다이어트엔 아침운동 or 저녁운동? 다들 언제 운동해?

우선 나는 3개월 정도 잡고 한 12키로정도 빼고 싶어서 저번주부터 다이어트를 시작했어.

다이어트 시작한지 10일정도 됐는데 몸무게 변화가 전혀 없어서 좌절중...ㅠㅠ

식단은 따로 안하고 하루에 2끼 먹고싶은거 다 먹은게 문제일까? 사실 양도 꽤 많이 먹긴함ㅠㅠ

그래도 평생 안하던 운동을 시작했는데.... 하루에 한시간정도 나름 빡세게 운동하고 있거든.

현재 아침 10시정도에 한시간씩 운동하는 중인데 아침 운동이 안맞을 수도 있나?

지금은 사정이 있어서 일을 잠깐 쉬고 있는 상태라 아침 운동을 하는건데,

이제 정상적으로 출근하게되면 새벽이나 저녁 운동으로 바꿔야하거든. 식단도 같이 하려고해.

그런데 출근 전에 운동하려면 새벽 5시반 정도에는 일어나서 해야하는게 문제..ㅠㅠ

저녁 운동으로 바꾸면 퇴근 후 7시 정도에나 가능한데 어떤게 더 효과적일까?

새벽 운동 루틴

- 새벽 5:30 기상 후 1시간 운동

- 아침: 단백질 쉐이크 & 사과 섭취

- 점심: 일반식

- 저녁: 다이어트식 (닭가슴살, 샐러드, 야채볶음 등등 돌아가면서)

저녁 운동 루틴

- 아침: 요거트 + 과일 or 스무디

- 점심: 일반식

- 저녁 7시쯤 한시간 운동 후 8시쯤 단백질 쉐이크 or 다이어트식 섭취

이런식으로 가야할 것 같은데 만약 저녁 운동을 하게되면 밥을 너무 늦게 먹는거 같아서 걱정이야... 괜찮을까?

어떤게 더 다이어트에 도움이 될지 조언 부탁해ㅠㅠ

[쀼1]

아침운동

[글쓴쀼]

고마워!!

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눈뜨자마자 공복운동하고 출근한담에 저녁에 두시간정도 본격운동해 공복엔 그냥 삼십분 산책정도만

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글구 난 저녁엔 그냥 쉐이크만 먹어서 운동 후에 먹어

[글쓴쀼]

두시간...? 지금 한시간 하는것도 진짜 쓰러질거같은데...ㅠㅠ 내가 평생 운동을 안하고 살던 사람이라 2시간 운동은 무리고 한시간만 한다고쳐도 저녁 운동이 나을까?

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웅 아침에 산책은 어려워?? 공복에 한 삼사십분만 걸어줘도 효과 좋은데 저녁운동량은 처음부터 무리하지말구 조금씩 늘려가는거 추천해

[글쓴쀼]

그렇구나.. 고마워!! 산책은 무리일거같고 아침에 30분 가볍게 스트레칭이나 운동하고 저녁에 본격적으로 하는걸로 생각해봐야겠다. 그럼 8시쯤 단백질 쉐이크정도 먹는건 괜찮은거지? 아니면 운동 전에 한잔 마시고 하는게 나은가?

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운동후에 마시는게 나아

[글쓴쀼]

12에게
그렇구만.. 답변 고마워!!

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아침운동이 다이어트할때 효과적이라고 하더라 나는 거의 아침먹고 운동해 공복운동을 영원히 할게아니면 시작도 안하는게 좋아 근손실도 심하고 아침에 간단하게 과일주스나 과일즙같은거 마시고 운동시작해!!난 이런거 유투브 핏블리 보고 배웠어!

[글쓴쀼]

아 진짜? 하.. 혼란스럽다ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침운동은 지금은 괜찮은데 담주부터 정상적으로 출근하게되면 새벽 5시반에 일어나서 해야하는거라 아침을 그때 챙겨먹기가...ㅠㅠ
그래서 만약 새벽 운동 하게되면 운동하고 출근해서 간단하게 과일이랑 단백질 쉐이크 먹으려고 했던거거든...ㅠㅠ

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아침에 운동할때 과일같은 당류 먹고하면 칼로리소모가 높게 시중에 편의점에사나 마트에서 살수있는것도 있으니까 유투브로 한번 찾아봐바!

