한 달에 3키로 빼고 싶은데 지적 부탁해! 쓴소리도 좋아 ㅎㅎ

내 키가 158~159정도 되고 몸무게는 54~55왔다갔다 하는데

주말 일요일 빼고는 거의 규칙적인 생활을 하고

아침은 잘 안 먹어... 먹다 안 먹다 하는데 안 먹고 살아서 먹는 게 쉽지않아 ㅠㅠ

점심은 일반식 먹어 회사 밥

저녁은 운동 하고 닭가슴살 탄수화물 야채 볶음 이런 거

 (운동 하는 날 식단)

아침 : × 아니면 고구마나 두유 하나

점심 : 밥만 두 숟갈 반 정도, 반찬은 나온 거 적당히, 국물은 건더기 위주

저녁 : 닭가슴살, 고구마, 야채 볶음, 두유 이렇게 먹거나 아니면 서브웨이 아니면 일반식으로 조금? 점심 보다 더 조금 먹어 

(운동 안 하는 날 식단)

아침 , 점심은 동일

저녁 : 일반식 먹거나 군것질이나 배달음식이나 과일로 먹거나 막 병아리콩으로 만든 전 이런 거 먹거나 매일매일 다르고 아무거나로  그냥 적당히 배만 좀 채워

그리고 주 1~2회 치팅도 해  쓰고 보니까 너무 먹넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

한 달 잡고 3키로 빼려고 하고 주 3일 헬스장 웨이트+유산소 2시간 가까이 하면서 다니고 집에서는  그냥 심심하면 간단히 아주 짧게 막 스트레칭이나 아아아아주 가벼운 운동 해

지적 부탁해!

[쀼1]

탄수화물 단백질 둘다 부족한거가태
탄수 너무 안먹으면서 운동하면 근육 다빠져서 살만 있는 몸돼유 근육은 꼭 있어야해
운동가기 전에 고구마 작은거1~2개 꼭 먹어주고 운동 끝나고 단백질 많이 먹어줘
글고 치팅 너무 자주해ㅠ 어려우면 2주에 한번 하는식으로 하고 아점저 다 챙겨먹어 글고 6시이후 금식
살뺀다고 적게 먹으면 나중에 도로 다 찐당
군것질금지 식후과일금지
이 정도,,?

[쀼2]

인바디재봤어? 근육이 적당히 있으면 괜찮은데
근육없는 상태에서 계속 저리하면 근육 다빠져욤 ㅠ

[글쓴쀼]

탄수화물 너무 적어?ㅠㅠ 아침에 고구마 운동 가기 전 고구마 이렇게만 추가해도 될까? 단백질은 아침에 좀 더 추가하고 치팅은 내가 할 말이 없닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2주나 일주일에 한 번도 괜찮니...? 6시 이후 금식은 좀 어려운 게 운동 끝나고 집 가면 7시나 8시라 어려워 ㅠㅠㅠ 아 근데 운동 안 하는 날은 가능! 인바디 가장 최근에 잰 건 근육 20키로였나...

[쀼3]

웅 점심에 일반식 먹을 때 밥 반공기먹구 한두숟갈 너무 적어오 운동전 고구마 작은걸로 하나 추가해서 탄수 보충해조 근육 표준 미달이면 꼭 잘먹어야해ㅠㅠ
단백질 아침이랑 저녁에 마니 먹어줭 치팅은 엥간하면 2주 한번이 제일 좋을거같은데 쓰니가 할수있는 최대한으로 줄여봐!! 아 물 최소 1.5리터 이상 마시구

[글쓴쀼]

따흑 18년부터 다이어트 했는데 22에서 20까지 줄었다 근육 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 주 3회 괜찮은 것 같아?

[쀼4]

주5회면 더 좋지...! 글구 유산소보다 근력운동에 좀 더 집중하면 더 좋아 근데 쓰니가 3kg 살빼는거가 목표인데 난 계속 쓰니 근육이 걱정돼서ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 근육량 올리기 너무 ㅇ어려우니까ㅠㅠ 내생각에 20이면 표준 약간 못미치는거 같은데 그거 별루 좋은건 아닌거 같아서ㅠ 나도 그랬거든

[글쓴쀼]

4에게
원래 주 5회 5분할하다가 너무 힘들어가지고 줄였엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 약간 오래 못 할 것 같아서 3회로 줄였어 ㅠㅠ 등,가슴, 하체 이렇게만 하고 2시간 가까이 되는 시간 중에 유산소는 20~30분만 하고 그 이상 안 하고 나머지는 다 웨이트!! 나도 내 근육이 너무 걱정돼 ㅠㅠㅠㅠㅠ 나 3키로 빼기를 건강하게 하려고 하거든... 근데 식단은 진짜 어려워서 그냥 줄이기만 하고 그거 때문인지 군것질이나 치팅에 보상심리가 좀 큰 것 같아 ㅠㅠ

[쀼5]

윟댓 봣는데 웨이트를 1시간 반이나 하는데도 근육이 이키로나 줄었어? 너무 적게 먹는거야 평소 먹는양 늘리고 치팅을 줄여

[글쓴쀼]

약간 점진적으로 줄어든 것 같아 18년도 9월부터 다이어트 시작했거든 근데 그땐 진짜 그냥 무작정 한 거라 이런 것도 모르고 했고 나중에 운동 시작하고도 제대로 안 챙겨먹고 막 그래서 근육량이 줄더라ㅠㅠㅠ 치팅은 진짜 줄여야겠어 이게 커...

[쀼6]

응응 치팅하고 적게먹기! 아니고 그냥 평소 많이먹고 또 치팅하기!(?)로 가야해 그래야 치팅이 줄어!! 화이팅!!

[글쓴쀼]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 말인지 알겠어 탄단지 잘 든든하게 먹고 치팅도 적당히 해라 이거지! 고마워 쀼야!