다이어트 성공한 익들아 방법 하나씩만 알려주라

밥적게 먹고 많이 움직여야하는 건 알겠는데 구체적으로 뭘 해야할지 모르겠어

[익인1]

밥 적게 먹고 하루에 한시간 정도 안빼고 산책하듯이 걸으니까 한 1년만에 17키로 빠지긴 했엄

[글쓴이]

우와 원래보다 얼마나 적게 먹었어?

[익인1]

구냥 원래 한공기 먹었으면 반공기..? 치킨 한마리 먹었으면 반마리? 배부름 느끼기 전까지!

[익인5]

오 걸어도 도움되는구나

[익인2]

공복을 늘려 저녁거르고 아침점심만 먹기

[글쓴이]

일 땜에 밤12시~3시 사이에 잠들어서 저녁 안먹기가ㅜㅜ

[익인3]

처음이면 적게 먹는걸로 절대 빼지마
원래 많이 먹었으면 그냥 간식 끊고 일반식 반 정도로만 줄이고
클린식으로 먹을거면 하루 3-4끼 기초대사량 이상으로 먹어ㅠ
적게 먹어서 빼면 그 뒤로 아무리 빼려고 해듀 잘 안빠짐

[글쓴이]

칼로리 계산 너무 귀찮은데ㅠㅠ 역시 계산하면서 먹어야되나

[익인4]

초반엔 1000칼로리 언더로 먹고(원래도 양 적었어) 살 빠지면 평소처럼 밥 먹으면서(배달x) 운동 병행했오
어차피 빠질 근육도 없어서 굶어서 빼도 ㄱㅊ았음

[글쓴이]

1000칼로리 이하면 초절식이네 대단하다ㅜㅜ

[익인4]

생각보다 다이어트 식품 잘나와서 먹을만했어
곤약볶음밥에 삶은 계란, 요거트 이정도만 챙겨먹어도 충분히 배부르더라
포만감 유지하는 게 중요해 물이나 제로음료 잘 챙겨먹어바

[익인6]

난 자연스레 빠졌는데 걍 내일도 먹을 수 있다라고 생각하고 양을 줄이니까 빠진 거 같음 난 공복시간 길게 가졌고 7시이후로 암것도 안 먹음

[익인6]

너무 이것도 먹지 말고 저것도 먹지 말고 하면 입 터지는 듯 글고 숙면 완전 중요 잠 푹 자고 나면 살 빠져 있음

[익인7]

안 먹으면 빠져

[익인8]

나는 밀가루랑 액상과당만 끊었더니 1달에 4킬로빠짐
운동은 하루에 40분정도 홈트함.
잠 규칙적으로 자려고 노력했오

[익인9]

세끼 모두 다 먹어 끼니마다 밥 반공기씩 먹고 포만감은 숙주나 콩나물 샤브샤브용 고기 쪄서 먹었어
이렇게 먹고 15키로 뺐어

[익인10]

런닝이 최고인듯

[익인11]

운동에 재미 들기

[익인12]

일단 돈없이 밖에 나가는거. 동네 마트에 구경간다거나 도서관가기

[익인13]

걍 식사량 반 줄이면 끝임 근데 이게 젤 힘듦

[익인14]

한두숟가락덜담은 밥 + 양배추 + 고기
운동은 공복으로 알바밖에 안가고 다른거 안했는데 빠짐
집갈 때 40분 정도 걷긴했는데 엄청 단 프라푸치노나 블렌디드류 먹으면서 갔음

[익인15]

식사시간 30분 넘게

[익인16]

배부르게 먹지말기~숟가락 내려놓는 게 중요함

[익인17]

단백질 챙겨먹기+물 자주마시기

[익인18]

다이어트를 목적으로 말고 운동을 해야지 하는 맘으로 한 것 같음.
그 대신 아침엔 검은콩두유 190미리 두개
점심은 일반식, 탄수화물 적게 단백질 많이
저녁은 당근이랑 닭가슴살 소세지 한개 반
이러고 장기전 하니까 한 1년 반 정도 만에 10키로 빠짐

[익인19]

그냥 배고픔을 즐겨야 함
꼬르륵 소리 한번에 100칼로리빠진다~ 이생각으로 살았음

[익인20]

일주일 중 5일은 근력운동 1시간 + 유산소 30분 했고 밥은 삼시세끼 전부 일반식 먹는데 밥 양 1/3로 줄이고 무조건 닭가슴살 같이 먹었어.

[익인21]

별도의 식단 없었고 라면이고 짜장이고 떡볶이고 먹고픈거 다먹고 다만 배부르면 숟가락 놨음. 예전엔 배터지게 먹었다면 저땐 배부르게만 먹음. 1년간 20kg뺐는데 1년 지난 지금 3kg 쪄서 다시 빼는중..살빼는 1년간 야식은 한달에 한번 정도 정말 어쩔 수 없는 상황에만 먹고 공복 최소 12시간 지킴. 그리고 운동 하루에 최소 2시간 많이 할 때는 4시간도 함. 만약 야식 먹었다 그럼 시간 상관없이 가볍게 산책 1시간이라도 하고 왔었음. 그 뒤에 잘 지키니까 안찌더니 연말에 술약속 많아지니 살이 다시 오르네ㅎㅎ🥲다시 빼야지..! 같이 화이팅 하자!

[익인22]

시작을 간헐적 단식으로 함 이땐 운동은 별로 안 했고 하더라도 산책? 걷기? 공복 길게 갖고 하루 한끼로 일반식 먹다 샐러드로 바꾸고 계란 사과 이런 걸로 바꾸고 해서 두달만에 10키로 뺌 뒤로 갈수록 헬스장 다니면서 유산소 했엉 집에서는 아예 매트 펴놓고 시간 날 때마다 계속 스트레칭하고 폰도 다리운동하면서 봤음

[익인22]

요건 통통-보통 때였음 근데 보통-마름이 미치게 힘들더라......

[익인24]

맘조급하게먹지말구첨부터기간길게잡기 난1년잡고했어