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익들아 인비다좀봐줘8

l조회 122
이 글은 1년 전 (2025/3/25) 게시물이에요

[잡담] 익들아 인비다좀봐줘 | 인스티즈

근육량 유지하면서

체지방만뺄려면 식단 빡쎄게 해야해....?

아니면 아침 저녁 가볍게 점심 먹고싶은거 먹어두되닝 ㅠㅠ

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익인1
아침저녁 식단 필요 단백질 챙겨먹고
점심은 일반식 탄수양만 조절해서 먹어도 됨
운동 하구
1년 전
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글쓴이
단백질 음료 중간중간 챙겨먹어?
1년 전
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익인1
필요하면 ㅇㅇ
20g짜리 아침으로 하나 먹는게 괜찮겟네
1년 전
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글쓴이
고마워용 ㅎㅎ
1년 전
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익인2
식단은 후자로 하고 유산소열심히
1년 전
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익인3
적당히 먹으면서 하면 돼~ 다이어트 하면 근육량 어쩔 수 없이 빠져
1년 전
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익인4
식단 꼭 해야해. 배고프지 않게 탄단지 비율 맞춰서 먹고. 단백질 최소 너 몸무게 x1.5g 으로 먹고 근력운동도 꼭 병행 해야함. 유산소만 하면 근육 쓸모 없다 생각해서 근손실뒤 영양소로 씀. 글구 근육없으면 살 쳐져

가끔 저탄고지 하는 애들 있는데 탄수 안먹으면 탈모 오고 몸에 힘 없어서 운동도 안되고 지방 분해 할려면 적정량의 탄수 필요해.
1년 전
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익인4
인바디 보면 기초대사량 나와있을텐데. 거기에 너 활동량에 따라서 일일 대사량 계산해봐 (온라인에서도 계산해줌)

거기서 매일 500 칼로리씩 적자나게 식단 + 운동 하면 원글 정도 체지방이면 일반식 먹고도 충분히 뺌
1년 전
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