엉덩이 운동 전후 이거 진짜 되는거임??

3달했대 

하는둥마는둥했는데 나도 좀 빡세게  해볼까 

[익인1]

ㅇㅇ 근데 진짜 꾸준히 오래 해야댐

[글쓴이]

하 나도 낼부터 개빡세게 간다…

[익인2]

서양은 유전자가 달라… 한국인은 진짜 어려워

[글쓴이]

근데 저분은 서양인이긴한데 전이 빵빵 이건아니엇어서.. 근육 붙는 속도가 다르나

[익인3]

진심 절케 됨 저것도 덜 빵빵. 나 개말라인데 진짜 엉덩이는 바지입으면 터질라함 구라아냐

[익인5]

원래도 엉덩이 살 있는 체형이었어?

[익인3]

163에 46였다가 말라인간치고 엉덩이에 살은 있는 편이였어! 근데 워낙 납작했어서

[익인5]

오메 짱말라인간이었네

[익인37]

저정도 전후였으면 몸무게는 몇키로 늘어났어? 근육량 얼마나 늘렸어??!

[익인6]

운동 엉마나햇뎌?

[익인3]

필테개인 1년 듣고 웨이트 6개월!

[글쓴이]

헐.. 나도 살안찌는 개말란데 너 믿고 낼부터 진짜 빡세게조져볼게… 몇달 함?

[익인3]

그냥 간단해... 불가리안스쿼트, 힙쓰러스트, 발목에 걸고 힙 상단 조지는거 이름뭐드라... 근데 중요한건 타협없이 그냥 한계치까지 계속 찍어야만 하는 것 같아 나는 pt 끝난후로도 혼자 계속 주5회 나가면서 운동했어서 결국 꾸준하면 다 되는듯해!

[글쓴이]

주 5회 대단하다…. 5회 다 엉덩이 조진거야???

[익인3]

아니!! 부위별로 돌아가면서! 근데 엉덩이는 진짜 밥심으로 해야해.. 밥 꼭 먹구 해

[익인13]

머햇어??…?제밯

[익인3]

위에 적었어!

[익인13]

거마워!

[익인41]

운동 비법 알려줄 수 있어?? 제발 ㅠㅠ

[익인3]

일단 나는 개말라시절에도 엉덩이에 살이 있는 편이라 가능했을지도 모르는데 무조건 헬스장가서 이너타이,힙쓰러스트, 킥백 이 세개만 난 해...! 다만 무게를 냅다 무거운게 아니라 운동을 안해봤다면 올바른 자세와 그에따른 자극이 엉덩이에 팍팍 꽂히는지도 느끼는게 중요할 것 같아

[익인4]

사람마다 다르겠지만 되긴 되더라 연기입시할때 엉덩이 운동 엄청 열심히 한 친구가 몇 달 하니까 저래댐

[글쓴이]

헐… 그 친구 원래도 엉덩이 좀 있는편이엇어?

[익인7]

타고나야해..ㅠ

[익인8]

ㅇㅇ되긴해 근데 운동 좀만 쉬면 금방 사라짐ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인9]

무슨 운동 하야해?

[글쓴이]

틱톡 엉덩이 개큰 미국 언니들 말로는
엉덩이 커지고싶으면 불가리안스플릿스쿼트 스모스쿼트 힙쓰러스트 하래

[익인10]

서양인이라 전후 확실한 것도 있을 듯
근데 나도 웨이트하고 팬티 85입다가 100입음 지금 돼지아님 ㅠㅠ

[글쓴이]

서양인들이 원래 근육도 빨리 붙어ㅠㅠ???
웨이트 얼마나 했어?

[익인10]

웅 그치ㅜㅜㅜ 인종이 달러ㅠ 나 지금 1년반?

[글쓴이]

하 부럽다 원래도 엉덩이 좀 있는 체형이엇오?

[익인10]

웅 근데 나도 쓰니처럼 마른편이엇오 지금은 5키로정도 찐듯?? 꾸준히 해봐 큰 근육이라 비교적 키우기 쉬웡

[익인4]

원래 그냥 평범,,,? 날씬했었다 그친구

[익인31]

익인아 양옆으로 힙딥이나 골반은 어때? 아님 위아래로만 커진거야?

[익인11]

진짜 꾸준히 오래 무게 많이 치면 가능

[익인12]

3달동안 매일매일 엉디 운동만 했다면 몰라… 일주일에 3일 내로 하는 거면 저정도로는 불가능

[익인14]

근데 꾸준히 하면 효과 보긴해 나도 옛날이랑 비교하면 많이 탄탄해졋어

[익인15]

고중량으로 오래하면 커지긴 해

[익인15]

그냥 적당한 무게로 짧은 시간에 커지기는 불가능

[익인16]

반대로 엉덩이를 줄이려면 어떻게 해야 할까..?