[글쓴쀼]

응응 진짜 고마워ㅠㅠ

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ㄴㄴ 그냥 저녁 운동해 그리고 그냥 저녁 먹고 운동해...
그리고 지금 식단 두끼 먹는다고 하지만 그렇게 먹고 한시간 운동해봤자 안빠져 칼로리를 봐야해,,, 난 지금 하루 두끼 매끼니 닭가슴살에 고구마나 그런거 먹고도 두시간 운동하면 다음날 0.5빠지고 그러는데 빡세게 해야 빠짐 먹을거 다 먹으면 안빠짐! 그리고 나는 원래 일찍 일어나던 사람 아니면 일찍 일어나서 운동하는거 일주일 가면 많이 가는거라 생각해서 그냥 퇴근후에 운동하고 샤워하고 아침엔 그냥 스트레칭이나 플랭크 같은거하고 가는게 더 나은 것 같아

[글쓴쀼]

ㅇㅇ 지금은 확실히 식단 안하고 너무 먹고싶은대로 먹어서 살이 안빠지나봐.... 난 운동 평생 처음 하니까 훅훅 잘 빠질줄 알았는데 내 착각이었어...ㅎ
그럼 아예 저녁을 먹고 운동하는게 낫다고 하는거지? 또 어디서 주워들은게 운동 후 30분 이내에 단백질 섭취해줘야한대서 꼭 운동 후에 먹어야하는줄....ㅎ

[쀼10]

나도 그렇게 듣긴 들었었는데 단백질 섭취를 한다면 크게 신경쓰지 않아도 될부분 아닐까 생각해서 난 그냥 저녁 먹고 하거든 근데 쓰니가 신경이 쓰인다 그럼 그냥 운동먼저 하는게 나을 것 같긴한데 그렇게 하면 저녁이 너무 늦다ㅠㅠ 직장 다니면 그래도 늦어도 11시에는 자지 않아??근데 8시쯤에 먹어버리면 소화하기에 시간이 너무 부족해...ㅠㅠ그리고 아침에 일어날 수 있으면 아침 운동하면 좋은데 난 아침에 아 오분만 거리다가 결국 시간에 쫓겨가지고 1시간짜리 루틴 40분 하고 그러더라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저녁에 하는게 맘 편하고 더 집중할 수 있어서 그렇게 하는 편인데 쓰니가 잘 생각해보고 골라! 그리고 저녁에 운동할거면 아침이랑 점심 잘 챙겨먹고 저녁 밑에익 말대로 스킵해도 될 것 같움

[글쓴쀼]

응응 그럴게!! 정성스럽게 답변 달아줘서 너무 고마워ㅠㅠ

[쀼8]

아침 공복 운동!
근력 운동을 40분정도 하고 그 뒤에 유산소 운동 하는 게 좋아 근력운동으로 쌓인 젖산을 유산소 운동으로 풀어주는 거거든~ 그리고 30분 이내로 꼭 단백질 섭취해주고!(근손실 예방) 그리고 나는 유산소 운동 할때 BCAA 물에 타서 마시면서 하고 있어! (이것도 근손실 예방) 물론 식단도 같이 해줘야 살 빠진당 ㅜㅜ 나는 3달 하고 있는데 62->54까지 뺐어 지금 체지방률 17퍼 이고 ~ 나는 다이어트 길게 생각하고 천천히 빼는 중이라서 점심은 먹고 싶은 거 먹되, 식판에 양심적으로 다이어터라면 이거만 먹자! 할 정도만 먹고 저녁은 닭가슴살 샐러드 막고 6시 이후로 물 외엔 금식!! 다이어트 성공하길 바라 🤍

[글쓴쀼]

진짜 혼란스럽다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침 운동 저녁 운동 엄청 갈리는구나. 그나저나 진짜 대단하다ㅠㅠ 8키로나 빼다니. 살 빼는게 이렇게 힘들줄 몰랐는데....
홈트로만 하는 중인데 근력 위주로 해주고 마지막에 한 20분정도 유산소 해주고 있긴해. 새벽 운동도 한번 생각해볼게. 답변 고마워~!!!

[쀼9]

아침부터 음. 쉐이크나 스무디같은건 혈당 확 높여서 안좋음. 과일식을 하거나 그릭요거트+너츠 한줌 정도가 더 나음. 점심 일반식 먹어도 되지만 반식 정도로 하는게 좋음. 만약에 저녁운동하게 된다면 저녁은 그냥 스킵하는게 나음.

[글쓴쀼]

아 진짜? 스무디는 바나나랑 양배추 두유 이런거 갈아서 먹으려고 했던거고 쉐이크는 운동 후 단백질 섭취해줘야 한대서 단백질 쉐이크 먹으려고 했던건데...
그럼 새벽 운동 끝나고 단백질 쉐이크 먹는건 안되겠네?ㅠㅠ 그럼 요거트랑 견과류 쪽으로 생각해봐야겠다 흠.. 단백질 쉐이크 괜히 샀네ㅠㅠ

[쀼13]

새벽운동을 어떤걸 할지는 모르겠지만 가볍게 공복유산소 하는건 단백질 쉐이크 먹을 정도는 아님. 고중량웨이트 하는거라면 바나나 하나정도 먹고 운동하고 단백질쉐이크 먹는게 좋음. 혹은 bcaa.

