다이어트할때 꼭 스위치온 다이어트 안해도 되지???

그냥 탄단지 목표 세우고 운동으로 빼도 되지...? 꼭 스위치온으로 시작해야 하나싶어서ㅜㅜ 3일간 단쉐만 먹기 에바야...

[익인1]

ㅇㅇ 그거 없을 시절에도 사람들 많이 다이어트했어!
다이어트가 그 식생활 올바르게 조절해 나가는 과정이니까!

[익인1]

나는 천천히 빼자 주의라서 (머쓱) 근육량은 늘리면서 체지방 빼고 있어!

[글쓴이]

우와... 혹시 어떤 방법으로 다이어트 하는지 물어봐도 돼?!

[익인1]

난 일단.. 간식 줄였고.. 흑흑 끼니에 단백질 챙겨 먹어! 도시락 싸다니고 이런 건 체질이 아니라서... (부지런하지 않으면 돈을 쓰라고 선생님들이 그래서 ㅠㅠ) 햇반 130g 짜리에 닭가슴살 100g (단백질 20g 정도) + 알파 해서 한끼에 500~700kcal로 2끼 챙겨 먹고, 중간에 간식으로 단백질 파우더나 이런 거 챙겨 먹구 있어! 굶는 게 다이어트 방해요소 1순위라서.. (굶으면 배고파서 다음끼니 엄청 먹음) 배 안고프게 유지하려고 하고 이써...
운동은 1주일에 한 번 2km 정도 달리기 간단하게 하구... 필테 2일 가서 자세 교정 받아..! 엄청난 욕심만 없으면... 차근차근 빠지기는 하더라구...

[글쓴이]

우와ㅏㅏ 자세하게 알려줘서 고마워!! 나도 욕심 안 부리고 차근차근 빼야겠다 고마워 익인아 너 짱이다🥹

[익인1]

글쓴이에게
이게 정답은 아니지만 '-' 익인이한테 맞는 식단 주기가 있을거야! 절식하면 몸이 비상상황이라고 생각을 해서 먹는 족족 지방으로 전환해서 저장하구 체지방보다 근육을 분해해서 에너지원으로 만들기 쉬워서 근육 써서 에너지 만들어버리니까(근손실) 계속할 거 아니면 비추라고 사람들이 하는거구... 운동까지 한다 하면 체중 * 1.2~1.5g 정도 단백질을 2~3끼 나눠서 먹어줘야 몸이 건강하게 뺄 수 있다고 해서 나는 그게 70~80g 정도인데.... 저렇게 먹으면 너무 배불러서 단백질 쉐이크를 보조로 먹거든... 껄껄... 너무 구구절절 썼다... 내가 익인이보다 체중이 많이 나갈수도 있으니까 ㅋㅋㅋㅋ 익인이의 섭취량을 잘 계산해서 다이어트 화이팅해!

[익인2]

웅 난 그런거 안함

[익인4]

에 당연하지

[익인5]

안해도돼 그거 결국 절식이야

[익인6]

엥..뭔 스위치온이 절식이여.. 애초에 스위치온 목표가 배고프지않게 다이어트하는건데

[익인7]

배고프지는 않으나 기초대사량 보다 훨씬 적게 먹는건 맞아
기초대사량 보다 적게 먹는게 절식이고 이게 초반에 몸무게는 주는 거 같아도 근육 다 빠지고 신진 대사 무너져서 장기간 지속 시에 지방은 더 축적되는 몸 됨

[익인8]

그게 아니라 2주까지는 기초대사량보다 좀 덜 먹어서 지방 연소 잘 되는 몸으로 단기간 만들어놓고 3주부터 쭉 점저 둘다 일반식 챙겨먹고 기초대사량 맞춰서 먹으면 됨 그 2주 동안 식습관 개선도 되고 운동하기 잠 자기 다 지켜서 음식 집착없게 하는거고

[익인7]

아하!! 그거는 또 몰랐네!! 계속 단쉐로 단식하는 줄 알았어 알려줘서 고마워~