허벅지 안쪽 살 어떻게 빼 진짜 ㅠㅠㅠㅠ

고3 동안 공부하면서 먹고 앉고 먹고 앉고 자고 이것만 반복하니까 엉덩이랑 허벅지 쪽이 엄청 겁나 뚱뚱해져서 바지도 거의 안 맞고 허리 부분만 떠... 젭알... 도와줘... 스쿼트는 무릎에서 계속 소리나서 못 하겠던데 ㅠㅠㅠㅠ

어디 막 다녀야 되나...? 헬스장이나 그런 곳이라도?

[쀼1]

난 한달동안 공복 사이클 하니까 빠지던데? 그리고 한번은 정말 소식하고 3만보 걸어다녔어 뷔페.서빙해서 ㅋㅋㅋ

[쀼2]

다른익인데 혹시 사이클하면 허벅지 안두꺼워져??? 그리구 얼마나 했어???

[쀼5]

허벅지 절대 안 두꺼워져 사이클 선수들 보면 다들 말랐잖아 만약 두꺼워진거면 살짝의.펌핑때문에 그렇게 된거야

[쀼3]

공복이면 한끼도 안먹믄거야?

[쀼6]

응응 한끼도 안 먹었어 공복에 유산균 먹고 정말 한모금의 물을 먹고 사이클을 탔어

[쀼8]

한끼도 안먹으면 어지럽지암ㅎ아???

[쀼10]

그렇게 어지럽지는 않았어 내가 원래 계속 운동을 했었거든 런닝머신을 탄다거나

[글쓴쀼]

3만보... 집 갈 때마다 걸어다녀야겠다... 공복 사이클이 공복 유산소 운동?? 이건가?

[쀼7]

응응 맞아

[글쓴쀼]

우와 윗댓 보니까 엄청 힘들 것 같은걸...! 근데 혹시 네발자전거 타도 괜찮으려나?? 내가 두발을 못 타서 ㅠㅠ

[쀼11]

음 잘 모르겠오 ㅠㅠ

[쀼9]

공복 사이클 얼마나 했어ㅠㅠㅠ??

[쀼12]

나 두달!

[쀼13]

몇분동안 한거야?

[쀼19]

40분!

[쀼15]

우와 사이클 몇 단으로 했어?(

[쀼18]

3댠!

[쀼4]

캐시 안벅지 너튭에서 하면 안벅지 직빵이야!!

[글쓴쀼]

오케이 오케이 조아 찾아볼게!!!! 고마워잉

[쀼20]

하루에 몇번이 좋을까?

[쀼23]

나 하루3번 일주일 했는데 얇아졌엉! 끝나구 다노 레전드 스트레칭 꼭해쥬!

[쀼14]

땅끄부부 안벅지 어쩌고 그거 효과 좋았어

[글쓴쀼]

오오오 조아조아 하루에 몇번씩 했오?

[쀼16]

밥 적당히! 집밥으로 먹고 하루에 한시간 반씩 싸이클 탔는데 다리 살 눈에 띄게 빠지더라

[쀼21]

종아리에 알 안생겼엉???

[쀼22]

사이클 강도? 몇했어

[쀼17]

체지방 빠지는 건 식이 +1주일에 3번 정도 2시간 정도 걷기 + 1주일에 3번 정도 30분~40분 정도의 다리 위주 근력운동

[글쓴쀼]

근력운동 어떤 거 있는지 알려 줄 수 이쏘...? ㅠㅠ 글고 그냥 조금 먹어??

[쀼26]

나는 단백질 (닭가슴살 위주) + 밥 대신 작은 고구마 2개(하루에) + 채소 + 사과 반쪽 식단으로 하면서 허벅지 둘레 4센티 줄었음
이건 내 케이스만 얘기한 거였음!!
그리고 근력운동은 런지, 스쿼트의 변형동작이 되게 많은데
그런 걸 따로 찾아서 해보면 될 거야 5~6동작 X 3세트 X 15~20회 (초보는 8~12회 정도) 이런 식으로
피티할 때 했던 게 이런 동작들이었어 너무 무리하지는 말구!! 너무 힘들어서 못하겠으면 초반엔 운동 3가지 이런 식으로 하는 것도 괜찮을 듯

[글쓴쀼]

헐헐 진짜 자세히 알려 줘서 넘 고마워 ㅠㅠㅠ 진짜 고마워!!! 꼭 성공할게!!!!!

[쀼27]

그리고 런지 스쿼트 변형 동작들 할 때에도 동작 정확히 따라해야 해
잘못하면 무릎관절 다칠 수도 있어
그래서 사실 트레이너랑 같이 하는 게 좋긴 함

[글쓴쀼]

27에게
아 하긴 그럴 것 같긴 해 ㅠㅠ 흐으음 혹시 피티 받으러 가서 내가 이런식으로 해달라구 하면 좀 조율해 주시려나?? 고민된당...

[쀼28]

글쓴이에게
원하는 것들에 대해 잘 말씀드리면 조율해주실 거야
피티 받을 수 있다면 받는 것도 좋은 선택일 듯!!

[쀼24]

나 그냥 살빠지면서 없어지던데.???

[글쓴쀼]

구래?? ㅠㅠ 나 계속 상체만 빠지는 것 같아가지구...

[쀼25]

그냥 살빼면 옷태는 날 정도로 다 빠진당!! 이건 진짜진짜 팩트!! 근데 거기서 더 탄탄하고 이쁘게 빼려면 운동 꾸준히 하는게 좋구

[글쓴쀼]

고마워잉 ㅜㅜ

[쀼29]

수영장 추천