식단 함량이랑 칼로리 계산해봤는데 얼마가 적정인지 몰라서,, 한번 봐줄 사라뮤ㅠㅠ

(기본)

물 2L

간식 : 견과류

중간 공복에 유산균

<아침>

계란 2개 (160칼로리, 단백질 : 12g)

바나나 1개 ( 93칼로리, 탄수화물 : 22g)

<점심>

구운 고구마 1개 (190칼로리, 탄수화물 :23g)

닭가슴살 1개 ( 120칼로리, 단백질 : 20g)

<저녁>

구운 고구마 1개 (190칼로리, 탄수화물 :23g)

닭가슴살 1개 ( 120칼로리, 단백질 : 20g)

채소도 먹긴 해야하는데,, 언제 넣어야할지 ㅁ르겠어서

163/50이야 단백질 탄수화물 딱 맞게 먹는걸까???

+ 쀼2익 말대로 점저 둘다 고구마,닭가슴살... 

[글쓴쀼]

지금
163/50이야 단백질 탄수화물 딱 맞게 먹는걸까???

[쀼1]

너무 조금 먹는데
그리구 한끼당 탄수+단백 같이 먹는게 좋아
점심 고구마 1 닭찌 1 / 저녁 고구마 1 닭찌 1
저녁에 고구마 먹는게 싫으면 닭가슴살이랑 채소랑 먹으면 됨

[글쓴쀼]

고마워용

[쀼2]

과일에 들어있는 탄수화물은 대부분 다 좋은 탄수화물이야 나쁜 탄수화물의 예는 밀가루 떡 이런 거 말하는 거고! 과일 먹을 때 탄수화물 생각하지 마~

[글쓴쀼]

아..!!! 그런데 부작용 안오는만큼의 최소 탄수화물은 먹고싶어서ㅠㅠㅠㅠㅠ 하 평생 저렇게 먹을수는 없으니까,, 완전 절식은 안될거같은데,, 식단 짜기 너무 어렵다ㅠㅠ 댓글 고마워

[쀼3]

쀼2가 말한대로 과일의 탄수는 정제된게 아니니 걱정할 것은 없지만 다만 당이 있으니 너무 많이 섭취하면 안돼. 그리고 채소라면 잎위주로 섭취하는게 좋아! 나는 개인적으로 닭가슴살에 청경채를 자주 볶아 먹고 있어ㅋㅋ

[글쓴쀼]

고마워!!!!! 청경채 좋다..💚

[쀼4]

단백질 자기 몸무게x1.2만큼 먹어줘! 저 식단이면 50이니까 단백질 조금더 추가해주면 좋을 것 같고(두부나 요런걸루!) 어떤 견과류인지는 잘 모르겠지만 한 120칼로리로 잡으면 이거까지 다 합쳐서 하루 총 칼로리가 873밖에 안되어서 절식 같아..ㅠㅠㅠ 채소는 점심에 양배추 볶음이나, 양배추 찜으로 고기 쌈싸먹기 또 저녁에 닭가슴살랑 같이 샐러드 먹는식으로 챙기면 좋을 것 같아!

[글쓴쀼]

헉 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 댓글 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 기초대사량이 1200대여서 많이 먹으면 안될거같더라고ㅠㅠㅠㅠㅠ 저정도면 적게 먹는거구나... 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