러닝으로 57키로 감량함

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러닝으로 57키로 감량함57

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[잡담] 러닝으로 57키로 감량함 | 인스티즈

남자고 러닝으로 57키로 정도 감량함

러닝뛴지는 2년

1년동안 50키로 정도 뺌

식단은 하루 2끼만 먹기(아침굶음), 점심 저녁은 일반식으로 0.8인분씩만 먹기, 간식 안 먹기만 함

이후에 식사량 정상으로 바꿨고 간식도 남들만큼 먹고 운동은 계속 함

1년 더 지날동안 요요 안 오고 오히려 7키로 더 빠짐

러닝은 주3일, 쉬는날은 근력운동함

현재 키 182에 몸무게 76

살빼는데 러닝이 좋아

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	익인1 대단한데 1개월 전
	익인2 뚱뚱했을때는 러닝 어케함 발목 아프고 몸 무겁던데 1개월 전 글쓴이 처음엔 엄청 느리게 걷뛰로 했어 발목, 무릎은 괜찮았어 1개월 전
	익인3 쩐다 1개월 전
	익인4 와 페이스가 엄청 빠르다. 보통 퇴근 후에 해? 1개월 전 글쓴이 ㅇㅇ 퇴근하고 7시 좀 넘어서 뛰고 씻고 저녁밥 먹어 1개월 전 익인4 오 멋지당 꾸준히가 진짜 중요한거같은데 그럼 근력할땐 유산소 안해? 1개월 전 글쓴이 ㅇㅇ 화, 목, 토 러닝 월, 수, 금 근력 일요일 휴식 1개월 전 익인4 완전 건강인이네 멋지디 1개월 전
	익인5 세자리수 몸무게이던 사람이 하루2끼 그것도 0.8인분만 먹기 쉽지 않았을건데 대단하네 1개월 전 글쓴이 처음엔 힘들었는데 적응되니 할만하더라 러닝 뛰면 입맛 뚝 떨어져서 식사량 줄이는데 도움 엄청 됐어 1개월 전
	익인6 나는 평발이라서 긴호흡의 러닝은 무리가 있어서 인클라인으로 40분~1시간씩 15키로 감량했는데! 유산소 최고 최고 1개월 전 글쓴이 평발이면 쿠션화 말고 안정화 계열로 신으려나 1개월 전
	익인7 대단하다 난 러닝은 도저히 못하겠어서 그냥 걷기로 30kg 뺐는데 살 처진건 없어?? 난 지금까진 안쳐졌는데 슬슬 피부 늘어지는게 보인다 1개월 전 글쓴이 평소엔 티 안나는데 푸쉬업 하려고 엎드리면 뱃살 쳐진게 좀 보여 1개월 전 익인7 나도 다른 부위는 괜찮은데 뱃살이 워낙 많았어서 그런가 피부 늘어진게 너무 신경쓰이네 아무튼 멋있다 난 100에서 시작해서 이제 69인데 슬슬 러닝시작해볼까해 너처럼 완벽히 성공하고싶다 자극받고가 1개월 전 글쓴이 러닝으로 빼는거보다 걷기로 빼는게 더 어려워보여 러닝 하기 시작하면 더 잘 빠질거야 파이팅 부상 조심하고 1개월 전
	익인8 의지력 진짜 대박... 뭘 해도 성공하겠다 1개월 전
	익인9 올 1개월 전
	익인10 와 미쳤다 1개월 전
	익인11 와 대단하다 멋잇다 1개월 전
	익인12 와 1개월 전
	익인13 무릎 안좋으몀 러닝 비추지? 살은 빼야되는데 운동하고싶어서 이것저것 찾아보는데 제한되는게 많아 ㅠㅠ 1개월 전 익인14 여자는 과체중이면 더더욱 비추 1개월 전 익인13 155 57정도인데도 비추일까!? 1개월 전 익인25 이정도는 문제없을듯 1개월 전 글쓴이 쿠션화 종류로 신고 아주 천천히 뛰어봐 그것도 힘들면 실내자전거 10만원이면 괜찮은거 사거든 그거 사서 집에서 유튜브 보면서 약한강도로 오래 타도 돼 1개월 전 익인31 일단 걷기부터 해서 몸무게를 줄이고 다른 운동도 병행해서 근육량을 늘려야 나중에 러닝 (또는 다른 고강도 운동) 하더라도 무릎에 부담이 덜 가 ㅠㅠ 29일 전
