저탄고지 (키토제닉) 궁금한사람 있어? 물어봐도돼~ 20키로감량했어 - 인스티즈(instiz) 뷰티 카테고리

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저탄고지 (키토제닉) 궁금한사람 있어? 물어봐도돼~ 20키로감량했어134 l 다이어트

4년 전l조회 4471l 28

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저탄고지 = 키토제닉

키토제닉 한지 2년정도됐고 최근엔 더티키토, 일반식 진행 하면서 체중 증가 안하는것도 확인한 사람이야~

감량은 20키로 정도 했어!

운동이나 식단 비율 궁금한거 뭐든 물어봐

주로 먹는건 치즈, 생크림, 버터, 고기(삼겹같은 기름많은거), 해산물, 연어, 곱창류, 방탄커피 등등

참고로 요샌 키토빵도 잘나와서 빵 과자도 다 먹는다 ^^헤헤

키토용 설탕, 소스도 많아서 소스 제약도 없고 그냥 일상 생활 식단이야.

* 일반 다이어트식은 저염식, 고단백 저지방/자연식물식은 과일곡류위주 식단이니까 이것도 물어보면 답해줄수 있어 다 해봤어

* 키토제닉은 다이어트 식단이라기보단 라이프스타일임 오래 유지할수 있는 힘이 필요해!

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	쀼1 탄수화물은 하루에 어느정도 먹었어? 4년 전 글쓴쀼 나는 지방 7~6 단백질 2~3 (성인50키로대 여자기준 1일에 단백질19~20그램이면 적당하다했어) 탄수 1정도로 먹는데 정제탄수말고 샐러드나 야채 과일에 있는 탄수를 활용해서 먹었엉! 탄수도 당질없는걸 먹어야 케톤상태가 ㅇ유지되어 지방연소가 돼! 감자나 고구마등의 뿌리탄수는 안돼~! 4년 전
	쀼2 마라탕 먹어봤어..? 4년 전 글쓴쀼 그럼 곤약 마라탕 가끔 먹어! 국물은 최소한으로 먹고 채소 고기 듬뿍넣고 곤약면 넣고 든든하게 먹어 대신 ㅐㄴ가 마라를 잘못먹어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매워 ㅠ 4년 전 쀼3 우와 혹시 곤약면 추천해줄 수 있어? 4년 전 글쓴쀼 엇 나는 그냥 동네 마트에 있는 곤약면으로 오리엔탈소스 만들어 비벼먹기도 하고 그래서... 그 기성품으로 나오는건 아워홈의 미인면시리즈(진짜맛있어~!!!) 랑 그로서리서울의 곤약면 시리즈 엄청 자주먹어 ㅋㅋ 대신 탄수화물 함량이 높으니 매일먹진 않아! 그리고 떡볶이 먹고싶을때도 떡볶이 소스만 만들고 스트링치즈 잘라넣고 곤약 썰어넣고 하면 좋아! 면은 곤약면 말고도 가끔 치팅하고싶을때 고래사어묵면도 추천해!(파스타해먹으면점마탱) 4년 전 쀼5 진짜 멋있다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ식단 소개 유튜버 해도 될듯 고마워요❤️ 4년 전
	쀼4 우유는 먹었어?? 4년 전 글쓴쀼 우유는 당질덩어리라 살쪄서 생크림 먹거나 직접 그릭요거트 만들었어(당질최소화) ㅎㅎ 그외에 유산균 칼슘제 고기등등 먹으니까 우유 먹을 필요가 없었엉 두유 우유는 원래 안좋아해서 잘 안먹어~ 4년 전
	쀼6 밥은 안먹었어??? 4년 전 글쓴쀼 밥은 순탄수중에 순탄수라 키토제닉 하는사람들은 밥, 밀가루 등의 정제탄수 안먹어 ㅎㅎ 나는 흰 콜리플라워를 갈아서 데쳐서 밥으로 먹거나 곤약밥으로 대체했고 두부 으깨서 물 짜서 반찬이랑 먹는 일반식도 자주 해~ 일반식해도 이젠 밥이 안들어가더라 ㅋㅋㅋ 4년 전
	쀼7 나 어제부터 키토 관심 생겨서 엄청 찾아보는 중인데 당류 들어간 탄수화물 절제하고 지방만 잘 챙겨먹으면 돼 ? 예를 들어 하루 탄수 10g이하 이런 식으로 ? 밥은 삼겹살 소고기 이런 거 먹구 ???? 양은 얼마 정도로 ? 운동은 ?!!!!!!?! 🤩 4년 전 글쓴쀼 지방만 잘챙겨먹으면 또 문제가 될수있어~ 지방도 깨끗한 지방 (식물성유지 등은 절대안돼 버터도 동물성100 등으로 사야해 ㅎㅎ) 탄수는신경써서 절제하는게 좋고 난 사실 정해놓기만하고 탄수제외하곤 맘대로 먹었어 칼로리로 치면 하루 2500kcal 정도! 밥은 삼겹살 쌈에 버섯 같이먹거나 그랬지 쌈장이나 고추장등도 탄수라 잘 안먹고 ㅠ 아 소금은 양껏 쳐도 돼 키토는 저염식 아니야! 