[익인27]

살을 빼야지

[익인17]

3달가지곤 절대 불가능임 열심히의 영역이 아님

[익인17]

옷차이 자세차이 사진차이빼고 실제 근육으로만 저렇게 되길 바라는건
여자들 90프로는 몇년운동해도 안됨

[익인17]

된다는거 다 뭣도 모르도 하는 얘기임

[익인3]

근데 미안한데 너가 아는 한에서 일반화는 못할 듯. 일단 내가 됐음 필테1년 개인수업만 받아도 됐어서 뭣도 모르고 하는 얘기는 아님

[익인17]

살이 붙은거거나 너가 객관적으로 판단 못하고 실제 근발달한거보더 더 커졌다고 착각하는거임
저정도는 불가능함

[익인3]

17에게
에휴 내가 본 것만 맞다 생각하는구나

[익인17]

너가 사진 비표애프러 같은 자세 구도 조명에서 찍어봐라 너가 생각항거보다 훨씬 차이가 적을거임

[익인18]

네

[익인18]

데드리프트 케틀벨로만 해도 완전가능

[익인20]

되긴 하는데 3개월만에 된다? 이건 근수저 아니면 안되고 저 똥꼬 주름 레깅스가 없는 엉덩이도 있어보이게 해줌

[익인21]

궁굼한게 살찌면 엉덩이부터 찌는 사람인데 엉크업에 유리한 체질이야? 엉덩이가 큰 편

[글쓴이]

당연하지 엉덩이 살 많을수록 더 커지지 부럽다..

[익인22]

존부!!!!!!!!!!

[익인23]

저분은 살크업도 같이 하신듯 팔뚝 굵기가 완전 다름 1은 개말라 인데 2는 전체적으로 살+근육 붙은 느낌이야

[익인24]

저 분 옷 차이도 큼

[익인25]

저분은 벌크업 같이해서 더 드라마틱한듯

[익인26]

나 헬스장에서 일하는데 솔직히 3달에 저거 불가능함 엉덩이 좀 탄탄해지는 정도지 무게 쳐도 3개월만에 저런 경우 진짜 없어 외국인들 근질이 다르더라 트레이너들도 괜히 엉덩이 수술하고 하는게 아님

[익인28]

오아아아아 근데 나 피티 두달치 다니고(생애처음) 온몸이 비틀어져있다는거 거울보고 처음 알았는데 지금 오른쪽 거상 다 내려가고 양쪽 날개뼈 비대칭 다 맞춰지고 이제 하체도 맞춰지는중인데 진짜 쌤바쌤 짱이야🥹 두달동안 거의 무게는 안(못)쳤는데 신기방기해서 선생님 믿고 오래 다녀볼려구!!!
오늘은 내 엉덩이 만들기 프로젝트 들어갔당 ㅋㅋㅋㅋ

[익인29]

스쿼트,데드리프트,런지 꾸준히해도 힙업되더랑

[익인30]

허벅지 보면 알겠지만 엉덩이만 커질 수는 없음..ㅠ 난 저런허벅지가 싫어서 그냥 힙업만 해

[익인32]

사진보면 살도같이찐듯

[익인33]

어려울거 같음 세달만에는 ….

[익인35]

본문사진 바디 자체가 말라-> 근육지방 둘다 탄탄하게 키운거라서 더 드라마틱해보이는거같아

[익인36]

체형마다 다름 나 하체발달형인데 운동직후에도 펌핑된거 바로 티나는 타입,,

[익인38]

증량도 같이했네 몸무게 안 늘리고 엉덩이만 저렇게 커지는건 거의 불가능

[익인39]

애초에 저분은 체지방도 올리면서 근육키운거라 좀 더 쉬웠을걸

[익인40]

유난히 잘 붙는 체질이면 가능

[익인42]

힘들 거 같아. 나 헬스장 진짜 꾸준히 다녔고 우리 헬스장에 피티받는 여자들도 많은데 저런 여자 엉덩이 자체를 본 적이 거의 없어ㅋ 10년 동안 한두 사람 본 듯?

[익인43]

스쿼트 하루에 200개 이상 매일하면 애플힙 되더라

[익인44]

그렇게 크게 커진거 같지도 않은데

[익인46]

일단 하면 무조건 안하는거보다 좋아진다!! 이거보고 한번 해보고싶어지면 입문자들은 갑자기 스쿼트부터 시작하지말구 브릿지부터 시작해~~~ 무릎 허리 조심하고