💖다들 식단 어떻게 하는지 공유하고 가자💖

일단 나는  

 

점심 - 일반식 반 

저녁 - 계란 3개 요거트 하나

[쀼1]

아침: 바나나 한개 계란 한개
점심: 일반식 조금
저녁: 요거트 냉동 블루베리

[쀼2]

아침 닭가슴살샐러드+무가당요거트(아몬드조금추가)
점심 파스타(두부면,콩으로만든 라구소스)
저녁 바나나+계란or샐러드+계란
근무때메 저녁이 젤 어렵당...

[쀼3]

아침 파프리카 하나 사과 하나 삶은계란 하나
점심 바나나 하나 딸기 몇개
저녁 두유 두개

[쀼4]

오늘은 점심 핫도그랑 초코칩... 이랑 제로콜라 끗

[쀼5]

아침-액티비아 플레인 요거트+아몬드4알 잘라서+건포도+5알+블루베리 5알

점심- 닭가슴살 소세지에 아보카도 넣고 방울토마토 넣은 셀러드

저녁- 낫또 간장곤약국수

[쀼6]

아점 : 요거트+블루베리+방울 토마토 5개+계란 흰자 2개
저녁 : 잡곡밥+계란 2개+닭가슴살 100g+팽이버섯+김치

[쀼7]

1~2시쯤: 오리고기/계란+단호박+고구마+토마토/딸기

[쀼8]

점심 탄수 제한한 단백질 위주의 자유로운 일반식 (고기, 오징어, 쭈꾸미, 계란찜, 두부 참치 등등)
간식 과일 한줌 아몬드 10알 저지방요거트
저녁 소고기, 크래미, 닭가슴살 중 하나랑 샐러드