천국의계단 한시간탔을때 장 단점

원래는 15분~20분만 빠르게, 심박수 140이상유지하면서 타다가

속도는 낮추고 심박수 130이상으로 한시간 타기

3주햇는데

장점.

땀쏟으니까 붓기가 쫙쫙빠짐 (끝나고 거울보면 할머니가 계셔)

다리가 짱짱해짐

앵간한 계단 올라가도 숨이안참

나는 다이어트를 잘하고있다라는 성취감때문에 입터짐도 줄어듬

웨이트 후에 유산소하니까 근육통도 잘 안생김

단점.

잠을못잠.. 12시간 근무 후에 20시운동시작. 집도착하면 23시~24시라 바로뻗어도 출근전까지 5시간전도밖에못잠

정신나갈거같음 미디어시청해도 눈에안들어오고 좋아하는 아이돌영상을 보면 애정이 식어감(???)

걍 다필요없고 죵니 힘듬^^^^^^^^^^

10분까지 시간 겁나느리게가고

20분대 되면 '30분만 탈까'하고 내면갈등 조짐

30분대가 되면 이제 무념무상

40분대쯤엔 아 다왔다 거의다했다

50분쯤부터 몸이가벼워짐

58분부터는 이겨냈다는 성취감과 남은 2분이 20분처럼 느꺄짐

후.. 어제부터 그냥

강도높은 15분 타는중.. 한시간 지루해서 못해먹겟다

하루 운동량

걍 죽여줘

[익인1]

혹시 몸무게 변화도 있어?

[글쓴이]

웅 근데 다이어트한지 8개월째고 정체기뚫으려고 한거라..
엄청 극적으로많이빠지진않고 체지방 2키러정도 빠짐

[익인35]

정체기에 체지방2키로면 너무좋은데?

[익인2]

대단하다.. 살 많이 빠졌어?

[글쓴이]

웅 정체기치고 많이빠진거같긴해ㅠㅠ
다이어트초반에 하면 쫙쫙빠질듯

[익인3]

난 천계 타고 쓸데없이 체력만 좋아졌어 .................

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋ체력개좋아짐 인정..

[익인4]

와 천계 한시간 타는 사람은 뭘해도 할듯 독기 미침

[글쓴이]

정신력인듯 진짜로...

[익인5]

힙업이나 엉덩이 커지기도 해?

[글쓴이]

엉덩이에 힘주고타면 5분만해도 개아파 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 상체 내렸다가 올렸다가 바꿔주면서 타는듯..
허벅지자극오다가 엉덩이오다가 번갈아서해애대..한시간덩안 엉덩이로만 탄다??그건 진짜 인간이아님

[익인6]

미쳐ㅆ다 1시간 ... 평균 7 이상이면 빨리타는건데 대단하다........ 6~9 번갈아서 15분 타도 미쳐버릴거같은데 땀 줄줄나곸ㅋ

[글쓴이]

저 머신은 다른것보다 계단이 살짝 낮아서
속도 15로 한시간 탄당ㅋㅋㅋㅋ
15분탈때는 18~20으로 타 ㅋㅋㅋ

나도 왕 계단타면 속도 8정도로 타

[익인6]

와따맠ㅋㅋㅋ 손놓고타는거 해본적 있어? 난 손놓고 타보고싶은데 1시간매일타면 코어 미쳤을듯 손 놓으먼 휘청휘청해서 못타겠엌ㅋㅋ

[글쓴이]

웅 손놓고 타면 나도 중심 흔들려ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가끔 숨돌릴때 30초정도는 손놓고 타는데 일부러 카톡하면서 폰잡고 중심잡아줘 ㅋㅋㅋㅋ

[익인32]

천계 20까지 올라가는 거였어..????

[익인7]

저거 어플 모얌?? 나도 천계 한시간씩 탔는데 운동 쉬니까 20분도 간신히 타 ㅠㅠ

[글쓴이]

타임테이블
맨아래캡쳐는 삼성헬스

[익인8]

무릎 괜찮아? 난 오래하면 무릎이 아프던데 자세가 잘못된건가ㅠ

[글쓴이]

계단이 너무 높으면 무릎아프더라
그리고 상체를 살짝 앞으로 숙여봐
무릎보다 상체가 앞에있어야 무릎이안아파

[익인8]

꿀팁 고마워! 참고해서 운동해볼께

[익인9]

나도 맨날 한시간씩 타니까 체력 진짜 엄청 늘었음ㅋㅋㅋㅋ몸무게는 많이 나가지만 종이인간 수준 체력이었는데 그리고 진짜 저 기계가 계단이 낮아서 키작은 나한테도 너무 좋더라 다른 천계는 너무 높아서 불편한데 딱이었음

[익인10]

천계타면 다리굵어질까봐 무서운 1인 ㅜㅜ 다리는 더 얇아져??

