초록글펑
펑
이때 딱 멈출걸 괜히 욕심 부렸다가 강박증 생긴 것 같아...펑
펑
펑
이제 주변에서 살 좀 찌라고 하는데 자꾸 저 목표달성 문구 보는거에 집착하게 되고 다이어트 멈추면 요요올 것 같아..... + 과정 추가할게 >60.5-53.5 아침 : 일어나자마자 물 500ml (씻기 전 200/씻고 3000), 아침(호밀빵, 계란 2개, 야채 샐러드), 이동하면서 물 300 간식 : 프로틴바 1개or바나나 1개 점심 : 일반식 배부르지 않게(평소의 반정도, 물 없이) 간식 : 호두 1알, 아몬드 5알 저녁 : 닭가슴살 샐러드, 미니단호박 4분의 1(일반 단호박 8조각 분할 기준으로 1조각 정도 양) 6시 이후 금식, 식후 2시간 뒤에 홈트(땅끄 칼소폭&팔뚝살, 강하나 하체스트레칭) >53.5-51.5 아침 : 일어나서 물 200ml, 공복 유산소운동 40분(난 자전거 탔어), 씻기 전 물 300ml, 외출준비 다 끝내고 아침(오트밀&아몬드브리즈or두유&방울토마토 10알), 점심 먹기 전까지 물 300ml 점심 : 일반식 배부르지 않게, 물 없이 간식 : 바나나 1개or견과류 7알 저녁 먹기 전까지 물 300 저녁 : 연어or닭가슴살or소고기(지방 적은 부위) 샐러드, 계란 2개 8시 이후 금식, 식후 2시간 이후에 줄넘기 3천개, 홈트(땅끄 다리 얇아지는 최고의 운동&안쭉빠, 삐약스핏 상체운동, 강하나 스트레칭) >51.5-지금 아침 : 물 200, 공복 필라테스 1시간, 물 300, 외출준비 다 끝내고 아침(오트밀&아몬드브리즈&블루베리 10-15알or계란 2개, 흰자만 1개&흰살 생선 1조각&그린 샐러드) 점심 먹기 전까지 물 300 간식 : 플레인요거트 1개or견과류 7알 점심 : 일반식 배부르지 않게, 물 없이 간식 : 프로틴바 1개or닭가슴살 칩 저녁 먹기 전까지 물 300 저녁 : 샐러드(닭가슴살or새우or크래미or흰살생선), 계란흰자 4개 8시 이후 금식, 식후 2시간 이후에 홈트(삐약스핏 상체운동&하체, 땅끄 안쭉빠, 강하나 스트레칭) ++ 다이어트 강박 생긴 것 같아서 그냥 위로받고 싶은 맘에 쓴건데 초록글 갔네...... 사진은 펑할게ㅠ 방법 많이 물어봐서 올렸는데, 건강한 방법은 아닌 것 같아서 추천하기엔 조심스럽다....... +++ 스크랩수가 꾸준히 늘어서 걱정되는 맘에 추가 나는 저 루틴대로 너무 오래해서 탄수화물, 특히 곡식류를 먹으면 속 더부룩함을 많이 느끼게 됐고, 현재 체중이 45.7까지 내려갔어. 다들 걱정해준 덕분에 다이어트 강박에선 많이 벗어났고 천천히 음식 섭취량 늘리고 있는 중이야. 그런데 이미 다이어트 하는 동안 몸이 많이 망가져서 소화기관도 잘 안 따라주고.. 엄청 고생 중이야.. 정말 진심으로 내가 적은 글은 참고만 하고, 어느 정도 본인이 만족감을 느끼면 다이어트 그만둘 줄도 알았으면 좋겠어. 난 그걸 몰랐어서 음식 섭취량 적음-쓸 수 있는 에너지 적음-체력 저하-몸 상태 나빠짐+높은 피로도 축적되는 루틴 오랫동안 지속하다가 앙상해져버린 채로 다이어트 끝내게 됐지만 쀼들은 꼭 건강하게 다이어트 하고, 끝내길 바라
