나 운동 열심히 하는데 하기 전보다 근육 더 줄어있어..

뭐지 거의 맨날 단백질만 먹고 헬스 이틀에 한번 함 오늘 인바디 재봤는데  근육 더 줄어있음 

[익인1]

거의 단백질만 먹는다는 구성이 뭔지, 헬스는 주로 어떤 운동을 하는지 알려줘야 말해줄 수 있을듯?

[글쓴이]

참치 계란 밥/ 닭가슴살 밥 / 담백질쉐이크 이런식으로
헬스는 런닝머신 10분정도 타고 상체 시티드로우 바벨 로우 아령 들고 어깨 운동하는거 또 무ㅜㄴ 어깨 기구
하체 힙어브덕션 몬스터글루트 런지 불가이란스플릿스쿼트 레그프레스

[익인1]

엥.. 단백질만 주구장창 먹는다고 근육이 늘어나는게 아냐.
지금 식단이 너무 단백질 위주로 구성되어 있어서 필수 영양소가 부족할 듯 싶은데..
너무 극단적으로 하는 것도 효율 떨어져.

운동은 사람마다 다르겠지만 기본적으로 웜업 러닝머신 10분 > 웨이트 30~40분 > 유산소 30분 정도로 구성하면 좋아.
그리고 근육은 회복시간을 제대로 갖지 않으면 오히려 근손실이 올 수도 있어.

[글쓴이]

피티선생님이 저렇게 먹으라했는데.. 저렇게 먹었을때 오늘 너무 좋다고 이렇게 많이 먹으라함 ㅜㅜ
웜업 웨이트 저정도로 하는데 끝나고 30분 런닝머신도 할게 고마옹

[익인1]

pt 담당하는 사람이 너무 단편적으로만 알려준 것 같은데.. 운동을 도와주는 방향으로는 그 사람의 말을 들을 수 있지만 너무 맹신하는 건 좋지 않을 것 같아! 식단 구성이나 하루 섭취 영양소의 수치 같은게 세부적으로 더 궁금하면 요즘엔 유튜브에도 매우 잘 나와있으니 직접 찾아보면서 너만의 식단과 운동을 구성하는 게 앞으로 더 좋을 것 같아!

열심히 했는데 근손실이 와서 속상하겠다..ㅠㅠ
그래도 포기하지 말구 더 좋은 방법을 찾아서 꼭 건강해지자~!

[글쓴이]

1에게
알앗어 ㅜㅜㅜ 더 다양하게 먹어볼게 고마워 😭

[익인2]

단백질만 먹는다고 근육량 안 오름 나 근육량 저하될 때 밥이랑 같이 먹으니까 근육량 다시 올라감

[익인3]

22 생각이 매우 단순하네

[글쓴이]

아니 나는 단백질만 먹는게 아니라 일주일에 네다섯번 헬스도 함.. 그럼 당연히 근육이 늘어야되는거아님??

[익인3]

그 생각이 매우 단순하다고

[글쓴이]

엥 근력운동도 열심히하고 단백질도 열심히 먹는데 운동 하기전보다 근육량 더 줄어있으면 의아한게맞지

[익인2]

나 주6일 운동함 근육은 생각보다 그렇게 잘 오르지않음 어느정도 오르다가 멈춤

[글쓴이]

근데 안 오르는게아니라
더 빠져있는게맞는거야..????

[익인2]

글쓴이에게
나 같아도 허탈하고 짜증날 거 같기는 한데 아니면 운동 루틴을 한 번 상담 받아봐 요즘 스레드에 올리면 잘 봐주던데
+인바디 맹신하지마러라~피티쌤이 인바디는 스트레스+호르몬+컨디션에 따라서 2~3키로가 변동된다고 함

[글쓴이]

2에게
진짜ㅠㅠ?? 내일 인바디 한번 다시 재볼까 오늘 죽을거같이 운동 열시미햇는데 나가기 전에 인바디 측정하고 의욕 개떨어짐… 운동 루틴을 한번 바꿔볼게 고마오.. ㅜㅜ

[익인2]

글쓴이에게
아 참고로 인바디는 운동 전에 재는 거고 최대한 뭐 안 먹은 상태에서 재는 게 좋음! (물 제외)