨
1개월 전
익인11
맞아....양줄이는게 답이더라...자연스레 입맛도 사라져
1개월 전
글쓴이
맞어 이제는 배고플때만 먹음 ㅋㅋㅋ
1개월 전
익인11
쓰나 가끔 입 터졌을때는 어떻게 해??
1개월 전
삭제한 댓글
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
1개월 전
글쓴이
폭식했다고 자책말고 앵? 잘먹었네 ㅋㅋ하고 푹 잔다음에 다시 시작하기
1개월 전
익인11
다시 시작하는 것도 먹고픈거 양조절해서 먹는거지????
1개월 전
글쓴이
11에게
그치그치

1개월 전
익인12
우우 붐따 겠냐? 이거 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋ 하 반년 어케 했어ㅠㅠ 나도 비슷한 전략으로 하고 있는데 지금 2개월차에 입 터질 위기다ㅠㅠㅠㅠ 다시 마음 다잡고 갑니다ㅠ
1개월 전
글쓴이
다시 마음 다잡는 익인12는 붐업
1개월 전
익인14
내가 한끼만 굶어도 배 너무 고프고 배고프면 잠을 절대 못자거든..? 근데 24시간 단식을 할 수 있을까….?
1개월 전
글쓴이
단식은 스킵해도 돼~ 하루 1200kcal 간헐적단식 14~16시간 꾸준히 하는게 중요 단식은 그거 쉽게하려고 몸상태 만드는거지 선택사항임!
1개월 전
익인16
고마워 쓰니야 명절 꿑나고 바로 스타트 해야지
1개월 전
글쓴이
홧팅 성공하면 자랑하러 와줘
1개월 전
익인16
좋아! 쓰니 설날 잘 보내~~
1개월 전
익인17
나도 간헐적 단식하고 있는데 20시간 정도 단식 중이거든 처음에 3-4키로 훅훅 빠지다가 지금 5-6키로 정도 빠지니까 그 뒤로는 예전보다 잘 안 빠지는 거 같아서 하루는 쉐이크 하나로 버텨야하나 싶은 정체기인데 그냥 원래 하던대로 한끼는 제대로 먹는게 나을까? 이래도 꾸준히 하면 빠질까싶어.. 점점 숫자에 집착이 생기는 기분이야
아직 더 빼야한다는 생각에 마음이 조급해지고 그러네ㅜ

30일 전
글쓴이
본문에도 써놨지만 잘 안빠지는게 정상적인 속도고 진짜 체지방이 타고 있는 속도야 당분간 몸무게 신경쓰지말고 먹는걸 줄이기보다는 쉬는 타임을 많이 늘리는거 추천!! 잠도 잘 자야해
17일 전
익인18
나 궁금한거!!! 그럼 만약 저기서 운동까지할거면 그만큼을 더 먹어야하는걸까…? 아니면 먹는양은 운동양 상관없이 언제나 유지..?
17일 전
글쓴이
갠적으로 운동이 태우는 칼로리는 크지 않다고 생각해 운동은 건강 목적으로 할거면 식단에 영향가지 않는 선에서 하고 만약에 운동때문에 더 허기가 지거나 하면 운동강도 낮추는거 추천!!
17일 전
글쓴이
만약 운동할거면 저기서 100~200kcal는 더 챙겨먹는게 좋읗듯!!
17일 전
익인18
우왓!!! 알려준대로 한번 해볼게..!!!ㅎㅎ 근데 일단 2월까지는 좀 먹고..😋😋 3월부터 제대로 해야징! 고마워 ☺️☺️☺️
17일 전
글쓴이
화이팅!!!
17일 전
   
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