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13시간 전
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13시간 전
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익인1
ㅇㅇ 근데 진짜 꾸준히 오래 해야댐
1개월 전
글쓴이
하 나도 낼부터 개빡세게 간다…
1개월 전
익인2
서양은 유전자가 달라… 한국인은 진짜 어려워
1개월 전
글쓴이
근데 저분은 서양인이긴한데 전이 빵빵 이건아니엇어서.. 근육 붙는 속도가 다르나
1개월 전
익인3
진심 절케 됨 저것도 덜 빵빵. 나 개말라인데 진짜 엉덩이는 바지입으면 터질라함 구라아냐
1개월 전
익인5
원래도 엉덩이 살 있는 체형이었어?
1개월 전
익인3
163에 46였다가 말라인간치고 엉덩이에 살은 있는 편이였어! 근데 워낙 납작했어서
1개월 전
익인5
오메 짱말라인간이었네
1개월 전
익인37
저정도 전후였으면 몸무게는 몇키로 늘어났어? 근육량 얼마나 늘렸어??!
4일 전
익인6
운동 엉마나햇뎌?
1개월 전
익인3
필테개인 1년 듣고 웨이트 6개월!
1개월 전
글쓴이
헐.. 나도 살안찌는 개말란데 너 믿고 낼부터 진짜 빡세게조져볼게… 몇달 함?
1개월 전
익인3
그냥 간단해... 불가리안스쿼트, 힙쓰러스트, 발목에 걸고 힙 상단 조지는거 이름뭐드라... 근데 중요한건 타협없이 그냥 한계치까지 계속 찍어야만 하는 것 같아 나는 pt 끝난후로도 혼자 계속 주5회 나가면서 운동했어서 결국 꾸준하면 다 되는듯해!
1개월 전
글쓴이
주 5회 대단하다…. 5회 다 엉덩이 조진거야???
1개월 전
익인3
아니!! 부위별로 돌아가면서! 근데 엉덩이는 진짜 밥심으로 해야해.. 밥 꼭 먹구 해
1개월 전
익인13
머햇어??…?제밯
1개월 전
익인3
위에 적었어!
1개월 전
익인13
거마워!
1개월 전
익인41
운동 비법 알려줄 수 있어?? 제발 ㅠㅠ
3일 전
익인3
일단 나는 개말라시절에도 엉덩이에 살이 있는 편이라 가능했을지도 모르는데 무조건 헬스장가서 이너타이,힙쓰러스트, 킥백 이 세개만 난 해...! 다만 무게를 냅다 무거운게 아니라 운동을 안해봤다면 올바른 자세와 그에따른 자극이 엉덩이에 팍팍 꽂히는지도 느끼는게 중요할 것 같아
3일 전
나도 이 댓글에 답글 달기
익인4
사람마다 다르겠지만 되긴 되더라 연기입시할때 엉덩이 운동 엄청 열심히 한 친구가 몇 달 하니까 저래댐
1개월 전
글쓴이
헐… 그 친구 원래도 엉덩이 좀 있는편이엇어?
1개월 전
익인7
타고나야해..ㅠ
1개월 전
익인8
ㅇㅇ되긴해 근데 운동 좀만 쉬면 금방 사라짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
1개월 전
익인9
무슨 운동 하야해?
1개월 전
글쓴이
틱톡 엉덩이 개큰 미국 언니들 말로는
엉덩이 커지고싶으면 불가리안스플릿스쿼트 스모스쿼트 힙쓰러스트 하래
1개월 전
익인10
서양인이라 전후 확실한 것도 있을 듯
근데 나도 웨이트하고 팬티 85입다가 100입음 지금 돼지아님 ㅠㅠ
1개월 전
글쓴이
서양인들이 원래 근육도 빨리 붙어ㅠㅠ???
웨이트 얼마나 했어?
1개월 전
익인10
웅 그치ㅜㅜㅜ 인종이 달러ㅠ 나 지금 1년반?
1개월 전
글쓴이
하 부럽다 원래도 엉덩이 좀 있는 체형이엇오?
1개월 전
익인10
웅 근데 나도 쓰니처럼 마른편이엇오 지금은 5키로정도 찐듯?? 꾸준히 해봐 큰 근육이라 비교적 키우기 쉬웡
1개월 전
익인4
원래 그냥 평범,,,? 날씬했었다 그친구
1개월 전
익인31
익인아 양옆으로 힙딥이나 골반은 어때? 아님 위아래로만 커진거야?
