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쀼1
헐헐 어떻게 했어??
5년 전
글쓴쀼
운동+식이..
닭가슴살 5끼먹었오
5년 전
쀼2
식이는 닭가슴살 말곤 덜먹거나 이런건 없었어??
5년 전
글쓴쀼
아침,점심,저녁 밥 120g 닭가슴살 100g 오징어젓갈(닭가슴살이랑 같이먹을 염분용도) 20g 양상추(야채 하도 안먹어서 먹는거) 20g
간식 계란 2개 (노른자는 1개만) 견과류 1봉 매일두유 99.89 1팩
운동 후 닭가슴살 100g (실은 이거보다 더 적게먹었지만 60~70g)
9시부터 3시간간격으로 5끼 챙겨먹었어
운동은 3시간정도 했어 pt받는데 트레이너가 하루에 스쿼트 런지 100번 플랭크 5분(끊어서 해도 ㄱㅊ) 런닝 같은 속도로 40분하고 GX듣는데 그거 듣거나 피티있는날은 피티들어서 3시간정도 채워
5년 전
쀼3
헐... 진짜 노력 많이 했구나... 대단하다 나도 쓰니가 써준거 참고해서 열심히 해볼게!!!
5년 전
글쓴쀼
3에게
닭가슴살양은 쀼 몸무게에 맞춰서 단백질 계산해서 조절해서 먹어야해 나는 몸무게가 좀 나가서 많이 먹는 편이구!!
5년 전
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