[글쓴쀼]

그냥 홈트로만 하는 중인데 마일리 하체운동, 티파니 허리 운동, 주원홈트 허벅지랑 팔뚝 운동 이정도 하고나서 전신 유산소 15분~20분 정도 해주고 있는데 단백질 쉐이크 굳이 안먹어도 되는거야? 하 진짜 알못이라 걍 어디서 주워듣고 운동 후에 먹어야지 하고 걍 사버림ㅎ
어쨌든 답변 고마워!! 진짜 도움 많이됐어!!

[쀼15]

이미 샀으면 먹어. 근데 이정도 운동량이면 삶은계란 2개 먹는게 차라리 포만감도 있고 혈당 느리게 올려서 다이어트에는 더 나을거야.

[글쓴쀼]

15에게
그렇구나... 난 지금도 내가 되게 빡세게 하는줄 알았어... 하고 나면 죽을것같아서ㅋㅋ
어디서 주워들은것만 많아가지고 자기 몸무게에서 100 뺀 만큼 단백질 섭취해야한다길래 쉽게 가려고 파우더 산건데 계란만 먹어도 충분하구나....ㅎ

[쀼16]

글쓴이에게
단백질 쉽게 섭취하기에는 단쉐도 괜찮지만 혈당, 가격, 포만감, 소화할때 쓰이는 에너지 등을 고려해보면 달걀을 먹거나 고기 구워먹는게 더 나을거야.

[글쓴쀼]

16에게
응응 우선 산거 아까우니까 대충 먹고 식단쪽에 신경을 더 써야겠다 고마워~!!

[쀼11]

먹는 시간도 중요해

[글쓴쀼]

운동 후라도 저녁 8시 이렇게 늦게 먹는건 안좋다는거지?ㅠㅠ 그럼 진짜 저녁 스킵하고 아침이랑 점심을 든든하게 챙겨먹어야하나보다.....

[쀼14]

ㅠㅠ 스킵하지말고 짬 날 때 일찍 뭐라도 챙겨먹어ㅜㅜ

[글쓴쀼]

그럼 운동 전에 간단하게 먹구 저녁 운동을 하는게 최선인가봐....ㅎㅎ 아침운동이랑 저녁운동 너무 갈려서 엄청 헷갈리긴한데 한번 잘 생각해볼게. 고마워~!!

[쀼17]

공복에 유산소만 조금하고 저녁엔 근력 위주로

[글쓴쀼]

하루에 한번도 힘들어서 하나 딱 정해서 할랬는데 댓글들 쭉 읽어보니까 아무래도 나눠서 가야하나봐ㅠㅠ

[쀼18]

아침, 저녁 운동 둘다 하려면 너무 빡셀거 같은데.... 쓰니야 다이어트는 거의 평생한다고 봐야되는데(유지포함)..계속 그러면서 살 수 있겠어? 직장인이 아침에 운동하고 식단까지하고 저녁운동까지 하는거 진짜진짜 쉬운일 아니야... 지속적인 다이어트가 중요하지, 그렇게 힘들게 빼놓고 또 잠깐 쉬어주면 살 그대로 다시 찐다...지금 쓰니가 해서 안빠지는 이유는 운동부족이 아니라 식단때문이야. 저녁 or 아침 운동 하나만 잡아서 식단을 좀 맞춰봐, 점심에는 일반식 반식을 하고 저녁에는 샐러드, 닭가슴살 을 먹는다던지. 식단만 바껴도 살 금방 빠진다...

[글쓴쀼]

그렇겠지...? 내가 진짜 평생 다이어트는 생각도 안하고 살다가 (날씬해서 그런게 아니라 그냥 몸매에 크게 민감하지가 않았음ㅎ) 갑자기 몇달만에 10키로가 훅 쪄서 멘붕이 왔거든. 그래서 잠깐 직장 쉬는 기간이라 기회다 싶어서 다이어트 결심한건데 막상 직장 다니면서 아침 저녁 운동할 생각하니까 벌써부터 기가 빠짐...ㅋㅋㅋ 위에 댓글들이랑 익인이 말 참고해서 운동이랑 식단 적절하게 병행해야겠다. 사실 운동도 운동이지만 식탐이 많아서 식단 조절이 진짜 힘들거같긴해ㅠㅠ

[쀼19]

배고프게 자면 아침에 빨리일어나지더라 그래서 난 4시 반에 일어나서 운동함..