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아점 : 먹고싶은거 (밥 위주로 배부르지 않게ㅠ) 

저녁 : 고구마 한개 사과 반개 삶은달걀 두개나 두부 반모  

아니면 

아침 : 고구마 반개 요거트에 냉동과일 

점심 : 밥 위주로 배부르지 않게ㅜㅜ 

저녁 : 사과 한개 두부 반모 

 

어때ㅠㅠㅠ? 처음해봐서 암것도 몰라ㅠㅠㅠㅠ  

운동은 홈트로 칼로리 태우기(9분짜리) 1번이랑 땅끄 15분 칼로리 태우기 2번이랑 내가 하비라 하체운동 이것저것ㅠㅠ 그리고 플랭크 시간 늘려가면서 하게ㅠㅠ

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쀼1
단백질 넘나부족 ,,,
한끼에 단백질 15그람은 먹어야 좋은데 (하루에 45그람 이상)
단백질 15그람 = 닭가슴살 80그람 / 계란 2개+흰자1개
이정도양
단백질 보충더해줘 ㅠ
4년 전
글쓴쀼
고마워ㅠㅠㅠㅠ 진짜 아무것도 모르는 새럼이라서 찾아보는데도 넘 어렵다 흑흑ㅠㅠ 단백질 좀 더 추가할게👾
4년 전
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