내일 자기 식단 공유하고 가!

나는  

아침: 요거트+견과류 

점심: 일반식 반절 

저녁: 고구마+닭가슴살

[쀼1]

요거트+ 하루한봉견과
바나나 1개
고구마 딸기조금

[쀼2]

아점 일반식
저녁 바나나 두유

[쀼3]

아침: 단백질 쉐이크 + 종합비타민, 오메가3, 비타민c
점심: 캐비 2개 + 밥 70g + 닭가슴살 샐러드(올리브오일, 레드와인식초)
오후간식: 단백질 쉐이크 + 브라질너트 2개
저녁: 포두부에 양상추, 토마토, 양파, 슬라이스 치즈, 닭가슴살 넣고 치킨랩처럼 말아 먹기(소스는 올리브오일, 레드와인식초)

여기에 운동은 다노 전신운동 40분 버닝하구 약 5000보에서 6000보정도 걸을 예정.

[쀼4]

점심 베이글 반 삶계 2개
저녁 베이글 반 두유 아몬드 10개

[쀼5]

점심- 닭가슴살 샐러드 + 고구마 반 + 요거트
저녁- 삶은 달걀+ 고구마 반+ 오이

[쀼6]

아침 통밀빵 2조각 / 블루베리 15알 + 그릭요거트
저녁 탄산수 1병 / 고구마 1개 / 연두부 하나

[쀼7]

아점 통밀빵 1개 (그릭요거트랑 냉동 라즈베리 속 넣어서)
저녁 다이어트 도시락

[쀼8]

아침 단백질쉐이크+사과+가끔 두유나 두부
점심 닭가슴살 샐러드 아니면 고구마랑 계란!

[쀼9]

아점 : 계란후라이 두개 + 바나나 한개 + 방울토마토
저녁 : 단백질 쉐이크 + 고구마 한개 + 요거트 100g + 방울토마토

[쀼10]

아점 고구마 150g 방울토마토 계란 흰자 2개 양상추 닭가슴살 사과 1/4
저녁 돼지나 닭가슴살 볶음(흰자+양파 반 개+팽이버섯) 양상추 방울토마토 사과 블루베리 조금

[쀼11]

아침 요거트
점심 섭웨샐러드
저녁 두부

[쀼12]

점심 다이어트도시락
저녁 두유