고도비만인데 식단 + 운동 개빡세게 해도 살 안빠지는데 무슨 문제가 있는거같아?

키 172 몸무게 114로 시작했어

지금 딱 3달 지났고 94키로인데

식단 + 운동 / 내 몸무게 치곤 너무 적게 빠지는거같아..

일단 점심은 현미밥 반공기에 나물반찬, 야채 먹고

(야채는 종류 가리지않고 모든 야채 다 먹어 당근이나 오이 깻잎 브로콜리 이런거 등등)

저녁은 삶은계란 2개 + 방울토마토 10개 + 견과류 한줌

과장 안보태고 3달간 위 식단 지켰거든?

배달 아예 끊고 밀가루 X 제로 음료도 X

정 음료 먹고싶으면 탄산수에 레몬즙 이런식으로..

입 터진적 아직까지 없어

운동은 주3~4회 헬스장 감

천국의 계단 30분 + 런닝머신 25~30분

유산소 위주로 1시간 채우고

헬스장 못간 날은 최대한 많이 움직여서

하루에 못해도 7~8000보는 채우고있어

생리기간이나 몸 안좋을때 빼곤 운동 스케줄도 다 지킴..

이정도면 나름 식단 + 운동 진짜 빡세게 한거같은데

처음엔 잘 빠지다가...지금 2주째 정체기인가봐

아예 안빠지는날도 있고, 200g 겨우 빠지는날도 있고

나 정도 되는 초고도비만이 위 스케줄 다 지켰는데

3달동안 20키로면 뭐가 문제인걸까?

[익인1]

3달동안 20kg면 개 많이 뺀거니 걱정ㄴㄴ

[글쓴이]

내가 너무 마음이 급했나보다...고마워

[익인2]

뭔소리임 3달동안 20kg 체지방만 쏙 한번에 걷어냈겠냐구요

[익인2]

근육이랑 지방 같이 빠지는 날은 -2키로고 근육 다시 돌아오는 날은 다시 1키로 찌고 이거 반복하면서 빠졌을거임 눈바디를 봐봐 엄청 다를걸

[글쓴이]

사실상 운동은 유산소 위주로 하니까 근육 생각은 못해봤네 ㅠㅠ 고마워

[익인2]

근데 어차피 당장 근육 운동 못하기도 하고 몸 자체가 무게가 나가서 버티기 위한 근육도 있고 천계하면 엉덩이 허벅지 근육 잡혀서 더 빼고 웨이트 해도 돼!

[글쓴이]

앞자리 8로 내려가면 도전해볼게!! 너무 고마워 ㅎㅎ

[익인2]

발목 보호대 무릎보호대 꼭 해!!!!
잠도 잘자야 됨!!! 양은 더 늘리는거 추천함

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

내가 너무 마음이 앞섰나봐

[익인4]

진짜 개잘빼고 있는데

[익인4]

한평생 유지한 몸을 빨리 빼려고 조급해하지마러 지금 잘하고 있엉

[글쓴이]

고마워 진짜 괜한 걱정 한거구나...

[익인5]

그정도면 아주 건강하게 잘 빼고 있는거같은데

[익인5]

사람들이 초고도비만은 무슨 한달에 20키로씩 빠지는줄 아나봄.. 남들보다 쉽게 빠지는건 맞지만 그렇게 빼다간 건강 다 나빠져 잘하고있음

[익인12]

22 공감... 당연히 고도비만이 살 빨리 쉽게 빠지지만 진짜 유튜브 같은 극단적인 사례 보고 한달에 20~30kg씩 빠진다고 생각하는데 그러다 생리불순 오고 탈모온다...

[글쓴이]

내가 이 생각이 컸나봐 아무래도... 처음엔 진짜 2주에 5키로씩 빠지니까 신기하다가 정체기 겪으니 나는 너무 늦다고만 생각했어 ㅠㅠ

[익인6]

근데 지금도 저렇게 조금 먹으면 나중엔 식단 어떻게해서 뺄 거임?

