근육만드는 꿀팁있을까 ㅜㅜ

근육이진짜 잘안생겨,,, 스펙도 날씬한편이고 날씬하단소리도들어 체지방량도 평균이고,,, 근데근육량이 엄청낮아서 체지방률이 엄청높아 ㅜㅜ 다이어트하면서 근육량 높아진익인들 어떻게 했는지 알려줄수있을까?ㅜㅜ

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[글쓴쀼]

플랭크는 매일하는건아니지만 이미하고있긴해!! 사실 헬스장다녀서 근육운동은 근육경련올때까지 고강도로 하고있긴한데 ㅜㅠㅜ 운동보단 식습관에 문제가있어서 안생기는것같기도하고,,,,

[쀼2]

단백질 보충제 먹는 이유가 있어
진짜 제대로 하고싶으면 근육생성에 필요한 영양제를 챙겨먹으면서 해야해
그냥 닭가슴살이나 계란흰자만 먹고 하는거랑
단백질 보충제랑 bcaa 같은거 운동전, 운동중 흡수율 생각하면서 먹으면
같은 시간을 투자해도 효과가 달라

아 그리고 근육은 원래 잘 안생김...

[글쓴쀼]

단백질보충제가 그냥단백질쉐이크나 선식같은거 말하는거지....? 근육원래잘안생기는건진짜 지금 절실히느끼고있다 ㅜㅜ 근육포기하고굶어서빼는사람들쫒아다니면서 말리고싶은정도야ㅜㅜ 엉엉 혹시 단백질보충제 추천해줄수있을까?

[쀼4]

고강도 운동량이 일반인에 비해서 많다 -> 단백질 보충제
운동전 -> 크레아틴, bcaa
운동후 -> 프로틴

을 먹어라고들 하는데 사실 부작용이 조금씩 있어서 조심해야해
자기랑 잘 맞는것도 있을 수 있고 아닐 수도 있거든

근데 여기서 부작용이 없는게 있는데 그게 bcaa야
제품이름이 아니고 그냥 아미노산중에 필수 아미노산 종류를 줄여서 부르는건데

나는 bcaa만 먹어
물에 타먹는건 흡수율이 빨라서 운동중에 먹으면 에너지원으로 빠르게 바뀌기 때문에
운동하는 도중에도 도움이 되고 근육통도 줄어들고 근손실도 막아주는 뭐... 그런거야

인터넷 검색해보구 자기한테 맞는거 공부해보면 될듯!

[글쓴쀼]

정보 고마웡!!

[쀼3]

운동중에마셔야돼?? 은동후는?? 전은?!

[쀼5]

윗댓!

[쀼6]

헐헐 멋있엉.... 고마워ㅠㅠㅠ!!