	익인15 아니 하 러린이 는 웁니다 오늘도 인터벌하고왓는데 언제쯤 3키로 쉬지않고달릴수이쓸까,,,, 1개월 전 글쓴이 인터벌 말고 강도 낮춰서 뛰는 시간 먼저 늘려봐 그러면 거리 금방 늘더라 1개월 전 익인15 다이어트때메 인터벌하고있긴한데ㅠ 낼부턴 좀 뛰는시간을 늘려보께,, 런데이를 애용중이거덩 1개월 전 글쓴이 뛰는 거리 늘리고 싶으면 "러닝 lsd 훈련" 검색해서 한번 봐봐 진짜 쉬운 훈련법인데 거리 늘리기 좋아 1개월 전
	익인16 와우 대박 1개월 전
	익인17 케이던스 잘 나오네 나도 남친한테 같이 뛰자고 하는데 절ㄹㄹㄹ대 유산소는 안 하려고 함 1개월 전 글쓴이 케이던스 180근처가 좋다고 해서 더 올리고 싶은데 이미 자세나 동작이 버릇이 돼서 잘 안 고쳐지네 1개월 전
	익인18 페이스 미찐,, 1개월 전
	익인19 친구들하고 같이있는게 좋아서 러닝하는거 따라다녔는데 좋더라 동네 하천에 뛰는사람도 많고 1개월 전
	익인20 와 멋지당 대단해!! 1개월 전
	익인21 비 오는 날엔 근력해? 아님 걍 뛰어? 1개월 전 글쓴이 신발 빨기 귀찮아서 런지나 스쿼트 같은거로 실내에서 보강운동 위주로 해 1개월 전
	익인22 도아 1개월 전 익인22 우와ㅡㅜ 1개월 전
	익인23 너의 도가니가ㅜ제일 부럽다 1개월 전
	익인24 쉬는날에 근력운동이면 안쉬는거아니냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대단하다ㅠㅠㅠ 1개월 전
	익인26 퍙균페이스 저거 무슨뜻이야?? 1개월 전 글쓴이 1km 주파하는데 걸리는 시간이 페이스 5분 페이스면 1km주파하는데 5분 걸린다는 뜻 10km 평균 페이스가 5분이면 1키로미터 뛰는데 5분 걸리는 속도로 10키로미터를 뛰었다는거 1개월 전
	익인27 난 무릎아프고 발목아프던데ㅠㅠ 1개월 전 글쓴이 실내자전거 10만원 정도 짜리 하나 사서 약한 강도로 타봐 1개월 전
	익인28 진짜 멋지다!!!! 러닝화는 뭐 신어??? 1개월 전 글쓴이 보메로, 노바블라스트 신고있어 1개월 전
	익인29 개멋있네 뭘해도 성공하겠다 1개월 전
	익인30 역시 유산소가 살빼믄거에 짱이구나 30일 전
	익인32 궁금한데 7-8분 페이스에서 4-5분 페이스로 가는데 얼마나 걸렸어? 14일 전 글쓴이 뛰는 거리, 강도에 따라 기록이 달라서 딱 잘라서 말하기가 어렵네 10키로 약간 힘든 강도로 530 페이스 나오는데까지 1년 3개월 정도 걸린듯 14일 전
	익인33 나 이런글에 떠서 왔는데 매일 운동하면 근육통은없어?? 근력운동은 뭐했어? 12일 전 글쓴이 근력운동은 운동 처음 시작할때 빼고는 근육통 없었어 근데 러닝으로 인한 다리 근육통은 계속 있었어 근력운동은 덤벨운동(덤벨숄더프레스, 덤벨로우, 덤벨컬, 해머컬), 크런치, 푸쉬업 하체보강운동할때는 런지, 스쿼트 날씨때문에 러닝 못하면 슬로우버피 상체 근력운동은 탄력밴드로 시작했다가 덤벨로 넘어갔어 12일 전
	익인34 이런거보면 타고난것도 있나봄 난 걷기한지 얼마안돼서 병원가보니까 족저근막염이래서 강제 휴식 당함 7일 전


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