주말에 폭식하고서 오늘 먹은 것들인데 봐줄 쀼? ㅠㅠ

점심 : 바나나 1개 + 닭가슴살 1팩 + 단백질 쉐이크 + 군밤 5알

간식 : 제로콜라 1잔

저녁 : 고구마 작은거 1개 + 방울토마토 10알 + 청포도 10알 + 브라운 라이스 소울 프로틴 초코 + 아몬드 브리즈 오리지널

주말에 이틀이나 폭식해서 오늘 아예 굶을까 하다가 오히려 굶는 게 안좋다고 하길래 그냥 이 정도로만 먹어봤거든..?

어때? 괜찮은 것 같아? 이번주는 계속 조심해서 식단 조절하려고 하는데, 조금 더 쪼아야할까? 

내일은 저녁에 고구마 빼고 샐러드 먹을까 싶어! 

참고로 운동은 스트레칭 포함해서 공복에 3시간 했어. 이건 원래 하는 건데, 주말에만 쉬었어..ㅠㅠ

[쀼1]

갠적으루 가공식품이 넘 많은 것 같아ㅠ 다이어트 식품이라고는 하나 어쨌든 첨가물을 피할 수는 없어서 일반식 과식 했으면 한동안은 클린하게 먹는게 좋아! 칼륨 많은 걸루 다시 식단 짜보는게 어떨까?

[글쓴쀼]

어떤 식으로 해야할지 감이 잘 안잡혀서ㅠㅠ 클린하게 먹는다는게 예를 들어 어떤 조합으로 먹어야하는 거야? ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[쀼4]

같은 단백질이라도 삶은 닭가슴살, 계란, 데친 오징어나 두부, 버섯 같은 걸로 먹고 조리할 때도 최대한 물로 데치고 삶거나 기름 없이 굽고, 탄수화물은 과일이나 삶은 고구마 감자 등으로 채우기. 식사 전에 샐러드 많이 먹어주고 드레싱 없이 먹기 힘들다 싶으면 생 과일 같이 먹어! 도움 될거야 :)

[쀼2]

제로콜라 빼고 견과류 머겅 그리고 프로틴? 저거 단백질 바 같은 건강...? 나라면 저걸 빼고 계란이랑 양상추를 넣을 거 같오 식이섬유가 너무 없는 거 같앙

[글쓴쀼]

내일 식단에는 그래서 샐러드를 넣으려고 했는데, 프로틴 저거는 약간 시리얼이라고 해야하나? 선식이라고 해야하나..? 암튼 그런 느낌의 종류야! 단백질 많이 먹어주려고 먹은거긴 해ㅜㅜ 일단 내일은 저거 빼고 계란 넣을게! 고마웡! 그리고 제로콜라는 이제 더 먹고 싶어도 집에 안 사다놔서 없당ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 견과류도 잘 챙겨먹을게! 고마워 쀼야!

[쀼3]

오야 ㅎㅎㅎㅎ 저녁 단백질은 계란이나 두부로 채워주고 부족하면 오리나 소, 돼지고기랑 같이 볶아먹어도 굿굿이야 ! 대신 고기 추가하면 고구마는 빼주는 걸로 하장 이렇게 조금만 하면 살 찔 일은 없을 거 같오 ! 😘 샐러드도 먹는다고 하니까 더 좋아