엉덩이 키우려고 천국의계단 했는데 한개도 안아파 담날에

내가 뭘 잘못한건가? 다리 운동하면 담날에 다리 엄청 땡기는데 아무런 자극이 없어..... 

보통은 천국의 계단 하면 담날에 엉덩이 아파??? 아픈게 정상인가? 내 자세가 잘못된건가 

[익인1]

보통 엉덩이 아프게 하려면 상체를 숙여서 살짝 힌지자세 만들고 하면 자극올거야

[글쓴이]

나 그렇게 했는데 ㅠㅠ

[익인1]

계단오를때 엉덩이 아팠어?

[글쓴이]

엉엉 그땐 아프다까진 느낌 없었는데 그냥 자극이 있다 이정도였어

[익인2]

운동열심히해도 근육통 없을수도있어
자세가 정확하다면 더 강도를 높혀봐

[익인3]

천국의 계단으로 그정도로 엉덩이 운동 효과를 낼수 있나? 난 무게쳐야 근육통 오던데

[글쓴이]

나 진짜 운동 초본데 엉덩이 커지고 싶어서...ㅠㅠ 너무 남작 궁댕이라 뭐 어떤 운동을 하는게 좋을까

[익인4]

힙운동을 한 후에 계단을 타면 효과가 더 좋아... 계단만 탄다고 궁뎅쓰 커지지 않음 ㅠ

[익인4]

뒷꿈치로 스쿼트 하듯이 엉덩이 자극 주면서 하셈...

[익인6]

속도 몇으로 몇 분 탔는데?

[익인7]

힙 쓰러스트, 힙 어브덕션 해봐 엉덩이 커지는데 좋음

[익인8]

스플릿스쿼트 - 힙 쓰러스트 ㄱㄱ