다이어트는 한번 시작하면 단기도 아니고 (단기라 해봤자 자주 하게 되는) 장기로, 거의 평생을 따라가는 것 같다!
일단 나는 웬만한 다이어트 다 해 본 것 같음.
- 굶기 (거의 안 먹기)
- 1일 1식
- 덴마크 다이어트
- 저녁 굶기
등등.
그런데 !! 굶기 !! 가 들어간 대부분의 다이어트는 요요로 이어지게 되는 걸 10여년 째 뼈저리게 깨닫는 중.
물론 숫자가 전부가 아니라는 걸 너무 뒤늦게 깨달은 것도 없잖아 있지만 숫자에 집착하게 되는 건... 어쩔 수 없는 것 같음.
중요한 건 인바디 프로필, 숫자가 아니라 차라리 눈바디! 라는 걸 정말 늦게 깨달은 케이스 (ㅠㅠ)
굶어서 빼는 다이어트 >> 정말 금방 빠지지만, 숫자만 달라질 뿐 눈바디나 사이즈 상으로 큰 변화 없고 세 끼 먹기 시작하면 살이 훅 찌는 요요가 옴. 즉, 몸 자체가 양분이 들어오자마자 쉽게 저장하는 체질로 바뀌어서 살이 잘 찜.
중요한 건, 세 끼 뭐든지 먹으면서! 운동하는 게 가장 중요한 다이어트 철칙임. (이건 말로는... 누구나 다 하는 방법이겠지만ㅎㅎ)
나는 나의 다이어트 방법을 소개하고자 함. 어쩌면 일기에 가까운 듯 ㅎㅎ
정말 별에별 다이어트 다 해봤지만 계속 요요 없이, 지금도 실행 중인 다이어트 루틴을 기록으로 남기고자 글을 씀.
1. 식단(세끼 뭐든지 먹어야 함 / 일단 살을 좀 빨리 빼고자 할 때) ::: 참고로 살은 빨리, 단기에 빼면 뺄수록 요요가 쉽게 온다는 부작용도 있다는 걸 꼭 알아두시기
아침: 샐러드 (+부족하면 계란, 호밀식빵, 닭가슴살 등 첨1)
점심: 일반식 (반찬 골고루, 밥은 반공기 혹은 반의 반공기)
저녁: 샐러드 (+부족하면 계란, 호밀식빵, 닭가슴살 등 첨1)
천천히 건강하게 빼고자 할 때에는 아, 점, 저 셋 다 일반식하되 반찬 골고루, 밥은 반공기만 해도 됨.
2. 운동(유산소+요가 루틴)
아침: 요가소년 모닝요가 (난 어깨와 목이 안 좋아서 어깨 열어주는 30분 요가함)
점심: 만보걷기 땅끄부부 (1시간)
저녁: 칼소폭 순한맛+매운맛 (1시간)
밤: 요가소년 하체요가 (골반 - 40분)
이 루틴으로 요가로 하루를 시작하고 ~ 땅끄부부 운동은 칼소폭 2, 3도 했었는데 매일하기엔 너무 지쳐서 올해 리뉴얼된 걸로 바꿈. 이게 더 매일매일 하기에 좋음! ~ 요가로 하루를 닫으니 몸도 가뿐하고 라인이 달라지는 게 느껴짐.
특히 땅끄부부 유산소 운동은 짧은 시간 내에 유산소 운동을 하면서(운동 할 때 호흡! 코로 숨쉬고 입으로 내뱉고 요가는 코로 숨쉬고 코로 내뱉기) 땀도 흘리고 군살이 금방 빠지는 장점이 있음.
요가소년 요가는 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 특히 밤에 하면 심신 단련에 좋음.
나는 위에서 말했 듯이 안 해본 다이어트가 없음. 하지만 원푸드, 무작정 굶기, 덴마크 다이어트 이런 건 정말 몸에 안 좋음. 본인은 혼절하기도 했었음 ㅠㅠ
그리고 요요 반드시 옴. 플러스로 뭔가 먹는다에 대한 죄책감과 부담감이 항상 따라옴. 따라서 굶는 다이어트, 절대 안 됨.
세 끼 뭔가를 먹어야 함. 먹되 식사같은 경우는 밥을 반공기 혹은 반의 반공기로만 해도 충분함! 중간중간 배고프면 견과류 같은 것 먹고. 우유나.
다이어트 할 때 명심할 것, 절대. 절대로 굶지 말 것! 차라리 굶고 싶다면 아침, 점심 먹고 저녁을 샐러드 먹거나 정 급하면 저녁을 굶을 것.
운동은 꾸준히!
이상 나의 다이어트 기록이자 일기였음. 모두들 건강하길 바람. 건강은 한번 놓치면 되찾기 정말, 정말, 정말 어려우니까.