양은 그냥 내가 든든하게 먹고싶어서 늘 든든히 먹었어! 그래도 다 감량되더라. 당류(당질) 들어간 탄수화물인데 또 채소에도 탄수가 들어있어서 그런 좋은탄수는 많이 먹어도 괜찮아. 운동은 감량할땐 거의 안했는데 근골격량 평균 이상이었고 근손실도 없었어. 그냥 가끔 많이 걷는 정도? 홈트 쪼금 하구 4년 전 쀼8 앗 은근 어렵다 ㅠㅠ 공부 많이 하고 해야하는구나 ,, 지방 중에 불포화지방이랑 동물성지방은 괜찮은거야 ? 트랜스지방만 신경써서 피하면 돼 ? 4년 전 글쓴쀼 트랜스지방도 가끔 어쩔수없이 먹긴해 ㅠ 동물성지방은 정말 좋은 순수지방이라 괜찮아~ 치즈도 가공치즈인지 확인잘하면되구 ㅋㅋ 그냥 성분표 보는 습관만 들이면 어렵지 않더라구. 4년 전 쀼10 그럼 완벽한 키토인이 아니면서 일주일에 하루 이틀만 키토식으로 먹으면 살 안 빠지지 ? ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 10에게 응! 일단 당질과 탄수가 몸에 들어가면 몸은 자동적으로 걔넬 먼저 에너지자원으로 쓰니까 지방은 연소가 안되는 원리지 ㅎㅎ 몸이 케톤시스 상태를 유지해야 쭉쭉 빠져~ 일반식 하고싶으면 일주일에 한번하고 단식 하루정도 하는게 좋아 ㅎㅎ 4년 전 쀼11 글쓴이에게 그렇구나 .. ! 둥은 몇 개월 정도 하고 있어 ? 4년 전 글쓴쀼 11에게 위에 본글에 말했다시피 2년간 햤고 지금도 일반식 겸하면서 유지중이야 ㅎㅎ 일반식시작하면 체중이 유지되더라구 4년 전
	쀼9 한달 식비 어느정도 들었어? 4년 전 글쓴쀼 평소 빵 과자 배달음식 먹던거 생각하면 그것보다 적게드는거같기도 하고? 식재료자체가 가족들 다같이 먹는 재료라서 ㅋㅋㅋ 엄청 부담가진 않아 4년 전
	쀼12 지금은 스펙이 어느정도돼? 4년 전 글쓴쀼 165/54 정돈데 치마는 26/s 바지 27 정도 입고 상의 s~m 입어! 조금더 감량하려구 4년 전 쀼13 한 끼에 뭐 먹었는지 구체적으로 알려줄 수 있을까? 나열된 음식만으로는 감이 안 잡혀서.. 뭐 예를들면 아보카도 한 개 계란 두 개 이런식으로! 4년 전 글쓴쀼 제일많이먹는건 버터에 소고기 구워서 아스파라거스 버섯이랑 함께 먹었고! 거기에 가끔 상추쌈먹고 그랬어~ 닭다리살 구워먹거나 해산물 볶아서 직접만든 토마토소스나 크림소스에 고추추가해서 어묵면넣고 파스타 먹기도하고 간식으로 밀가루없이 키토베이킹해서 팬케이크에 샐크림올려먹고 크림치즈나 버터 곁들여먹고 삼겹살에 백김치 곁들여먹고 계란 에그인헬 해먹고 라따뚜이해먹고 이런식으로...? 다이어트식이아니라 다 요리식사였어! 밥 그리울땐 콜리플라워갈아서 황금볶음밥 해먹고 면류도 곤약면으로 대체해서 우동 냉면 비빔면 거의 다 해먹었어 키토제닉 카페가면 요리레시피 무한대야! 다이어트하면서 저걸어떻게먹어? ㅠ 하는걸 다먹을수있어서 잘해온거같아 아 그리고 가끔 밀키트 만들어놓고 도시락 들고다니고! 회사다니니까 점심은 무조간 밀키트해 4년 전 쀼14 헐..... 너무 친절하다 긴 댓글 고마워 쀼야❤️❤️ 남은 감량 성공하길 바랄게!! 4년 전
	쀼15 나 수년간 다이어트 반복해와서 몸이 키토식을 할때 문제없을까?....ㅠㅜ 그리고 내가 적게 먹어도 배가부른데 고기를 200g넘게 한끼에 섭취하는게 절대적이야??? 그리고 소화하는 능력에도 문제가될까?? 내가 대사?..가 느린편이라 한끼에 저렇게 많이 먹어도 다음 식사때 또 그렇게 먹는다는게 부담스러울거같아서 ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 나 다이어트 실패 열댓번 했고 안해본 식단이 없었어 GM, 고단백, 저칼로리, 원푸드, 덴마크식, 자연식물식 등등... 다 안맞았던거지 ㅠㅜ 키토식은 문제없었어 나 위장장애가 있는데도 소화에 큰 무리는 없는것같아 단 식이섬유소를 역시 잘 먹어줘야해~ 고기 200g 절대적인게 아니라 자기 몸무게에따라 감량목표에 따라 달라져! 난 개인적으로 고기는 무조건 2인분이상 먹는애라 200~500g 먹었고 고기안먹으면 해산물 버섯등 다양히 먹었어. 외식 고기는 더먹었구! 