💜가즈아 다이어트 플랜💜 *주의 사항 알림* 사람마다 체질과 특성이 다르기 때문에 무작정 따라 하기보단 하나씩 해보며 자신과 맞는 다이어트 방법을 찾아야 한다 다이어트에 도움 되는 음식: 바나나, 매일 유업 두유 (오리지널 맛, 초코 맛, 식이섬유 맛), 방울 토마토, 토마토, 견과류 산과들에 (브런치 오리지널), 고구마 등 (1) 칼로리 계산법 다이어트 ex) 1000kcal 무작정 안 먹기보다는 내가 먹고 있는 양을 서서히 줄여 몸이 적응할 수 있도록 연습해야 한다. 평소 먹던 밥 양을 n 분의 1씩 덜어 조금씩 조금씩 줄인다. (2) 먹던 양을 줄이게 되면 공복감과 허탈감이 몰려온다 배고픈 느낌이 들면 물을 먹거나 견과류, 방울토마토, 바나나를 틈틈이 먹으며 뱃속을 채워준다. 하루에 간식 포함 5끼를 먹는다고 생각한다. (3) 🚰 1L->1.1L->1.2L 물의 양을 점차 늘려가며 수분 보충을 틈틈이 해줘야 한다. 물은 노폐물 배출과 칼로리 소모에 도움을 준다 1.5L 크기의 물병에 물을 가득 담고 하루 하루 먹는 양을 체크 하며 물을 마시는 연습을 한다. (4) 다이어트를 하며 가장 중요한 영양제 공급 - [ ] 고려은단 비타민C 1000 - [ ] 안국 건강 오메가 루테인 플러스 - [ ] 센트룸 멀티비타민 포 우먼 - [ ] 독일 비타 하임 아연+비타민 C (다이어트 시 면역력 체계가 약해져 염증을 일으킬 수 있기 때문에 아연으로 보충해준다. - [ ] 슬림 레시피 90정(다이어트 보조제) 아침: 한식 위주 식단 (멸치, 달걀, 김치, 해초류 등 염분이 적은 음식) 🍚 간식: 견과류 1봉 or 바나나 1개 or 삶은 계란 1개 점심: 고구마 2개, 삶은 계란 1개, 두유 1개 🥗 간식: 견과류 1봉 or 바나나 1개 or 삶은 계란 1개 저녁: 두유 1개, 바나나 2개 🍌 (먹고 싶은 음식을 못먹으면 금단 현상이 일어난다. 먹지 말라고 하면 더 먹고 싶은 마음이 든다. 그렇기 때문에 일주일의 1번 or 2번 먹고 싶은 음식이 생기면 먹고 싶은 음식을 조절하며 먹는다 ex) 김밥 한 줄의 반만 먹기, 라면 세 젓가락 먹기, 피자 한 조각만 먹기, 초코파이 1개 먹기, 과자 3/1만 먹고 묶기 등 아쉬울 때 그만 먹는 습관을 들인다. 운동 🏋️♀️ 일주일 중 4번 or 5번 유산소 운동 & 근력 운동 스쿼트 운동 50번 -> 100번 증가 (초보자는 20번씩 증가) 다리 운동 (안쪽 20번 -> 바깥쪽 20번 증가) 아령 팔 운동 2kg & 옆구리 운동 50번-> 100번 (초보자는 20번씩 증가) 걷기 20분 -> 뛰기 5분 -> 20분 -> 5분 (총 1시간) 플랭크 1분 -> 1분 증가 8kg 감량 후 유지 운동 🙆♀️ 땅끄 부부 전신 유산소 운동 15분 -> 전신 유산소 30분 -> 허벅지& 종아리 운동 15분 -> 팔 운동 마법 기간 만보 걷기 58분 or 걷기 운동 30분 -> 팔 운동 동기 부여 팁❣️ 1. 입고 싶은 옷을 하나 정한다. 2. 연예인이나 피팅 모델을 핸드폰 배경화면을 해놓는다. 3. 미래의 나, 내 몸을 위해 투자한다고 생각한다. 최종 원하는 몸이 되어 입고 싶은 옷을 맘껏 입게 된다🌷
