2달 20kg감량 성공했던 싸람인디 질문있나유?

모오든 것을 다물어보시라요.

[쀼1]

헉 대단하당!! 식단이랑 운동 어떻게 했어??

[글쓴쀼]

식단은 극단적이었음. 고구마 닭가슴살 계란 아몬드 두유,우유 요플레 + 각종 야채,과일 여기서 벗어나지 않음. 맛없을 수록 살은 잘빠진다 운동은 상하체 분할해서 2일하고 하루 쉬어주고 쉬는 하루에는 인터벌운동으로 유산소 병행해서 했음

[쀼2]

살처짐이랑 요요가ㅌ은건 안왔어?

[글쓴쀼]

아직 ing 중이라서 살쳐짐은 약간 있는것같아 내가 워낙 많이 쪘어서 그래도 살찐것보다 살쳐진 날씬하게 좋겠징?

[쀼3]

식단이랑 운동!!

[글쓴쀼]

윗댓

[쀼4]

식단이랑 운동!!

[글쓴쀼]

ㅇㄷ.

[쀼5]

유지 방법!!!

[글쓴쀼]

지금 대학생활 중이라 원래 한창하던 식단을 유지못해서 간헐적단식으로 유지or빼는 중. 좀 많이 먹는다싶으면 운동을 더해주면 조금은 더 효과적임!

[쀼7]

나도 다이어트는 성공했는데 유지를 어떻게 해야할지 모르겠어ㅠㅠ 간헐적 단식하면 먹고싶은거 한끼는 일반식 먹어?

[글쓴쀼]

간단히 생각하면 하루 권장칼로리가 있잖아? 예를들어 뭐 한 2000이라 치자. 2천에서 조금 모자르게 영양소 잘 지켜주면서 먹어주면 돼. 단식이라고 막 먹는거 엄청 줄여가면서 먹으면 오히려 결핍생기니까 적당히 먹어주는게 중요함

[쀼9]

그렇구나 나도 좀 극단적으로 식단을 조절한 편이라서 다시 일반식으로 돌아오기가 겁나ㅠㅠ

[글쓴쀼]

9에게
고것은 걱정하지마시오. 식단을 조절하다가 순간적은 식욕을 못이겨서 폭식으로 넘어가는 경우가 생겨서 요요가 오는거지 일반식으로 바꾼다고 해서 요요가 오진않아. 절대 네버.

[쀼11]

글쓴이에게
그래? 위안이 된다 고마워ㅠ 음식 먹기가 무서워서 아직도 다이어트식으로 먹고있어 하 개강하면 일반식 먹어야하는데 조금씩 연습해야겠다! 고마워!!!

[글쓴쀼]

11에게
일반식만큼 다이어트에 좋은 식단도 없으니 걱정 노노하렴. 밤에 먹는 야식이나 군것질 간식이 살찌우는거지 밥먹는걸로는 살찌기 힘들어

[쀼13]

글쓴이에게
그렇겠지? 나도 5시 이후에는 아예 안먹고 1일1식 (다이어트 전에도 자취생이라 식습관이 안좋았어) 했는데 조금씩 좋은 식습관으로 돌아가야겠다!! 고마웧ㅎㅎ

[쀼6]

유지 방법이요 쓰앵님

[글쓴쀼]

윗댓이용

[쀼8]

얼굴에 변화 많아?

[글쓴쀼]

난 얼굴보다는 체형쪽에 변화가 좀 많았어. 워낙 뚱뚱했던지라 특히 등?쪽에 있던 살이 많이 빠진느낌? 얼굴은 내가 살찐거에 비해서 좀 작은편이었어서 덜 티났음. 근데 계속 빼다보면 좋아질듯!

[쀼10]

고마웡! 혹시 하루에 운동 몇시간 정도했어?