대사가 느리면 한끼만 고기먹고 다음식사는 두부나 콜리플라워등을 이용한 저탄수 일반식을 병행해도 돼. 난 감량할때 하루에 한끼정도랑 키토간식 조금만 먹었기때문에 소화문제는 없었어! 유산균이나 소화잘되는 영양제 많이먹었고 양배추 삶은걸로 쌈 싸먹고 그랬어~ 4년 전 글쓴쀼 그리고 연어 추천할게 나 연어 엄청먹었어! 나도 육류처돌이지만 너무 질리는 날이 있어서 ㅠ 닭 다리정육이랑 연어가 살렸다,,, 4년 전 쀼16 헐 답글고마워 사랑해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅜ너무 친절하다 ㅠㅠㅠ 근데 내가 절제는 잘하는편이라고생각해서 클린키토로 탄수를 엄격히 제한하는 ?..맞나? 로 하려고하는데 클린키토로하면 한끼 고기먹고 두끼론 생선류를 먹는게 나을까?..생선은 고기보다 덜 부담스러워서!! 그리고혹시 방탄커피도 마셨어??? Mct오일 어떤제품이 좋은지 추천가능할까?? 4년 전 글쓴쀼 꼭 육류가 키토의 답은 아니야! 클린키토해도 식단에 육류가 포함이 안된날도 많아~ 생선류도 단백질 지방질 비율 생각해서 잘 조리해먹으면 문제없어! 회도 한번씩 먹어주구~ 난 더티키토로 살뺀 케이스라 클림은 한 2주정도만 했던거같아 생각보다 사회생활하면서 클린하기 힘들더라구 ㅠ 방탄은 단식할때만 마셨는데 MCT오일 쿠팡에 파는 저렴한거 써도 증량되거나 문제되거나 하지 않았던거같아! 근데 방탄커피는 블랜딩이 포인트라 블랜더가 없으면 그냥 아메리카도 마셔도 충분히 단식 안깨지는거같았어! 4년 전 쀼17 글쓴이에게 내가 지금 집에만있어서 클린키토하면 좋은 상황일거같아서!! 빡세게 4주정도할생각인데 괜찮을까?? 그뒤로는 빡세게는아니고 좀 유연하게 몸상태봐가면서 해보려고...그리고내가 하루 두끼만 먹거든 오늘먹었던게 점심에 닭가슴살소세지 100g 콩요리100g 채소 여러가지 100g 요거트랑 견과류 이정도거든 이걸로 배부르면 키토로바꿨을때 힘들까?? 더 많이먹어야하니까? 그리고 아침을 안먹어서 방탄커피로 대체가능할까싶어서!! 아니면 꼭 안먹어도되는지 궁금해 ㅜㅜ 4년 전 글쓴쀼 17에게 그럼 클린키토 도전해봐~! 키토는 근데 4주만하는게아니라 라이프스타일로 생각하고 평생하는각오로 해야해ㅠ 키토 그만두면 요요와,,, 아미 몸이 에너지를 탄수가 아니라 지방으로 연소하는법을 배웠기 때문에 탄수가 들어가면 오히려 탄수를 조장부터 하는느낌이 들더라구 클린에서 더티로 가는건 크게 무리가지 않는거 같아! 식단 보니 너무 적게 먹는다 ㅠ 키토는 든든히, 또 고염식으로 덕어도 살이 안쪄 짧게짧게 여러번 먹어도될것같아! 든든히 먹어야 건강해져! 나도 아침안먹는데 그땐 그냥 물이나 아메리카노로만 단식 댜체하는 편이야 굳이 3식 더 할필요는 없어 ㅎㅎ 나 단식기간엔 한끼만먹거나 72시간이상 단식해! 4년 전 쀼18 글쓴이에게 아 그치!!!라이프스타일로 끌고가야지 맞아 그러면 클린키토를 가능한 1년은 몸이 적응하게 하고 쓰니처럼 천천히 일반식으로 먹으면 괜찮을까? 탄수를 최대한 적게 섭취하는 방향으로!! 그리고 어떻게 72시간이상을 단식하는지 비법좀 알려줘.....너무 대단해 선배님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그리고 클린키토를할때 단식을 할필요는 없겠지??... 4년 전 글쓴쀼 18에게 고럼고럼! 나도 일반식이 먹고싶을때도 저탄수에 가깝게 먹는편이고 일주일에 5일이상은 키토식단이 꼭 섞여잇어! 나는 단식 그냥 소금 한꼬집씩 먹고, 아메리카노랑 물로 버텨... 72시간이상은 어차피 인슐린분비량이 같아서 그이상은 비추해 ㅠ 평균 24시간정도가 적당한데 그냥 속비우기용이라 꾹참았어! 살을 뻘리 빼고싶으면 단식병행하는게 좋은데 그게 아니면 구럴필요 없어잉ㅎㅎ 4년 전 쀼19 글쓴이에게 친절한 답변 너무 고마워 엉 ㅠㅠㅠ 나도 키토하려고 키토베이킹 찾아보고 최강의식사 책도 사고 그랬거든....진짜 제대로 해보려고.....혹시 쓰니는 키토플루 왔어?.. 4년 전 글쓴쀼 19에게 난 키토플루는 없었고 초반에 저혈당왔었는데 소금 넉넉히 먹은뒤로는 없었던거같아~! 키토베이킹도 하다보면 넘재밌고 맛있어... 키토익스프레스나 키토빵집 많으니까 시켜먹는것두 추천해!! 