공황이나 불안함 올때 어떻게 해

주기적으로 종종 멘탈나갈때나 힘들때 오는데 

[익인1]

다 해봤는데 약이 직빵

[익인2]

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[익인10]

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[익인3]

억지하품 + 심호흡 의식적으로 열심히 하면 좀 괜찮아짐

[익인4]

난 손바닥 지압함 지압을 해서 그런건지 걍 통증때문에 정신이 차려지는건지 플라시보인지는 모르겠지만 괜찮아지더라구

[익인5]

셀프 허그하고 토닥토닥하면서 괜찮아~ 함

[익인6]

나는 막 심하진 않았고 병원가긴 좀 그래서
이겨낸 건 걍 예능 하나 틀어두고 최대한 공포심을 회피함 계속 다른 생각했어 ,,,
걱정을 걱정으로 계속 깊게 타고가서 불안장애가 심하고 그게 가끔 공포심으로 확 올때가 있는데 바로 유튜브 예능틀고 걱정을 머리속으로 지워보려고 함 ,,

[익인7]

난 안정제만믿고있엇는데 하나도 개선안됐어ㅠㅠ 그냥 정신승리하면서 버팀 .. 하 엊그제왓얶는데 죽고싶었어

[익인8]

심호흡, 한바탕 울기

[익인9]

약먹기 심호흡하기 지나가는거라고생각하기

[익인11]

불안해하는 이유를 잘 생각해봤었던거 같아.
내가 무엇 때문에 불안하지? 나 지금 왜이렇게 약해져 있을까? 하고 고민해봤어. 근데 그게 너무 깊게 고민 안해도 항상 생각해오던 것들이 날 불안하게 만들던거였더라고.. 미래든 인간관계든 그런거. 그런게 불안이라면 난 그걸 극복할 수 있다고. 극복하기 위해서 지금부터 뭐라도 실천해보자고. 그런거 생각하고 고민하다보면은 불안이 많이 사라지더라. 시간이 약인 것도 꽤나 많았고.. 근데 가장 중요한건 인정하는거였어. 내가 저런거에 불안을 느끼고 난 저런거에 강인하게 대처할만큼 강한사람이 아니구나. 그걸 깨닫고 인정하고나서 해결할 수 있는건 해결점을 고민하고 해결할 수 없는건 불안해해봤자 하등 도움도 없다는걸 깨닫고 걍 치워놓기로 했어. 불안함에 갇혀 살지마. 불안하더라도 너가 옳은길을 가고있다면 불안해할 필요없으니까.