[글쓴쀼]

운동은 짧고 굵은게 좋은 것이여. 길게해도 한시간정도? 다이어트를 하다보면 아무래도 비교적 먹는게 줄어들어서 영양분이 부족해지기 쉬운데 운동시간도 길어지면 몸이 감당을 못하는 경우가 생기거든. 그리고 실제로 다이어트는 고강도로 짧게 하는게 효과가 더 좋다고 과학적으로 입증됨. 본인이 강도높은 운동을 빠른 루틴으로 돌려서 높은 심박수를 꾸준히 유지해서 짧고 굵게! 운동하는게 좋음.

[쀼12]

고마워 정말 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

12에게
화이팅하라능

[쀼14]

그럼 유지할따 일반식으로 삼시세끼 6시 전으로 먹으면 요요 안오나?

[글쓴쀼]

저녁 6시이후로 먹지말라라는 말이 생긴건 몸에서 자연적으로 인슐린이 생기는 시간이 밤늦은 시간이기 때문이야. 인슐린은 근육이 생성되는 것을 돕지만 반대로 체지방을 만드는데도 도움을 주는 묘한 아이임. 그래서 저녁에 뭘 먹으면 살이 쉽게 찐다! 라는 얘기가 있는거야. 그 음식들이 인슐린의 생성에 도움을 주기 때문이지. 삼시세끼를 먹되 칼로리 영양소 잘 지키면서 간헐적 단식하듯이 시간맞춰서 잘 먹어주면 요요만 안올 뿐 아니라 살도 빠진단다

[쀼17]

간헐적 단식은 시간 정해두고 4:20이란식으로 4시간 동안 먹고 그런거아니야?? 근데 삼시세끼 먹으면서 어떻게 간헐적 단식을 할수있어??
유지가 너무 ㅓ려유ㅓㅠㅠ

[쀼15]

쀼야 나 이제 유지할건데 하루에 치킨 몇조각 먹는다고 살찌지않겠지..? ㅠㅠㅠㅠㅠ빼는것보다 유지가 더 어려울것같아서 벌써 두렵당

[글쓴쀼]

빼고나서 유지가 어려운것보다 안뺀채로 계속 지내는거 더 두렵지 않을까? 좀 더 힘내서 해보렴 딱 2주만 유지해보면 의지가 오히려 팍팍생겨서 더더더더더더 계속 유지하고 싶어진단다

[쀼18]

너무 고마워 ㅠㅠ 나도 두려워하지말고 유지 해봐야겠다 하루먹는다고 안찌니깐 고마워 !!!! 용기가 생겼어

[글쓴쀼]

하루 좀 많이 먹었다 싶으면 다음날 운동을 빡세게 해줘서 심리적 안정감을 찾게 해주는 것도 매우 중요함! 이건 진짜 꿀팁임

[쀼19]

헐헐 너무 고마워 ㅠㅠ 쀼는 지금 유지하고있잖아 운동 얼마정도해?? 난 지금 1시간 30분정도 걷기운동 하고있거든

[글쓴쀼]

19에게
열심히 한 사람한테 초치는것 같지만 걷기운동은 운동이 안된단다..다이어트에 있어서 가장 필수적인 단어는 고강도야. 고강도라 함은 무거운 걸 들고 근육이 터질 것 같은 그런 상태를 말하는게 아니라 운동자체의 강도를 얘기하는건데 심박수를 단시간에 높게 만들어 줄 수 있는 운동일수록 그 효과는 커져. 걷기 운동 한시간반정도 한다고 했잖아? 거짓말안하고 20초 전력질주 5세트 운동하는게 그것보다 칼로리 녹이는데에는 더 효과가 있다고 단언할 수 있음.

[쀼20]

글쓴이에게
헐 그렇구나 !! 아니야 내가 운동의 운자도 몰라서 그래 ㅠㅠ 고마워 이제 헬스 끊을건데 런닝머신이랑 싸이클 타는거 어때!?

[글쓴쀼]

20에게
싸이클은 개인적으로 좀 안좋아해 무릎에 무리가 가는 운동이라서. 몸무게가 많이 무겁지 않다면 런닝머신을 추천함. 그리고 살빼는 데에는 의외로 런닝머신보다도 무산소운동이 더 효과가 좋음!