다만 키토베이킹은 간식으로만! 4년 전 쀼20 글쓴이에게 키토베이킹은 정말 밀가루가 간절할때 어쩌다 한번 하는게 낫겠지?...ㅠㅠ 사실 맘속으론 더티키토할때 식사중에 포함하면 안되나 생각했는데 ㅠㅜㅜㅜ뜨끔 ㅠㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 20에게 나 더티할때는 베이킹한걸로 식사대체 하기도 해! ㅋㅋㅋ 크림치즈나 휘핑 얹어 먹으면 넘맛있어 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ 나는 이제 유지중이라 그냥 맴대로 해먹는단 헤헤 4년 전 쀼21 글쓴이에게 핫 고마웡 ㅠㅠㅠㅠㅠ나도 쓰니처럼 성공하면 좋겠다 ㅠㅠㅜ장문으로 세세하게 말해줘서 너무 고마워 좋은꿈꿔!!!♥♥♥♥♥ 4년 전 글쓴쀼 21에게 나야말로 찾아외줘서 고마워! 언제든 물어볼거 있으면 물어봐두 돼~♥ 쀼도 꼭 성공하고 건강해지길 바랄게 좋은밤!! 4년 전 쀼22 글쓴이에게 앝ㅋㅌ 방금 댓썻는데 여기였네 헷갈렸다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 오늘 키토카페가서 좀 찾아봤는데 키토식이 느린대사 빠른대사에도 좀 갈린다고해서 나는 느린대사 증상이 더 많은거같은데 혹시 느린대사는 키토식을할때 지방을 많이 제한하고 단백질을 많이 먹어야하는건가 궁금해서 왔어 ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 22에게 난 오히려 단백질 소화가 느린 편이어서 그냥 지방질과 단백질을 조금 비율차를 줄여서 했어! 그리고 육류단백말고 어류단백이나 버섯 갈아먹고 아니면 지방과 단백을 덜지킨 저탄수식으로 대체하기도 했는데 간헐적단식으러 식사시간 지키면서 위장장애 증상도 많이 개선되고 소화력이 좋아졌던거 같아! 지금은 오히려 탄수를 섭취하면 좀 소화를 못시키고 역류할때가 있더라 ㅠ 난 대사가 빠른편은 아니야! 4년 전 쀼23 글쓴이에게 맞아....나 있잖아 오늘 저녁을 잎채소70g정도랑 콩류,연두부작은거한개 먹었거든?...이걸로도 배가 엄청불러 그리고 소화가 잘안됐어...역류성증상도 좀 나왔고 ㅠㅠㅠㅠ 나 문제가 심각한거같아?....그리고 나 16:8하고있거든 점심 저녁만 먹고 근데 내가 키토식으로 바꾸면서 아침엔 방탄커피 마시고 세끼를 먹으려고하는데 절식이 아닌 일단 좋은 것들로 몸을 채워보려고...근데 내가 느린대사면 문제가있을까?...갑자기 식단을 확바꾸면 증량만될까봐ㅣ...ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 23에게 난 원래 신경성 위궤양 식도염으로 평생 고생했어서 ㅠㅜ 키토제닉하면서 규칙적 생활하고 많이 좋아졌어! 아 근데 나 콩류 먹으면 신물올라와 ㅋㅋㅋ 나 콩 고구마 감자 같은거 먹으면 위산역류증상이 엄청 심한대 식재료에 따라 갈리기도 해 그래서 난 견과류나 콩류는 낮시간때에만 열알 이상 안먹는편이야. 소화력이 좀 떨어지면 저녁먹는시간대를 앞당기는게 좋을것같아! 16:8은 평균적인 사람들 식사시간이랑 비슷하거라 괜찮구 하루만에 식단을 바꾸지말고 아침 커피를 먹으면 더 식도에 무리가 가거든? 차라리 아침에 커피류 말고 따뜻한 물 한잔 소금 한꼬집 타서 마셔주고 점심식사 15분전에 방탄커피를 마시는건 어때? 식단은 아주 조금씩 바꿨으면 좋겠어! 증량은 안될거같아 아마 하루정도 증량되어도 금방돌아갈거야 4년 전 쀼24 글쓴이에게 그럼 식단을 한끼정도만 고지방으로 해주는게 좋을까?? 나이제 콩류 안ㄴ먹을거야 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어쩔수없이 남아서 저번 식단이랑 똑같긴한데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하...짬처리....아까워서 못버렸어....안좋은건 다 버리려고...그러면 식단을 예를들어 육류랑채소먹고 저녁으론 어떻게먹는편이 좋을까?...조금씩 몸이 적응하도록 시간을 두고 양을 늘려줘야할까? 