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l조회 200l
아침 : 오트밀+저지방우유 or 닭가슴살 큐브 

점심 : 일반식 1/2  

저녁 : 두유 

 

스쿼트 30개 2세트  

허리운동 20개 3세트 

 

하루에 물 3리터 

아침 8시 일어나서 저녁12시에 수면

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쀼1
나도나도!!! 1월31일까지 55->48

아침 : 두유
점심 : 현미밥+닭가슴살+방울토마토
저녁 : 쉐이크
물 수시로 마시기

아침 공복 사이클 20분 저녁 사이클 1시간
일주일 pt 2번 !

나랑 같이 잘 해보자!!!!
4년 전
글쓴쀼
화이팅 ㅠㅠ !! 같이 성공하쟈!!
4년 전
쀼2
나도!! 160 73 - 58까지 뺄거야
하루 총 칼로리 700내에서 다이어트 식단으로만 구성하고 땅끄부부 스쿼트, 운동 1시간 물 하루 2리터

가즈아!!!
4년 전
글쓴쀼
끄앙!! 가즈아!! 꼭꼭 통통이에서 보통이가 되겠어!!
4년 전
쀼3
나도 달려볼래! 68-> 52
점심 일반식 저녁 닭가슴살 등 단백질 위주
단거 끊기!

걷기 1시간 + 홈트 1시간 + 스트레칭 20분

물 500 4병

12시에 자고 6시에 일어나기!
4년 전
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