다이어트 끝냈는데 몇키로 같아 보여? 4040

ㅁㅂ 

예약펑

 

 

쪼꼼 아쉽긴한데 다이어트 더 하다간 강박증 생길 것 같아서ㅠ 

 

예약펑

[쀼1]

헉 너무 예쁘다

[쀼2]

43?

[글쓴쀼]

헉 쀼 너무 관대하당ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 47이야..! 근데 근육량이 진짜 없어서 체중 대비 눈바디가 아쉽긴한데 욕심 그만 부리고 다이어트 끝내려구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 댓 달아줘서 고마워!

[쀼3]

헥 완전 말랐다 /40초반

[글쓴쀼]

47키로!! 40초반은 아마 평생 절대 무리일 것 같아ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ...... 좋게 봐줘서 고맙궁 댓 달아줘서 고마워용ღ

[쀼4]

핵말라인간인데.. 키 커도 40초반 삽가능일듯....

[글쓴쀼]

댓 고마웡❥ 40후반인 47키로입니당

[쀼6]

혹시 키가 몇이야...?

[글쓴쀼]

171이야..! 근육량 진짜 없어서 체중 대비 눈바디가 더 나가보여‎(•᷄ࡇ•᷅)..

[쀼5]

핵마름... 키빼기 120일거 같은데

[글쓴쀼]

키-106에서 키-124로 다이어트 했어! 댓 달아줘서 고마워♡

[쀼7]

다이어트 몇키로에서 얼마나 했어?ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

65키로에서 47키로!!

[쀼8]

다이어트 방법 알려줄 수 있어?!!

[글쓴쀼]

장 보느라 댓 확인이 늦었당ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정리해서 답댓 달겡!

[글쓴쀼]

우선 다이어트 기간은 7개월동안은 체중감량 했고 중간에 45까지 빠졌다가 지방량이 너무 줄어서 생리불순 와서 다시 2키로 찌웠고, 지금 4개월째 47~47.5키로 유지 중이야! 처음부터 단기간에 많이 뺄 생각보다는 2키로씩 빼는거 목표로 쭉 감량했어!

식단은 아침에 두유랑 사과 반쪽&스크램블에그에 고구마 하나 먹었고, 점심 먹기 전에 간식으로 하루견과 1봉지에 자몽 반쪽씩 먹었엉~~ 점심은 단기로 뺄 생각이 아니었어서 메뉴 선택을 엄청 엄격하게 하진 않고, 튀김류만 자제하는 정도긴 했는데 보통 한식이나 일식 위주로 일반식 밥 반공기에 국물 없이 배부르지 않게 먹었고(2주정도 지나니까 밥 반공기 먹는거에 익숙해져서 충분히 포만감 느끼게 됐었어!) 저녁 먹기 전에 닭가슴살 소세지 1개랑 방울토마토 8알 먹었고 저녁은 광어나 우럭같은 흰살생선회 또는 돼지 등심, 소고기 설도나 우둔살, 앞다리살 굽거나 삶은 거 120g 정도에 집에 있는 생채소류(상추, 깻잎, 배추, 양배추, 오이 등)랑 먹었어!

+내 기초대사량은 1210이고 위에 식단대로 먹으면 1500-1600정도 나와! 점심을 일반식 대신
다이어트식으로 먹으면 칼로리 1000-1200칼로리 까지도 떨어지던데 포만감도 확 떨어지더랑ㅠㅠ..
+ 보통 새벽 1시에 자는 편이라 20시 30분 이후로는 씹어서 삼키는 음식은 아예 안 먹었고, 저 식단대로 먹으면 웬만해선 배고픈 날이 없긴한데 가끔가다 8시 반 이후에 배고프거나 지치는 날엔 두유 하나씩 먹었어
+ 과자랑 빵 엄청 좋아해서 2키로 빠졌을 때나 생리 전에 입맛 돌 때는 아침이랑 점심 사이 간식 먹을 때 대체해서 하나씩 먹어줬고..! 급하게 빼야되는 거 아니면 쀼들도 너무 스트레스 받지 않는 선에서 지속 가능한 식단하면 좋을 것 같아!

운동은 저녁 먹고 2,3시간 후에 땅끄 전신스트레칭-삐약스핏 상체-삐약스핏 복근-땅끄 하체-줄넘기 1500개-강하나 하체스트레칭 일주일에 4번씩 해줬당!

처음부터 엄청 많은 걸 하기 보다는 조금씩 꾸준히 했던 편이었고 습관으로 들이려고 노력했던 것 같아~~! 원래 배달음식이랑 야식 엄청 좋아하고 일주일에 3번 이상 시켜먹었었는데, 지금은 배가 많이 고파도 자극적인 음식 보다 클린식단이 먼저 생각날 정도로 습관화된 것 같아☻ 우선 생각나는건 이정도인 것 같앙! 혹시 더 궁금한거 있으면 질문해줭~~ 다 공유할게🤍

[쀼13]

이렇게 자세하고 정성스럽게 알려줘서 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ사진은 펑돼서 못봤지만 댓글보니까 나랑 스펙이 비슷한 것 같아서 댓글 남겼는데 감동이야 🥺 난 키169에 몸무게 58 보통체형인데 40키로대는 아니더라도 50키로초반까지 빼는게 목표거든! 지금 일주일동안 집에서 운동은 안하고 원래 먹던 양의 1/3로 줄여서 위 줄이고 2키로 빠진 상태야 그래서 이제 슬슬 운동해야겠다 싶었는데 운동을 어떻게 시작해야할지 걱정이었거든😢 근데 쓰니 댓글 보고 굉장히 자극 받게됐어 ! 정말 고마워ㅎㅎ 혹시 알려준 운동 루틴 넉넉잡아 얼마정도 걸릴까? 그리고 지금 유지기간이라고 했는데 체질이 변한 것 같아? 살이 쉽게 안찐다덜지 !

[쀼9]

기간이랑 방법 공유가능할까???ㅠㅠ

[글쓴쀼]

댓 확인 늦어서 미안ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 윗댓 봐줘~~

[쀼11]

우와ㅠ식이요법부터 운동까지 신경많이썼네!!!쓰니 대단하다ㅠㅠ공유고마워❤

[글쓴쀼]

좋게 말해줘서 고마웡❤️❤️ 쀼에게 조금이라도 도움이 되길 바랄겡❤️

[쀼10]

다이어트 방법 알려줄 수 있을까 ?! 나랑 키가 1센치밖에 차이 안 나서 더 도움될 것 같아 .. ! ㅠㅠ 그리고 다이어트 성공 너무 축하해 !!!

[글쓴쀼]

축하해줘서 고마웡❤️ 장 보느라 댓 확인이 늦었넹ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 방법 윗댓에 달았어! 확인해줘~~

[쀼12]

헉 지금 확인했어 !! 너무 고마워 ~~ 그리고 혹시 다리 운동 효과 좋았던 거 따로 있다면 추천해줄 수 있을까 ?!

[글쓴쀼]

다리 운동 땅끄 안쭉빠랑 허벅지 안쪽살 폭파운동 같이하면 진심 안벅지 불나더라ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 나 원래 닭다리 모양이었는데 저거 2개 꾸준히 같이 하니까 안벅지 이별했어!!