4년 전 글쓴쀼 24에게 나는 감량할때 그냥 육류랑 채소 먹거나 아니면 버섯 브로콜리 호박 썰어서 볶고 생크림으로 크림소스만들어서 후루룹 먹고 저녁에는 오이나 토마토로 아삭아삭 가볍게 먹어줬던거같아! 탄수량이 별로 안높아섭 그랬엉 하루통합으로 지방량이 제일 많은 누낌으로 그냥 먹었던거같아! 어쩌다 저녁이 무거우면 낮에 가볍게 무가당 그릭요거트에 베리류 과일 좀 섞어먹는다던지 치즈케이크 만든거 한두조각 먹거나 그런식으루~ 양을 굳이 늘릴필요 없어 내가 먹는양을 든든히 챙겨먹으면돼! 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 해먹는 음식이 너무많아서 말을못해주겠다 ㅠ 모밀국수도 곤약으로 해먹고 우동 카르보나라 토마토소스 에그인헬 알리오올리오 등등 진짜 나 레시피 해먹은것망 300여가지는 더ㅣ는거같아 오버보태서 ㅋㅋㅋ 맨날 키토 정식으로 먹으면 질려버리니까 ㅠ 4년 전 쀼25 글쓴이에게 아 그냥 수치에 연연하지 말고 내가 느끼는대로 지방의 비율을 가장 높게잡고 탄수화물 당류를 제한해서 채소랑 함께 든든하게 한끼로 채워주고 저녁으론 가볍게 먹어주라는거지??? 저녁은 근데 가볍게만 먹어야할까 혹시 저녁엔 생선류로 먹는건 어때???!!!.......오이...토마토 만 먹으면.....ㅜㅠㅠㅠㅜㅜ 그것도 너무 배고플거같아서...이거는 만약에 내몸이 나쁜증상이없으면 저녁 점심을 고지방식단으로 가져가도 되는 부분일까>>?? 4년 전 글쓴쀼 25에게 난 일단 당질을 최소한으로 줄이는 거여서 탄수랑 당질 수치만 계산했고 나머진 그냥 눈대중으로 먹었어! 저녁에 그냥 생선을 버터로 구워서 잘씹어먹는것도 좋은거같아 ㅎㅎ 만약 소화기관에 큰이상 없으면 그래도 될거야! 난 초절식이라 1일 1식하거나 일주일에 3일은 단식했어서 ㅠ 4년 전 쀼26 글쓴이에게 고마워!!!!!!!! 다음주나 이번 주말부터 시작해볼거야!!! 쀼야 사랑해 질문 너무 잘 받아줘서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 만약에 또 궁금한거 있으면 와도될까 ???!! 4년 전 글쓴쀼 26에게 아니야 ㅠ 나도 키토 시작할때 발품손품 팔고 다니고 ㅇ유튜브나 서적보고 공부했었던게 너무 힘들고 머리아팠거든! 내 경험이 도움이 되었음 해서 ㅠㅜ 언제든와!!♥ 4년 전 쀼27 글쓴이에게 매일매일 행복해야해!!!! 고마워!!!> ㅡ < 4년 전 글쓴쀼 27에게 쀼도 좋은일만 있고 건강하자!!! 담애 올땐 새댓으로 써줘도 돼ㅋㅋㅋ 헤헤 4년 전 쀼28 글쓴이에게 오케!! ^ㅁ^ 헤헤 4년 전
	쀼29 쓰니야!!!! 나오늘부터 시작했어!! 오늘 아침에 물 많이 마시고 소금도 좀 섭취해줬거든 배는 별로안고프더라! 그리고 점심 먹기전에 방탄커피 마셨거든?? 마시니까 배부른느낌들어서 4시까지 안먹다가 저녁 먹을수 있을거같아서 호주 항정살 150g 올리브뿌리고 핑크소금충분히 뿌리고 잎채소100g 이랑 샐러리 뿌리 잘게썰은거 한주먹가득이랑 버섯 조금 볶아서 딱 먹었거든 마카다미아5알이랑 잣10개도 먹고 견과류 먹고싶어서....ㅠㅠㅠ 탄수가 조금이라도 있는 아몬드는 안먹었어 근데 먹고나서 느낀점이 방탄커피마시고나서 약간 심장이 빨리뛰는느낌?... 저녁먹고 나서도 그랬어 그리고 손발이 자주 저린거같아 이게 소금섭취가 부족해서 그런건가? 해서 조금씩 먹어주고있는데 괜찮아지는건진 모르겠어 그리고 먹는 영양제도 먹었고 이게 방탄커피 제외하면 하루 1식했는데 할만한거같아! 혹시 1일 1식으로 해도 괜찮을까?? 나한테 딱 맞는거같아서...그리고 배도 딱 적당할정도로 배고픔이 채워지는거같아 혹시 1일1식 지속하면 키토식에 안좋을까? 4년 전 글쓴쀼 혹시 평소에 카페인 안먹어? 그럼 카페인때문에 심장두근거리는거같은데 ㅠ 난 평소에 커피 에스프레소로도 3잔마시고 아메리카노도 늘 달고사는 사람이라 ㅠㅜㅜ 키토할때 굳이 방탄 마실 필요가 없어서 카페인 안받으면 안마셨으면 좋겠어! 차라리 그냥 mct 오일 한숟갈 먹는것도 효과 비슷할거야 1일1식해도 배 안고프고 힘이 난다면 해도되는데 조금 더 든든히 간식도 챙겨먹었으면 해~! 4년 전 쀼30 아 커피때문인가...!!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ내가 원두를 37g넣었거든 혹시 양을 줄여서 먹으면 적당하지않을까?....