다이어트 잘하고 있는지 봐줄 익 ㅠㅠ

이건 일주일 운동량 (오늘은 좀이따 더할거라 제외)

거의 유산소고 100칼로리정도만 근력이었어

운동으로 500이상 태우려고 노력하는중

둘째날은 몸살와서 그냥 걷기만 함..

식단은 1000-1200정도 먹어

기초대사량이 1200정도임,,,

Gpt에 물어가며 매 끼니마다 단백질 채소 탄수

비율 맞춰서 클린식 위주로 먹고 있는데

나 잘 하고 있는건가..?

[익인1]

운동 넘 많이하는거아냐? 나중에 운동 줄이면,,,,,

[글쓴이]

ㅠㅠㅠㅠ 맞아 근데 호르몬 때문에 콜레스테럴 수치가 높아져서 운동량 높이라고 하더라구…. ㅠㅠ

[익인1]

저정듀 운동할거면 칼로리를 더 늘려 운동량에비해 칼로리가 너무 적은데? 대사량 떨어져 체력도 힘도 떨어질거고.. 1400은 먹어도될듯 적어도

[글쓴이]

기초대사량이 적은편인데 그거보다 더 먹어두 대…???? 🥹🥹

[익인1]

적어ㅠㅠㅠ!!!! 기초대사량이 얼만데? 운동량이 커서 기초대사량만 먹어도 빠지는건 운동안할때인데 근육 살살녹아 넘적게먹음.. 칼로리계산해봤어? 사이트도 많은데…

[글쓴이]

1에게
1212kcal..!!

[글쓴이]

1에게
기초보다 적게 먹어야 하는 줄 알아쓰…

[익인1]

글쓴이에게
절대 적은 칼로리가 아닌데? 지금 운동량도 저런데.. 절식이야 나중에 대사 훅 떨어져서 더 안먹어야빠질걸 운동량도 큰데.. 1400-1500은먹어
이친구가ㅠㅠ머리카락 훅 빠질려고 그러니

[글쓴이]

1에게
ㅠㅠㅠㅠ 일단 지금 너무 절식인것 같아서 더 늘려야겠어.. 근데 지금 먹는것도 양이 많던데 늘릴 수 있을지 모루겠…. 🥹 조언고마워!!!🫶🏻

[익인1]

글쓴이에게
나라면 되도록 일반식에 야채추가해서 먹을듯.. 내 다이어트 모토는 다이어트가 끝나도 유지되는 삶이라서 평생 먹지못할거같으면 일반식 양을 줄이는게 낫다고봐 야채 추가하고

[글쓴이]

1에게
뭔가 일반식 먹으면 중도 포기하게 되서 오히려 난 빡세게 허는게 더 좋은 것 같긴 하더라고… ㅠㅠㅠ 그리고 지금 호르몬 문제가 있어서 콜레스테럴 중성지방 당화혈색소가 높게 나와서 고지혈증 약도 먹고 있어.. 그래서 맘 놓고 먹긴 좀 그래… ㅠㅠㅠ

[익인2]

정확한 식단을 봐야 알 거 같은데…?탄단지 잘 채우고 있는거면 응

[글쓴이]

이런식으루 먹어 잠만

[익인2]

탄단지 잘 챙긴당 완전 정석이다

[글쓴이]

(내용 없음)

[익인3]

인바디 측정해보면 각각에 대해서 그람수 나오거든?...... (목표 체중이랑 감량 체지방, 근육량) 내 기준위에 그림에서는 탄수화물이 좀 적은 거 같아서...

[익인3]

기초 대사량은 말 그대로 숨쉬고, 걷고 그냥 기초에 필요한 대사량인거구 익인이처럼 운동을 하면 단백질을 더 챙겨서 먹어야 돼..

[글쓴이]

단백질은 추가로 운동끝나고 아몬드브리즈에 단쉐 타먹긴 해..!

[글쓴이]

탄수는 거의 끼니마다 현미밥 50g이 다긴해… ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ

[익인3]

나 현미밥 130g 짜리로 2끼 먹는데 그럼에도 잘 빠지고 있어서.. 일단 탄수랑 단백질이.. 둥이가 운동하는 거에 비해서 적은 거 같다고 이야기하는 게.. 나도 탄수 적게 먹고 한 적 있는데, 그 때 근육 분해해서 에너지원으로 썼는지, 근육이 빠짐..ㅜㅜ 나도 인바디에서 2끼로 먹는 걸로 설계해서 2끼라고 썼지만... 내가 둥이처럼 기초대사량이 1100에서 1200 사이임.. 근육량이 적어서..

[글쓴이]

흠 추가 탄수를 먹어야겠다…

[익인4]

세끼를 저렇게 먹는거지??
탄수화물 적은거 같음ㅠㅠ 힘 내려면 나트륨도 살짝 섭취해줘야해 조미김 몇장이나 김치 약간? 아님 간을 소금 살짝 뿌려

[글쓴이]

아니 두끼만 먹어… 아침을 안먹어섴ㅋㅋ큐ㅠㅠ 탄수가 부족한 편인가 !!?? 🥹🥹🥹 나트륨 챙겨먹는거 메모메모!!

[익인4]

아침도 먹어ㅠㅠ 차라리 아침 점심 탄수 더 챙겨서 먹고 저녁에 조금만 먹어

[글쓴이]

아침 안먹는게 버릇이 되서 아침을 늦게 먹다보니 점심이 되버리더라구…. 근데 저녁에 조금 먹는게 잠이 안와서 넘 힘들어ㅠㅠㅠㅠ

[익인4]

저녁도 7시이전에 먹는거 추천해~

[글쓴이]

4에게
저녁은 6시 반 쯤에 먹고 있어!! 고마우🫶🏻

[글쓴이]

탄수 늘려서 1200이상 먹어보려구… 그 이상은 양이 많아서 배터질 것 같아서…!! 다들 고마웡🫶🏻🫶🏻