운동은 하루에 얼마나 해야돼?

그냥 집에서 티파니 마일리 같은 영상 10분 정도 보는데 넘 부족한 거 같아서ㅠㅠ 

영상도 추천 부탁해용..

[쀼1]

최소 한시간.. 코어 부족하면 미서원 복근, 플랭크 하고 레베카 복근은 좀 코어 샹기면 하는거 추천 미서원 내전근도 ㄱㅊ고 음 레베카 팔운동 강력 추천이고 땅끄상체운동도 ㄱㅊ 다리는 혼자 런지나 스쿼트, 사이드 스쿼트 자주 해줘 50개씩이라도 ! 아니면 레베카 다리도 ㄱㅊㄱㅊ 운동 안하다가 하면 힘들 수 있음 그리고 꼭 하고 나서 폼롤러나 스트레칭으로 풀어줘

[글쓴쀼]

헉 한시간..... 엄청 기네ㅠㅠ 나 근력도 평범한 사람보다 한참 부족하고 몸이 너어무 약해서... 근력운동말고 유산소 위주로도 추천해주라

[쀼2]

그리고 유산소도 따로 해줘! 난 저거 하고 유산소도 따로 또 한다 춤추거나 자전거나 걷기, 슬로우 버피로!! 바빠서 완전 두서없이 적었닼ㅋㅋㅋㅋㅋ양해부타캐ㅠㅠ

[글쓴쀼]

40분 유산소 20분 근력 너무 좀 그런가?

[쀼4]

괜찮은것 같애! 차츰 늘려나가쟈

[글쓴쀼]

오 고마웡

[쀼3]

유산소는 살이빠지고 근력은 라인정리+근육키우는건데 근력은 필수야 유산소만하면 근손실와 그리고 근력안하면 몸이 안예쁘게 빠졍

[글쓴쀼]

근력 20분 유산소 40분 해보려고! 일주일에 세번정도만 해도 괜찮겠지?

[쀼5]

웅 급한거 아니면 ㄱㅊ을듯 천천히 빠질 것 같긴하지만!! 식이로만 하는 것보단 훨씬 건강하고 좋지~

[글쓴쀼]

5에게
최대한 빨리 빼는게 좋긴 한데ㅠㅠ... 매일하면 무리 올 거 같아성ㅠㅠ 식단도 같이 해야겠지? 최애음식 떡볶이 피자인 나는 넘 속상하당

[쀼6]

글쓴이에게
저정도 운동한다고 무리가 오진 않을텐디...? 아니면 일주일에 4번정도 해봐!! 자기 몸 상태에 따라서 결정하는게 좋을 것 같애!! 운동도 시작이 어려워서 그렇지 익숙해지면 그렇게 무리라고 생각 안든당!!

[글쓴쀼]

6에게
사실... 한번도 해본적이 없어서 걱정이 돼ㅎㅎ.. 한 4번정도 하도록 해볼게 고마웡!!

[쀼7]

글쓴이에게
몸무게가 몇이얌??

[쀼8]

7에게
만약 체중이 많이 나가면 초반에는 식이랑 유산소로만 해서 살빼는게 먼저일듯!! 근력하면 무리 올 수도 있으니까ㅠㅠ

[글쓴쀼]

8에게
지금 스펙 163-4/53-4 정도 되는데 1차로 49정도 최종으론 43정도까지 빼고싶어서...!!

[쀼10]

글쓴이에게
그리고 막 익뷰도 그렇고 유튭도 뒤지다 보면 근력이랑 유산소 어떻게 해야할지 감이 잡힐거야! 팟팅~!!

[쀼9]

8에게
오 그러면 과체중으로 걱정할 건 아니네!! 만약 운동이 너무 어려우면 땅끄부부껄로 먼저 하는것도 추천!! 땅끄 만보 걷기 이런걸로 유산소 해도 괜찮고 너무 길면 그냥 하고싶은거 아무거나 정해서 해보는게 좋을 것 같아!! 대부분 쉬워 조금 땀도 흘리고 싶다! 하면 칼소폭도 추천!

[글쓴쀼]

9에게
알겠어!!! 진짜 고마워 추천해준 영상 봐가면서 루틴 짜볼겡❤️❤️

[쀼11]

글쓴이에게
웅 레베카는 너무 힘들면 운동에 대한 감이 잡힐때 하구 난
미서원 내전근, 복부운동
땅끄부부 상체, 칼소폭 등등 추천한당 땅끄는 워낙 다양해갖구.. 팟팅행
스트레칭 꼭 해줘!

[글쓴쀼]

11에게
스트레칭은 그 비대칭 교정 스트레칭이랑 다리 길어지는 스트레칭 위주로 한달정도 하고 있당~~!!! 고마워... 쀼는 천사양 천사쀼

[쀼12]

쓰나 이글 슼슼할께 지우지 말아주 ㅎㅎ💕

[글쓴쀼]

아라썽

[쀼13]

난 이러다 죽겠다 싶을때까지하는게 딱 맞는듯 이거저거 섞어서 한시간해

[글쓴쀼]

헐 그렇게 안하면 효과가 없나

[쀼14]

난 매일 2시간동안 해..!
유튜브에서 처음에 운동 전 스트레칭하고
-미서원 내전근운동
-땅끄부부 칼소폭, 다리 운동, 팔뚝살 운동, 근력운동, 복군운동
-삐약스핏 다리 운동, 팔뚝살운동
-심으뜸 복근운동
저 중에 골라서 여러가지 돌려가면서 하고
가끔 유산소 필요할 땜 밖에 나가서 뛰거나 걷거나 계단 오르락 내리락 하구..!
마지막엔 꼭 스트레칭!
-강하나 하체 스트레칭
-심으뜸 운동 후 스트레칭
-미서원 골반 스트레칭
추천!

[글쓴쀼]

헐 안힘들어?ㅠㅠ

[쀼15]

처음엔 힘들었는데 하다보니깐 뭔가 또 이 영상도 해야할 거 같고 저 영상도 해야할 거 같고 막 이것저것 하면 시간 잘 가더라고 ㅋㅋㅋㅋ
그리고 이제는 몸이 하루라도 운동 안하면 막 아파오더라고 그래서 억지로라도 해야해ㅠㅠㅋㅋ큐ㅠㅠ

[글쓴쀼]

나도 뭔갈 더 해야만 할 거 같지만 하나하면 죽을 거 같아서 못하겠어...

[쀼16]

한시간 정도 해야 좋을 것 같앙 운동 처음하는 거면 강하나 유산소 운동 추천해! 20분짜린데 동작이 간단해서 몸에 무리 안갈거야 자세 잘못 잡고 운동하면 다칠 위험 있으니까 동작같은 거 설명 잘해주는 프로그램 위주로 봥

[쀼17]

최소 한시간..? 스트레칭 포함 안하궁