내가 평소에 카페인을 잡 섭취안하기는한데 녹차 자주 마시긴하거든.. 나근데 오일 맨입으로 못먹겠어서 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방탄커피로 마시고싶은데 원두 줄이는방법으론 안될까?.... 4년 전 글쓴쀼 원두 줄여서 마셔보고 카페인즁독현상 계속되면 어쩔수없어잉 ㅠㅜ 난 이상하게 기름먹는게 입맛에 맞아서 아침마다 mct말고 그냥 엑스트라버진 코코넛오일 한숟갈씩 먹어도 감량되더라구 헤헤 커피 평소에 잘마시면 크게 이상없을텐데 갑자기 커피 섭취하기 시작해서 그럴지도 몰라! 4년 전 쀼31 맞아 나 커피는 1년에 몇번 먹을까 말까하거든 근데 카페인 들어가있는 음료나 그런건 엄청 잘마셨거든??에너지음료나 스누피커피우유같은거 원두랑 음료랑 뭐가 다른걸까???.....그리고 1일1식 혹시 안좋은점 있어?? 뭔가 별로 추천안하는거같아서 ㅠㅠㅠ 그리고 간식은 6시나 5시 이전에 챙겨 먹는게 좋겠지? 간식은 어떤식품으로 섭취하는게 좋을까?? 그리고 혹시몰라서 첫날은 유제품 아예 안먹고 순수 키토식으로만 해봤는데 유제품빼고 순수키토만 하는게좋을까? 4년 전 글쓴쀼 31에게 잘 모르겟지만 식전에 카페인섭취가 카페인흡수가 더 잘되어서 그런게 아닐까 싶어... 1일1식은 아무래도 규칙적인 식사와 생활리듬이 깨지기도 쉽고 운동을 병행 안한다면 근손실이 감량과 함께 올 확률이 높아서 그런것같아! 키토하시는분들은 대부분 2식 이상은 무조건 하시더라구 난 간헐적 단식할때 말곤 솔직히 자기직전까지 간식 먹고잤어,,,ㅎ,,,, 시간이 불안하고 소화력 약하면 8시전까지만 먹어줘 난 돼지껍데기 튀김(깝무,치차론) 이나 닭껍질 튀겨먹거나 육포, 황태스낵 요런거 맨날 씹고다닌거같아! 나 원래 간식없음 못살던 애라 하하,,, 난 변비예방을 위해 유제품 꼭꼭먹어! 치즈랑 크림치즈(당질없는거), 생크림(유지방), 요거트(집에서 만들어서 유당질 제거하고삽취) 매일 번갈아가면서 유산균포랑 베리류과일이랑 같이 먹었었어! 사실상 우유말고 대부분의 유제품은 유당만없으면 다먹은거같아! 난 원래 우유를 싫어했어ㅋㅋㅋ 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 아 그리고 체다치즈 잘게 잘라서 종이호일 올려서 전자렌지 1분30초정도~2분 돌리면 치즈쿠키 되거등! 그거 진짜 엄청만들어놓고 맨날 지퍼팩에 넣어서 와삭와삭 먹고다녔어!! 4년 전 쀼32 글쓴이에게 고마워!!! 내일은 그럼 두끼 먹어봐야겠다 !!! 오늘은 한끼에 150g 먹어서 든든한거같고 반띵해서 점심 저녁 먹으면 될거같다 !!! 근데나 사실고기도 잘안먹는 편이라 걱정했거든 근데 1일 1식은 속도 안불편한거같아서 일단 두끼로 한번 늘려봐야겠어!! 내가 소화력 약한편이라 아무래도 5시나 6시 이전까지만 먹어야할거같아 ㅠㅠㅋㅋㅋ 아 그리고 혹시 내가 먹는 요거트가 우유 99퍼랑 유산균 1퍼 이런식으로 되어있는데 유당제거는 안해도될까? 요거트에 크림치즈 섞어서 먹으면 맛있어!!! 그리고 혹시 내가 하루에 육류 150g 먹는데 부족할까?? 이거 칼로리 계산하는곳에서 나온 섭취그람 수거든 내 몸성분으로 대강 어떤양으로 먹어야할지 감이안와서 유튜브에서 알려준 사이트로 계산했는데 하루 1600칼로리를 섭취하라고 나왔고 지방 83퍼 순탄수2퍼 단백질 15퍼 이렇게 나왔는데 이거보고 섭취해도 괜찮은걸까?? ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 32에게 성분표 보고 탄수화물 당류 얼마나 들었는지 봐야해 무가당은 그게 거의 없거든! 난 크림치즈에 에리스리톨 넣고 아몬드가루 구운거에 얹어서 냉장고넣고 치즈케이크 만들어먹어! 완전맛있어,, 육류 150그램이면 1인분이 조금안될거같아 평균적으로 180g이 일인분사잉거든 식당기준! 나는 하루에 1500칼로리정도 채워먹었었오 ㅎㅎㅎ 그가 참고해서 먹어도 괜찮은거같아! 4년 전 쀼33 글쓴이에게 응 요거트는 내가 살때 당류 탄수화물 수치 0인걸로 구매하고있어 상하목장이나 그런거!! 