[글쓴이]

다리얇아졌어!!

[익인11]

나도 유산소는 천계 1시간탐 살은 잘빠지더라 근데 갠적으로 나는 마이마운틴이 더 힘들어...

[익인12]

물은 마시면서 해? 천계할때마다 숨가쁘고 목이 너무 말라ㅠㅠ

[글쓴이]

물은 못마셔..숨차서ㅋㅋㅋ

[익인13]

와 난 30분만 타도 힘들던데

[익인14]

와 진짜 대단하다
나는 5분도 힘들어서 3분타고 다른 거 하다가 3분타고 그러는데 와 어떻게 1시간 타 ㄷㄷ

[익인15]

와 사람이 운동할때 시간대별로 드는생각 똑같구나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비록 나는 30분만타도 죽을것같은 몸이지만

[익인16]

난 20분도 힘들어서 20분타고 물마시러 갔다가 이어서 10~15분 타고 이런식으로 탐

[익인17]

너 독기 쩐다

[익인18]

안 끊고 논스톱이야??

[글쓴이]

당욘하지ㅋㅋㅋ

[익인19]

난 30분 타고 30뷴 근력운동하고 다시 돌아와서 30분 다시 탔는데 한번에 한시간 타는거?? 대단하다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 천계만큼 살 잘 빠지는 운동 나는 없었어… 천계로 10키로뺌

[익인20]

엉덩이로 타는 꿀팁 모야?

[익인21]

나는 속도 4로 해도 심박수 140이상인데ㅜ 이게맞나

[글쓴이]

심박수가중요해 속도보다는 본인몸에맞게

[익인22]

아근데 잠못자고 운동하는거 그거 몸 혹사시키는거라.. 운동 매일 하는건 아니지?

[글쓴이]

매일해..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ2주에하루정도쉼

[익인22]

헉.. 진지하게 걱정돼..
회사 동료분 그렇게 하다가 심정지로 돌아가심 젊은 나이였어
쓰니도 무리해서 하지말고 힘들면 쉬어가면서 해..!

[글쓴이]

오히려 너무 건강해져가지고 ㅠㅠㅠㅠ 운동쉬면 오히려 몸이 붓고 늘어지더라구..고마워!!!

[익인23]

뱃살이랑 허벅지살 중점으로 빼고 싶으면 추천해?!

[글쓴이]

뱃살은 단기간에절대안빠지고 꾸준한 식단
허벅지도 진짜안빠지는데 허벅지엔 추천!

[익인23]

헉 자세한 답변 고마와!!!

[익인24]

와 쓰니 대단하다 독기 미쳤다ㅋㅋㅋㅋ
난 집 계단으로 운동했었는데 3주 한달 하니까
무릎이 너무 아파서 못 하겠도라 내려갈때는 무조건 엘베로 했었는데도

[익인25]

대단하다...

[익인26]

무릎 괜차나...? 심폐지구력 숨찬거 좋아지나

[글쓴이]

무릎괜찮고 지구력좋아짐 정신은맛감

[익인27]

쓰니야ㅜ 잠 못자면 격일 간격으로 좀 줄여봐! 잘 인지하지 못하더라도 몸이나 심장에 무리갈 수 있어

[글쓴이]

요즘은 운동 좀 줄였어! 회복이 더딘게느껴져서 고마으ㅓ!!

[익인28]

와..대단하다

[익인29]

체력 좋아진 건 어떨 때 느껴? 나 지금 체력 기르려고 유산소 하는 중인데 체감이 안 돼서!

[글쓴이]

계단올라갈때 숨안참..피로감줄었어
그리고 갑자기 막 뛰고싶어지기도함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인30]

운동 왤케 빡세게해? 다이어트??

[글쓴이]

웅다이어트 ㅋㅋㅋ

[익인31]

천국의계단 뱃살 많이 빠져?

[익인33]

본인한테 맞는 심박수 아는거 어케알아?ㅠㅠㅠ

[익인34]

아이돌 봐도 애정이 식어간댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼마나 힘든거임

[익인36]

나도 오늘 한시간 탔는데 너 진짜 대단하다