[익인2]

2주 클린식으로 양 늘려서 먹고 빼면 됨

[글쓴이]

일단 지금 빠져도 워낙 비만이니까...한 80키로까지는 위 식단처럼 지키면서 최대한 빼다가 양 조금 늘리는 식으로? 할 생각이였는데 미래 계획을 세워보진 않았어..

[익인8]

엥 마니 뺀거야 근데 개인적으로 밥양 늘리고 근력 운동 30분이라도 추가하면 훨씬 건강하게 뺄 수 있을 것 같아!글고 혹시라도 무릎 아프면 러닝 대신 사이클 추천할게

[글쓴이]

내가 특이 체질인건지 아니면 거대한 몸 버티려고 하체가 발달한건지 생각보다 무릎이나 발목 안아프더라구..! 좀 더 빼고 나서 근력 하려 했는데 같이 병행하는게 낫겠다 고마워!

[익인9]

개많이뺀건데…

[글쓴이]

고마워 너무 조급했나봐 ㅠㅠ

[익인10]

발목 무릎 ㄱㅊ아???????

[글쓴이]

내 몸이 무게 버티려고 발달한건지 ㅋㅋㅋㅋ 발목 무릎 진심 하나도 안아파... 계단 오래 타면 쥐난적은 있는데 폼롤러 하고 그러면 낫더라구

[익인13]

엄청 많이 빠졌는데 근데 밥 너무 적게 먹는 거 아냐? 단백질도 거의 없고

[글쓴이]

일단은 지방이 많은 몸이라 최대한 고기도 피한거같아 ㅠㅠ 계란만 먹었음... 닭가슴살이라도 추가할까?

[익인23]

고기는 단백질이 주인걸.... 고기 좀 늘려 ㅠ

[글쓴이]

고마워!! 너무 양 줄인게 독이였군..

[익인13]

점심에 야채반찬만 먹지 말고 그냥 일반식 1/2이라고 생각하고 생선이나 고기 꼭 챙겨먹구 저녁에 야채 추가해서 좀 더 푸짐한 샐러드로 먹어봐바

[글쓴이]

응응 고마워 닭가슴살 고등어 이런것도 추가할게!! 좀 음식 강박이 심했어서 아예 제한 한게 독이였나보다..

[익인14]

많이뺀거야!! 근데너너무적게먹는거같아 너무적게먹어도 더디게빠져... 쓰니는지금 식습관개선에 양만 평균으로 맞춰도 대선공임 양늘리고 영양성분신경쓰자

[글쓴이]

양을 더 늘리는게 낫구나..! 처음엔 위가 너무 커서 (한끼 4인분씩 먹었거든 ㅋㅋㅋ) 위 줄이려고 양 팍 줄인건데 적응된건지 생각보다 배고프고 그러진 않더라구...단백질 좀 더 추가하고 양 조금 늘려볼게!!

[익인15]

우리 피티쌤 왈
10년을 먹은걸 1달만에 빼려는 니가 욕심쟁이다

[글쓴이]

와 뼈 맞았어... 생각해보니 한평생 먹고 쪄온살을 고작 3달 해오고 안빠졌다고 징징 거린 꼴이네 ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 고마워 진짜 가슴속에 새길게

[익인16]

다이어트는 진짜 최소 1년은 보고 해야돼 잘하고있음 영양 좀 더 챙기고 꾸준히하면 언젠가 빠져

[글쓴이]

내가 너무 마음이 급했나봐... 고마워 장기적으로 생각할게!!

[익인17]

적게먹어서일 확률이 크다

[글쓴이]

고마워!!

[익인18]

800칼로리는 먹어야해!! 그리고 잘하고있는거같은뎅?! 혹시 계속 정체기면 다낭성 아닌지 산부인과 가보는거 추천 멋지다!!

[글쓴이]

고마워 산부인과쪽은 생각도 못해봤는데 댓글 보고 많이 도움 받는거같아

[익인20]

정체기는 오히려 많이 먹어줘야 함 정체기때 한 사흘정도 많이 먹고 잠잘자고 다시 원래식단으로 돌아가봐 쏙 빠져있음

[글쓴이]

고마워!!