그리고 이 섭취 수치가 전체 식사양인거같은데 하루 섭취 육류 150g이면 너무 적은거야 아님 적당한거야? 4년 전 글쓴쀼 33에게 난 그램 안재고 먹었는데 대략적으로 하루에 200g이상은 꾸준히 먹은거같아! 2~300그램정도? 나 식탐많고 먹는양도 꾸역꾸역인 애라 엄청먹었었어! 먹는양은 수치맞출필요없이 개인 위의 크기와 먹을수있능한계치만큼만 먹어야한다구 생각해..!! 난 곱창도 혼자 3인분먹는애였어...★ 4년 전 쀼34 글쓴이에게 ㅠㅠㅠㅠㅠ 부럽다...나도 옛날엔 엄청 먹었거든 근데 절식다이어트로 이렇게 식사량이 줄어든거여 ㅠㅠㅠㅠ 하....나도 식탐 겁나심해서 이걸 고쳐야겠다라는 맘이 컷거든....사실 나도 맘것먹고싶지만 이미 줄은 위를 어떻게해 ㅠㅠㅠ 그냥 한끼먹을때 아 배부르다 ! 정도로만 먹어주면 되겠지?? 만약에 점심때 배부르게 먹고서 소화가 잘 안되서 저녁을 점심보다 덜 적게 먹지만 배부른정도로 먹어도 괜찮겠지?? 4년 전 글쓴쀼 34에게 나도 절식하다가 신경성폭식증(먹토)으로 치료받은 전력이 있어! 그뒤로 먹는양이 늘어가지거 ㅠㅜ 현재는 위를 좀 줄여서 덜먹으려고 노력한다! 일단은 아 든든하네~! 정도가 최고인거같아 욕심부리지말고 그렇다고 증량때문에 덜먹지도 말고! 아마 점심이 너무많이들어갔다면 저녁량 줄이는겅 문제없을거야~ 4년 전 쀼35 글쓴이에게 고마웟! 그리고 카페였나 유튜브였나....가물한데 내가봤던거에서 키토는 아침과 저녁에 에너지를 많이 쓴다고 그때에 더 든든하게 먹어줘야한다고 봤던거같은데 혹시 이런정보 들어본적있어?? 4년 전 글쓴쀼 35에게 나도 들은적 있는데 난 아침저녁에 축쳐지는 스타일이라 그냥 점심위주로 더 잘먹었어! 4년 전 쀼36 글쓴이에게 혹시 내가 작업하는일이 낮보단 밤에더 활발하거든....물론 앉아서 하는거긴한데 약간 정신력?....이렇게치면 점심을 적당히 배부르게먹고 오히려 저녁을 든든하게 먹는건 어때보여?? 4년 전 글쓴쀼 36에게 늦게자는스타일이면 상관없지 않을까? 나도 늦게자서 간식이나 저녁 좀 늦게먹는스타일이라! 아침은 어릴때부터 안먹어서 ㅠ 난 지금도 점저 좀 늦게먹어! 내가보기엔 큰 상관없는거같아 4년 전 쀼37 글쓴이에게 잠 12시에 자는편인데 괜찮을까?....으음....내소화력을 너무기대치를 높게잡는건가 싶기도하네....일단 점심을 한번 저녁보다 들 배부르게 먹고 너무소화가 안된다 싶으면 바꿔볼게! 헤헤 나 일지도 쓰고있어!! 일지쓰면 내 몸변화가 어떤방향으로 좀더 전체적으로 상황파악이 쉬울거같아서!! 아무튼 오늘도 답변 너무 고마워 4년 전 쀼38 글쓴이에게 짠!!! 이렇게 쓰고있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4년 전 글쓴쀼 38에게 오 나보다 더 잘하는거같은데,,,! 일단은 상태 잘 확인하면서 변경을 보금씩 해줘! 4년 전 쀼39 글쓴이에게 열심히해볼게!! 🤣 4년 전
	쀼40 쓰나!!!있니!! 4년 전 쀼41 나 오늘 점심까지 일지쓴거있는데 혹시 봐줄수 있어??!! 4년 전 쀼42 (내용 없이 첨부한 댓글) 4년 전 쀼43 (내용 없이 첨부한 댓글) 4년 전 쀼44 지금 저녁먹을까 말까 고민하고있는데 밤되면 배고플거같은느낌이 강하게드는데 지금막 먹진않아도 될거같은 느낌?....이런 상태면 먹는게 좋은까 아님 그냥 먹지말까 아니면 간단하게 에너지만 채울수있는걸로 적당히 배부르게먹는게 나을까?? 4년 전 글쓴쀼 헉 너무 늦었다 ㅠㅜ 주말에 인티 알람이 안울렸네,,, 회사 일하다가 들어와보니 질문했었구나!! 식단 안정적인것 같아 기타 증상들은 너무 집에만 있어서 근육피로도가 쌓이는거같은데 키토하면서 강도높은 운동은 안해도 전신 스트레칭이나 뭉치는 근육은 자주 풀어줘 ㅠㅜ 체지방 연소되면서 몸살증상 나타나고 힘없는 경우가 종종 있어서 그럴수도 있거든 그럴땐 더 잘먹고, 뭉치는 근육 스트레칭 해주고 비타민만 잘 챙겨먹어도 며칠 지나면 큰 무리 없을거야! 그리고 키토하다보면 배꼽시계 정확해져서,,, 저녁시간에 출출하면 조금씩 먹어줘도 돼! 4년 전 쀼45 괜찮아 봐줘서 고마워!!! 나 그리고 오늘 방탄커피 안마셨거든 아무래도 카페인은 안 맞을거같아서 녹차도 마시고있긴해서 커피까지는 과다라고 생각해서!! 