트레이너익 있으면 나 좀 도와줄래? 너무 막막해서ㅠ

163/56 이고 계속 웨이트 했는데도 몸에 지방이 많아 아마 25-30% 정도 될거고 특히 배, 허벅지 윗쪽에 지방이 다 쏠렸어 이번에 지방 컷팅 제대로 하고 싶은데 운동이랑 식단이 너무 막막해. 또 지금 막학이라서 할것도 너무 많고 운동할 시간이 그렇게 많지 않지만 하루에 30-40분 정도 운동 하려고 하고 있어. 지방 컷팅이 목적인데 찾아보니까 유산소를 메인으로 해라 아니다 웨이트 해라 말이 너무 달라서 햇갈려.. 그리고 식단도 세끼 다 먹으면 살 찐다고 하니까 어떻게 해야할지 모르겠어ㅠㅠ  

결론은 지방컷팅이 목적인 보통체형 여대생에게 운동/식단 조언 좀 해주십쇼ㅠㅠㅠ 

 

현재 하고 있는 것들 

1. 런닝 30-40분  

2. 하루 세끼 다 먹고 7시 이후 금식 

3. 하지만 몇주째 몸무게가 안 줄어들고 있다ㅠ

[쀼1]

다이어트 해본 적이 없구나.. 트레이너는 아닌데 PT 엄청 오래 받고 다이어트라면 진짜 빠삭해서 알려줄겜.. 하루세끼 일반식으로 다 먹고 운동 3-40분 밖에 안 하면 진짜 효과 미미해 공복에 유산소하면 지방 잘 타긴 할텐데 나는 근력+유산소 하는걸 추천해. 근육이 어느정도 붙어야 라인이 진짜 예쁘게 빠져! 운동후 바로 단백질 섭취해주고 안 그럼 근손실 온다 식단은 천천히 빼고 싶으면 일단은 먹는거 서서히 줄이고 저녁에 샐러드를 먹던가 지금 당장 빨리 빼고 싶으면 아침은 먹던대로 먹고 점심저녁 샐러드 먹어 드레싱은 맘껏 넣어도 돼! 이대로 운동까지하면 살 쑥쑥 빠진다

[글쓴쀼]

원래 웨이트는 계속 했는데 식탐이 많아서 식단 조절은 안했어ㅠㅠ 특히 밀가루 너무너무 좋아해서ㅠㅠ 그래서 근육돼지 되는것 같은 느낌? 근력+유산소는 각각 몇분씩 하면 될까? 덧글 달아줘서 고마워ㅠㅠ

[쀼2]

살 뺄 때 밀가루는 쥐약이야...밀가루 먹으면 근육이 아니라 지방이 붙어....ㅎ 운동을 10시간씩 하는거 아닌 이상 식단조절 안 하면 안 빠지구ㅠㅜ!! 나는 근력 한시간 유산소 50분 이렇게 하고 있거든 밀가루 음식 일절 먹지말고 ( 일주일에 한두번은 괜찮아! ) 일단 밥량을 줄여봐봐