[잡담] 하루에 5~6시간밖에 못자는데 살어케뺌 - 인스티즈(instiz) 일상 카테고리

	익인1 근무시간ㅇ ㅣ길오? 9일 전 글쓴이 출퇴근시간이 길어ㅠ 9일 전
	익인2 30분 버피 하셈 9일 전 글쓴이 관절염이 있어서 무리입니다..... 9일 전 익인2 그럼 식단 하고 주말에만 움직여줘야지 머.. 9일 전 글쓴이 이론은 알지만 실제로는 무리니까 하는사람들 대단하다는것ㅠㅠ 9일 전
	익인3 다이어트의 8할은 식단이다 9일 전 글쓴이 이미 식사량이 적어서 식단으로는 효과못봄🥲 햇반 작은밥도 다 안먹어 9일 전 익인3 식사량 하고 식단하고는 엄연히 다름. 탄단지 비율 조절하고 염분 조절해서 불필요하게 쌓인 체수분부터 떨궈야됨 하루 30분 운동으로 체지방 박살낼 수 있음 진짜임. 나 경험자임. 3개월에 12키로 빼고 계속 유지중 9일 전 글쓴이 아니진짜 대단하네👍🏻👍🏻👍🏻ㅠ 식단함 도전해볼게,, 9일 전 익인18 식단 어떤식으로 조절해야해? 난 적게먹으면 되는줄 알았는데 ㅜ 9일 전 익인22 적게먹음 지방축적하려고 몸이 지방축적하려고 넹들돔 9일 전 익인3 일단 내 몸 상태를 먼저 알아야함. 나는 체지방이 높았고 운동신경이 없는편은 아니었음. 그리고 짜게 먹는편이라 체수분이 불필요하게 많아서 그것부터 걷어내는게 목적이었음 김치도 물에 씻어서 소량으로 먹고, 단백질양을 늘리고, 과자 빵 아이스크림 쵸콜릿 싹 끊음 아침 : 계란2알 + 밥 1/2공기 + 김치 소량 점심 : 닭가슴살 배부르게 많이 양 상관없음 + 김치 소량 저녁 : 안심이나 닭가슴살 배부르게 많이. 양 상관없음. + 밥 1/2 + 김치 소량 채소류도 잘 안먹었어. 수분 많은 채소류는 다 배제하고 김치나 오이고추 같은거 먹었어 수분은 오로지 물로만 채웠어. 차도 안마심. 이렇게 했더니 진짜 소변 엄청 보고 몸이 가벼워지는게 느껴짐 일주일만에 꽈배기 하나 입에 물었다가 느끼하고 역해서 못먹겠는 정도가 됨. 이렇게 2주일 유지하고 기력이 조금 떨어지는 것 같을 때 염분이랑 탄수 조금씩 올리면서 운동 시작함. 운동이라고 별거 없었음. 요가 동영상보고 스트레칭 위주로 시작해서 6km씩 빠른 걸음 걸었음. 이렇게 유산소 위주로 체지방 우선 날리고 근력운동 시작함. 9일 전 익인18 3에게 단백질 너무 많이먹으면 변비오던데 그건 괜찮았어? 7일 전
	익인4 퇴근하고 운동하더라 진짜 시간 쪼개서 다 운동해 직장인들 신기해 9일 전 글쓴이 ㄹㅇ 진짜신기함 9일 전 익인20 할수있어 6개월쯤 지나면 9일 전
	익인5 나 왕복 4시간 거리 다닐 때 기차에서 내려서 버스 안 타고 1시간씩 걸어서 퇴근함 ㅎ 9일 전 글쓴이 의지대박임; 존경해요 9일 전
	익인6 난 퇴근하고 바로 헬스장 가 오히려 잠 잘 잠 사실 11시에만 잠들어도 7시간은 자는 거니까 솔직히 말 해서 퇴근하고 왜 운동 못 하는지 모르겠음.. 9일 전 글쓴이 그럼 맨날맨날 직장 > 헬스장 > 수면 이거밖에 못하지않아???? 개인시간은 어케챙겼음?? 9일 전 익인6 주말 있잖어 그리고 운동하는게 내 개인시간인디 재밌잖아 운동하면 글구 출퇴근 길에 자기개발 하고 뭐 그러는 편...? 9일 전 글쓴이 아니 ㄹㅇ 갓생러네.............. 운동이 재미있어????나도 예전에 한 삼갤 다녔었는데 진짜재미 못붙이겠더라 9일 전 익인6 웅 난 너무 재밌어 남자친구랑도 헬스장 데이트 하는 편 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 9일 전
	익인7 난 그냥 새벽에 일어나서 공복 운동 하고 감... 엉엉 9일 전 익인7 퇴근하고는 죽어도 못 가겠더라ㅠㅠ 9일 전
	익인8 덜 먹고 운동하는 수밖에 9일 전