[쀼21]

글쓴이에게
헐 진짜루?? 난 아직 다이어트 진행중이긴한데 164에 58이야!! 런닝머신 1시간이랑 근육운동 하는게 좋을까? 그리고 하루에 두끼 일반식 먹으려구 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

21에게
몸무게가 많이 나가는건 아니넹 런닝머신 강도높게 20분만 뛰어주고 여기서 강도높게라 함은 땀이 많이 난다가 아니라 헐떡헐떡거려서 말도 잘 안나올 정도로 해줘야 하는것임. 그 이후에 3~40분정도 근력운동 해주고 마무리 운동 10분! 운동 시작하기전에 워밍업으로 10분정도는 몸푸는거 필수야. 그렇게 하면 운동시간 한시간에서 한시간 반정도면 충분데쓰! 운동시간이 길어지면 효율이 많이 떨어지니까 그 이상은 안하는걸 추천함. 대신 운동하다가 휴대폰 들여다보고 그러면 운동효율이 정말 급감하니까 운동은 근력운동할때 타이머용으로만 사용하렴

[쀼22]

글쓴이에게
헐헐 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이렇게 자세하게 진짜진짜 너무 고마워 글쓴쀼도 나도 잘됐으며뉴ㅠㅠㅠㅠ고마워❤️

[글쓴쀼]

22에게
화이팅하렴 진짜 나믿고 2주만 생활루틴 유지해봐. 지금까지 해온게 너무 아까워서 돌아가기 싫어서 더더 열심히 하게된다

[쀼23]

글쓴이에게
고마워 진짜 열심히할게 진짜루 용기가 생겼어 ㅠㅠ

[쀼16]

전후 스펙 알려줄 수 있엉? ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

스펙은 좀 부끄러워서.. 아직도 빼고있는 중이야..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[쀼24]

우ㅇ웅 고마워!! 내 체중에서도 두 달 이십키로 가능할까 가늠해볼려고 물어봤엉

[글쓴쀼]

난 몸무게가 많이 나가는 편이라 평균보다 조금더 나간다 하는 몸무게라면 빼기 힘들거야

[쀼25]

키-100 정도 돼!! 이십키로 빼서 키-120 하고 싶었거든!!

[글쓴쀼]

25에게
키 -100이면 20키로는 좀 힘들것같아. 두달이면 음.. 10키로정도면 적당할것같다

[쀼26]

글쓴이에게
웅웅 고마워!!! 마음이 급했나봐 그렇게 목표잡고 다욧 할게!!

[글쓴쀼]

26에게
그랭 화이팅!

[쀼27]

두달에 20kg...! 쓰니 의지대단하다.. 난 다이어트시도도못하고있어ㅜㅜ.. 나도살빼야하는데 어떻게빼야할지 감이안잡혀서 못하고있다..ㅜㅜ

[글쓴쀼]

https://www.instiz.net/bbs/list.php?id=name_beauty&no=1131554&vc=7739779#r7739779 요거 내가 쓴글이니까 댓글보고 한번 감잡아보렴. 어렵지 않아

[쀼28]

방금보고왔다..! 운동이 제일중요한줄알았는데 아니였구나..ㅜㅜ 쓰니덕분에 뭔가 기본?이 잡혀지는것같아 고마웡!!

[글쓴쀼]

건강한 다이어트하렴 뽜이링

[쀼29]

웅웅 쓰니고마웡😚💕

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[글쓴쀼]

먹으삼. 다만 양은 적게. 조금 먹어서 다이어트 실패할거면 이 세상사람들 다 비만임

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[글쓴쀼]

먹은날 기준으로 다음날 혹은 다다음날 정도까지 식단 좀더 빡세게 맞춰주고 운동시간을 좀 더 길게 해주면 괜찮아 걱정하지마

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[글쓴쀼]

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하지만 살빼고 싶으면 치킨은 이제 그만 먹어야함! 최대한 적게!

[쀼33]

허벅지 살 많이 빠졌어?? 나 진짜 앞벅지랑 안벅지 안빠져서 울고시퍼ㅠㅠㅠ