1개월 전
익인11
진짜 꾸준히 오래 무게 많이 치면 가능
1개월 전
익인12
3달동안 매일매일 엉디 운동만 했다면 몰라… 일주일에 3일 내로 하는 거면 저정도로는 불가능
1개월 전
익인14
근데 꾸준히 하면 효과 보긴해 나도 옛날이랑 비교하면 많이 탄탄해졋어
1개월 전
익인15
고중량으로 오래하면 커지긴 해
1개월 전
익인15
그냥 적당한 무게로 짧은 시간에 커지기는 불가능
1개월 전
익인16
반대로 엉덩이를 줄이려면 어떻게 해야 할까..?
1개월 전
익인27
살을 빼야지
1개월 전
익인17
3달가지곤 절대 불가능임 열심히의 영역이 아님
1개월 전
익인17
옷차이 자세차이 사진차이빼고 실제 근육으로만 저렇게 되길 바라는건
여자들 90프로는 몇년운동해도 안됨
1개월 전
익인17
된다는거 다 뭣도 모르도 하는 얘기임
1개월 전
익인3
근데 미안한데 너가 아는 한에서 일반화는 못할 듯. 일단 내가 됐음 필테1년 개인수업만 받아도 됐어서 뭣도 모르고 하는 얘기는 아님
1개월 전
익인17
살이 붙은거거나 너가 객관적으로 판단 못하고 실제 근발달한거보더 더 커졌다고 착각하는거임
저정도는 불가능함
1개월 전
익인3
17에게
에휴 내가 본 것만 맞다 생각하는구나
1개월 전
익인17
너가 사진 비표애프러 같은 자세 구도 조명에서 찍어봐라 너가 생각항거보다 훨씬 차이가 적을거임
1개월 전
익인18
네
1개월 전
익인18
데드리프트 케틀벨로만 해도 완전가능
1개월 전
익인20
되긴 하는데 3개월만에 된다? 이건 근수저 아니면 안되고 저 똥꼬 주름 레깅스가 없는 엉덩이도 있어보이게 해줌
1개월 전
익인21
궁굼한게 살찌면 엉덩이부터 찌는 사람인데 엉크업에 유리한 체질이야? 엉덩이가 큰 편
1개월 전
글쓴이
당연하지 엉덩이 살 많을수록 더 커지지 부럽다..
1개월 전
익인22
존부!!!!!!!!!!
1개월 전
익인23
저분은 살크업도 같이 하신듯 팔뚝 굵기가 완전 다름 1은 개말라 인데 2는 전체적으로 살+근육 붙은 느낌이야
1개월 전
익인24
저 분 옷 차이도 큼
1개월 전
익인25
저분은 벌크업 같이해서 더 드라마틱한듯
1개월 전
익인26
나 헬스장에서 일하는데 솔직히 3달에 저거 불가능함 엉덩이 좀 탄탄해지는 정도지 무게 쳐도 3개월만에 저런 경우 진짜 없어 외국인들 근질이 다르더라 트레이너들도 괜히 엉덩이 수술하고 하는게 아님
1개월 전
익인28
오아아아아 근데 나 피티 두달치 다니고(생애처음) 온몸이 비틀어져있다는거 거울보고 처음 알았는데 지금 오른쪽 거상 다 내려가고 양쪽 날개뼈 비대칭 다 맞춰지고 이제 하체도 맞춰지는중인데 진짜 쌤바쌤 짱이야🥹 두달동안 거의 무게는 안(못)쳤는데 신기방기해서 선생님 믿고 오래 다녀볼려구!!!
오늘은 내 엉덩이 만들기 프로젝트 들어갔당 ㅋㅋㅋㅋ
1개월 전
익인29
스쿼트,데드리프트,런지 꾸준히해도 힙업되더랑
1개월 전
익인30
허벅지 보면 알겠지만 엉덩이만 커질 수는 없음..ㅠ 난 저런허벅지가 싫어서 그냥 힙업만 해
1개월 전
익인32
사진보면 살도같이찐듯
29일 전
익인33
어려울거 같음 세달만에는 ….
8일 전
익인35
본문사진 바디 자체가 말라-> 근육지방 둘다 탄탄하게 키운거라서 더 드라마틱해보이는거같아
8일 전
익인36
체형마다 다름 나 하체발달형인데 운동직후에도 펌핑된거 바로 티나는 타입,,
4일 전
익인38
증량도 같이했네 몸무게 안 늘리고 엉덩이만 저렇게 커지는건 거의 불가능
4일 전
익인39
애초에 저분은 체지방도 올리면서 근육키운거라 좀 더 쉬웠을걸
4일 전
익인40
유난히 잘 붙는 체질이면 가능
3일 전
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