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159 48 체지방률 32, 운동1도안한 파워물살 지방형 하비 

이제까지 맵짠단 군것질 다했고 먹는양 자체는 적었어 

목표는 보통(하비)>>마름이야 

 

기본: 맵짠 끊기+밀가루 최소화,물 많이+ 스트레칭 (부종심함) 

 

식단 

1.2끼 아점+점저(다이어트식/가벼운 일반식) 

2.점심만 일반식 3끼(저녁 6시이전 다이어트식) 

 

운동 

1.무산소운동(마일리, 캐시,땅끄 등)위주 + 유산소운동 1시간 

2.유산소운동(줄넘기,계단,걷기)위주 무산소 하체집중 홈트병행

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