	익인9 잠 부족 해서 아닐껄... 나 5시간 자고도 잘 빼서 식사량이 부족 한거면 걍 일하면서 간식이나 당 음료 먹는거 아니야? 9일 전 글쓴이 아니아니 음료는 아메리카노만 마시고 간식은 오후에 에너지바 한개만 먹어ㅠ 9일 전 익인19 실제로 잠 부족하면 살 잘 안 빠지는거 맞아!! 그리고 식욕통제도 잘 안돼 9일 전 익인9 그건 맞자! 알구있는뎅 ㅎㅎ 꼭 원인이 5시간은 아닐수 있다는거지 활동량이 많으면 거기서도 에너지원을 사용 하니까! 9일 전
	익인10 밥을 조금 더 먹어보는 건 어때? 식사량이 너무 적으면 그것도 문제더라.... 9일 전 글쓴이 헉 글쿠나,,,,, 9일 전
	익인11 그래서 난 운동 포기하고 대신 저녁을 샐러드나 액체로 때우기,,, 유지는 되더라,,다이어트는 못해도 9일 전
	익인12 난 한동안 점심시간에 회사 헬스장가서 운동했으 9일 전
	익인13 혹시 간식이나 음료 많이 먹어? 군것질만 끊어도 살 확 빠지더라 9일 전 글쓴이 ㄴㄴㄴ 군것질 잘안해ㅠ 9일 전
	익인14 식사량이 극단적으로 적으면 오히려 더 잘찌는 체질로 변함 밸런스 있게 먹어야지 머 9일 전
	익인15 하루에 1시간만 짬내면 될텐데 9일 전
	익인16 나도 식사량 적은편이었는데 ㅜㅜ 차라리 잘 챙겨먹는게 살 덜 찌는 느낌이야.. 9일 전
	익인17 잘 먹지도 않는데 살이 왜 쪗어? 9일 전 글쓴이 나도 알고싶음.............. 9일 전
	익인21 홈트해 9일 전
	익인23 소식하고 운동해 9일 전 익인23 나도 잠 못자서 안 빠지긴해 9일 전
	익인19 저녁 줄이고 퇴근할 때 세 정거장 정도 먼저 내려서 걷기!!우선 이것부터 해보자 그리고 차라리 저녁 간단하게 먹거나 굶고 잠을 더 자 9일 전
	익인24 맞아 잠 못자면 운동 효율 급격히 떨어지고 의욕도 떨어짐… 살도 잘 안빠지고ㅠ 9일 전
	익인25 와 나도 직장다니면서 암 이유없이 4키로 쪘었음ㅋㅋㅋㅋㅋ 9일 전 익인25 그때 잠도 부족했고ㅠ 사무직이라 맨날 앉아있고… 간식도 중간에 먹으니…….. 9일 전
	익인26 잠안자면 진짜 더디게 빠지는데 9일 전
	익인27 나 잠 그렇게 자는데 일 개바쁘니까 3시세끼 다먹어도 살이 쭉쭉빠짐,... 9일 전
	익인28 5-6시간이면 평균 아니야? 나 출퇴근 왕복 3시간 30분인데 집에 오면 시간이 늦어서 저녁 안 먹다 보니까 살 빠짐 ㅠ 점심 한끼 먹어 9일 전 익인34 난 5-6시간 그렇게 자니까 죽을 거 같아서 7-8시간은 잠.... 9일 전
	익인29 난 잠을 적게 자니까 운동하고 식단해도 살이 잘 안빠지더라...ㅠ 9일 전
	익인30 와 나도 이직하고 3키로 쪘는데 ㅠ 양 줄이고 식단 바꾸니까 다시 빠지더라 유지하려고 노력해야 되는 거 같어 ㅠ 9일 전
	익인31 ㅇㅈ 9일 전
	익인32 나 10시 출근 오후8시 퇴근인데 저녁안먹거나 가벼워서 소화잘되는걸로 대체하고 집 도착하면 8시 반~9시 정도 되는데 바로 옷갈아입고 10시까지 운동하고 씻고 자 난 다이어트는 아니고 일상루틴이긴해 9일 전
	익인33 헬스 안 해도 집가서 할 거 폰이나 집안일 정도라 평일엔 그냥 잠 회사 헬스로 살아도 괜찮던데.. 평일이 빨리 갔으면 좋겠어서 걍 자버림 9일 전
	익인35 하 나는 퇴근하고 운동하고 집가서 밥먹고 소화시키니까 그정도 자는데 수면부족이라 미치겠더라 9일 전
	익인36 갓생들 ㅁ엄청 많네 멋져 9일 전
	익인37 수면 진짜 중요한데 갓생살겠다고 잠줄이고 운동하면 멋있는 게 아니라 심장에 무리가.. 윗댓처람 식사를 더 건강하면서 많이 먹는걸로 바꾸거나 출퇴근 대중교통 대신 빨리 걷기 등으로 일상생활에서 바꿀 수 잇는거 바꿔봐 9일 전
	익인38 약 먹어 다이어트약 9일 전
	익인39 위에 무슨 다이어트약이여 ; 9일 전

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