나같은 체질?은 어떻게 다이어트하는게 좋을까

20년간 다이어트 한번도 안해봤는데 이제 해보고싶어 

배가 꽉 찰때까지 먹지는 않음 

음식 더 먹을 수 있어도 질리면 안먹음 

4시간 공복이 어려움 

적은양을 자주먹음 

동생은 한번에 가득 먹고 몇시간 버티는데 

나는 애초에 가득 안먹고 자잘하게 여러번먹어 

그리고 소화가 잘되는 편이라 금방꺼져

[쀼1]

비만이야?

[쀼2]

비만은아니야!

[쀼3]

키는 몇이고 몸무게는 몇키로 인지 운동을 하고싶은지 식단만 하고싶은지 정보가 더 있어야 할 거 같아
다이어트야 적당한 양 먹고 운동 하는게 다이어튼데 그렇게 말하면 아무것도 못하니 더 정보가 있어야해

[글쓴쀼]

158/55키로고 식단 위주로 빼보고 싶어!

[쀼4]

혹시 한번 먹을때 양을 식당 밥 한공기로 치면 어느정도 먹는 거 같아??
반찬은 골고루 잘먹고 단백질도 잘 먹는 거 같아??
주로 밥 때에 밥만 먹어 아님 간식도 자주 먹어??

[글쓴쀼]

요즘 밥을 햇반 200그램으로 먹는데 2/3만먹는게 제일 적당하다고 생각하는데 남길수 없어서 다 먹어 식당 한공기 기준으로도 2/3정도??
면종류는 안좋아해 라면도 진짜 안먹어 빵도 잘 안먹어
단백질은 하루에 계란 두개는 꼭 먹고 계란 말고는 외식할 때 먹는 고기 정도? 두부나 생선, 다른 고기는 집에서 잘 안먹는거같아
반찬은 채소 먹는거 좋아해서 꼭 먹으려 하는데 좀 부족한 느낌이야 김치는 거의 안먹고 청경채 숙주 팽이버섯 자주 먹어
근데 반찬 종류를 적게 먹긴해
간식은 잘 먹진 않는거같아 집에 과자 있으면 가끔 먹어 꼭 간식 달고 살진 않아!

[쀼5]

단백질 양이 좀 부족해 운동없이 식단으로만 빼고 싶으면 탄수화물 양을 조절해야 하거든??
지금 식단 나쁘지 않은데 단백질은 좀 더 먹어주고 밥을 많이도 필요 없어 평소 먹던거 3/4 정도 먹어봐
일주일에 0.5~1 키로 빠지면 그 양 그대로 쭉 먹어 정체기 오면 탄수화물 양 조금만 더 줄이고 이런식으로 하면 돼
그리고 매일 아침에 공복 몸무게를 재면서 찌거나 안빠지면 밥 양만 적당히 조절 해주면 될 거 같아
지방도 좀 필요하니까 간식으로 견과류 한움큼 하루 두번 정도 먹는거도 좋아 근데 이건 선택 사항

[글쓴쀼]

5에게
오오 고마워! 다이어트 식단 어떻게 구성해야하는지 감도 없었는데 좀 틀이 잡힌 기분이야ㅠㅠ

[쀼6]

글쓴이에게
탄단지 적당히 섞어서 먹는게 제일 좋은 식단이야
근데 지금 보면 쓰니는 단백질 적은게 딱 보이지?? 그러니까 단백질 좀 더 먹어주고 밥 양으로만 조절 해주면 돼
크게 어려울 거 없어 다이어트는 단백질 충분히 먹어주고 탄수화물 양 조절!!
운동식단은 여기서 매끼 닭가슴살이나 소고기 같은 단백질 섭취만 추가로 하면 좋아
근데 쓰니는 식단으로만 하고 싶어 하니까 단백질을 매끼 무조건 먹을 필욘 없지만 적당히 먹어야 하는거야!!

[글쓴쀼]

6에게
상세하게 알려줘서 진짜 고마오!!