[익인21]

잘 하고 있어! 응원할게

[글쓴이]

고마워!! 복받을거야

[익인22]

개많이 빠졌는데… 맘 급해질수록 다이어트는 망하게 되어있더라
잘하고 있으니까 걱정 안해도 될 듯!!

[글쓴이]

응응 내가 워낙 비만이였던터라 너무 조급했나봐 ㅠㅠㅠ 고마워!

[익인24]

근데 식욕을 참는게 보통일이 아니라 쓰니가 진심 대단한데 혹시 누구한테 잘 보이고 싶어서 다이어트 하는거야? 생각보다 목표가 명확해야 식욕이 잡히는거거든
시비아니고 대단해서 물어봄

[글쓴이]

취준생이다 보니 집에만 있는편이라 밖에 잘 안나가면서 자연스럽게 살 찐 모습에 대한 평가? 를 잘 못받았거든 가족들은 말해봤자 건강 위해서 빼라 이정도지 솔직하게 외모적으론 말 못하잖아 근데 최근에 용돈벌이로 편의점 알바 시작했는데 어떤 할아버지 손님이 나보고 애기엄마가 알바하는거냐고 대단하네 이러길래 네? 했더니 내가 키 커서 덩치도 큰데 워낙 살 쪄있고 배 나와있고 이러니까 임산부인줄 알았나봐 ㅋㅋㅋ 그래서 애 엄마냐고...나 그래도 아직 20대인데 그 말 듣고 충격먹었던게 큰듯? + 살면서 알게 모르게 시선 받아온것도 있고 (대중교통 내 옆자리 앉으면 불편해한다던지 등등) 그래서 시작한거같아 취준도 사실 필기는 붙더라도 면접때 너무 심한 비만이면 불이익 있는것도 맞고... 항상 다이어트 생각은 있었지만 여기서 더 늦으면 다신 못할거같아서 배달앱도 지운게 아니라 아예 탈퇴해버렸어

[익인25]

너무 적게먹어도 안빠져 나중에 먹으면 금방 찌고 단백질 더 챙겨서 건강하고 행복하게 다이어트하자

[글쓴이]

고마워 댓글 읽어보고 많이 배우는거같아 너무 마음이 급했나봐 내가

[익인26]

근육 찌고 체지방 빠지고가 동시에 되고 있어서 그래
잘 빼고 있는데?
몸무게 수치 말고 눈바디, 인바디를 봐!!

[글쓴이]

응응 그럴게 숫자에 더이상 집착하지 말아야지!

[익인27]

나도 107에서 오늘 47일인데 17키로 빠졋거든? 근데 3주째 진짜 같은 몸무게 숫자인거야ㅋㅋㅋ 그래서 3일을 일부러 개 폭식햏다? 진짜 걍 개 폭식하고 운동은 그대로 햇어 그랫더니 그뒤로 진짜 개 잘빠져 몸이 익숙해진다더라고 친구들 뇌피셜이라 안 믿엇는데 3주째 같은 몸무게라 정신놓을것같아서 한번 해봣는데 진짜되더라 쓰니도 한번 폭식하고 단식 길게 가져봐 나는 3일 개 폭식하고 남은 4일 다 굶었어

[글쓴이]

지금 2주째 94키로를 못벗어나서 걍 놔버릴까 싶기도 하긴 했어 ㅋㅋㅋㅋ 여기서 음식양을 더 줄이면 영양실조 올 것 같고, 그렇다고 운동을 더 늘리기엔 아직 체력도 안받아주고 먹는것도 없는데 쓰러질까봐 못하고 걍 미치겠더라구 ㅠㅠ 단백질 위주로 양 좀 더 늘려봐야겠다 고마워 와 근데 너도 진짜 대단하다 두달도 안됐는데... 아무튼 다이어트 진짜 힘든듯 우리 꼭 성공하자!!!