그래서 방탄코코아로 먹으려고하는데 매일 먹으려는건아니고 먹고싶을때 식사대용으로!! 괜찮을까?? 4년 전 글쓴쀼 45에게 응응 코코아 대체해도 돼! 혹시 넘 밍밍하면 생크림 조금 섞어두 된단,,, ㅎㅎ 아니면 에리스리톨도 좀 넣구! 카페인 안받으면 다이어트에 오히려 쥐약이래! 나도 오늘은 그냥 식사대용으로 좋아하는 홍차에 생크림이랑 오일이랑 아몬드 쉐이킹 해서 먹었어 ㅋㅋㅋ 4년 전 쀼46 글쓴이에게 고마워 그럼 코코아로먹어야겠다 사실 이미 물어보기전에 삿어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ에리스톨이랑 코코아파우더 네덜란드산 무가당!! 아그리고 내가 오늘 아침으로 그릭요거트랑 크림치즈 섞어서 오일넣고 견과류 조금 넣고 아침먹고 외출했거든?? 병원에서 인바디제려고...근데 병원에서 인바디에 61키로로 나오더라고 오늘 아침에 59.9였는데 8 ㅡ 8 이건 증량한걸까 아님 그냥 요거트 무게 증가한걸까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4년 전 글쓴쀼 46에게 오오오 재료 괜찮당 ㅋㅋㅋ 근데 아무래도 음식 섭취하면 수분이 흡수돼서 증량되는건 사실인지라 ㅠ 난 늘 아침공복에 체중재고 인바디 재고 그래! 무조건 아침에 배변 다 끝난 상태의 공복으로 재야 진짜 몸무게야! 난 물한잔 마셔도 금방 부어서 몸무게 쪼끔식 증량하더라 ㅋㅋㅋㅋ 나도 오전에 55정도고 물마시고 영양제먹고 커피한잔하면 바로 55.9까지 올라가 ㅠ 그리고 옷무게도 있고 해서... 나는 늘 인바디 기계로 재면 집에서보다 0.5 이상은 더나오더라! 4년 전 쀼47 글쓴이에게 사실 오늘 배변못했우....ㅋㅋㅋ 어제 스트레스많이받아서 그런가? 시작 이틀동안은 잘 나왔거든 근데 어제 스트레스많이받고 한끼만 제대로 챙겨먹어서 그런지 안나왔다 ㅠㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 47에게 나도 키토하면서 배변활동이 어떨땐 원활하다가 어떨땐 영 아니어서 유산균 진짜 잘챙겨먹는중이야 ㅠ 가끔 프룬도 먹어주고... ㅋㅋㅋㅋㅋ 아마 배변때문에 증량된걸지두!! 4년 전 쀼48 글쓴이에게 배변 못한거랑 요거트 때문이라고 생각할랫....그리고 증량이 초기에 있을수있다고하니까 참고 해보려고 ㅠㅠ 그리고 내가 요즘 여건이 안맞아서 끼니제때 못먹는거같아 ㅠ 오늘도 나와서 일보느라 점심 못먹고 저녁 지금먹는다 ㅠㅠㅠ 나와서도 먹기가 여의치않네 키토식단따지니까 ㅠㅠㅠ 수육먹으려고 식당왔다!! 4년 전 쀼49 48에게 와 근데 양너무적은거같아 거의 2만원돈인디 ㄷㄷ 양이...거의 코딱지 ㅠㅜ엉엉 4년 전 글쓴쀼 49에게 아앗 ㅠ 수육 맛있겠다!! 든든하게 챙겨먹어이!! 나는 저녁에 샤브샤브 먹기루 했어,,, 쀼 좋은하루 보내유우우 4년 전 쀼50 글쓴이에게 ㅜㅠㅜ오늘도 답변 고마웡....좋은하루보내!! 4년 전
	쀼51 나 아까 그 쀼인뎅!! 하루에 밥 반그릇 정도 먹는 중이고 고단으로 섭취하려고 노력 중이야 다이어트 할 때 주말 낮에 삼겹살 소고기 등등 다 골고루 먹을 때도 있어! 밥 없이 근데 평일에도 목살 삼겹살 소고기 등등 먹으려면 아예 정제 탄수를 안 먹어야 하는 걸까? ㅠㅠ 4년 전 쀼52 아 그리고 원래 빵 케이크 과자 등등은 거~의 안 먹는 편이었어서 그런 당이나 밀가루는 지금도 안 먹어! 음료도 아아메랑 물, 차 종류만 먹구 근데 내가 과일을 좋아해서 하루에 그람수 재서 베리류랑 방울토마토는 먹는데 과당 때문에 안 좋다 어쩐다 하는데 양 재서 먹으면 괜찮겠지 ;ㅁ; ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 토마토는 당류가 거의 없는 과일이라 나도 매일 토마토퓨레소스나 토마토로 뭐 해먹고 방토도 와앙한다! 걱정마 베리류도 당류가 적은편이라 크게 걱정안해두 돼 ㅎㅎ 나도 가끔 포도나 딸기 쬐꼼씩 먹어 안먹고살면 그리워서 어케살아 ㅠ 큰걱정마! 4년 전 글쓴쀼 안녕 쀼! 밥은 혹시 흰밥이야? 곤약밥을 조금씩 섞어서 탄수량을 더 낮춰도 될것같아 공부해야한다면 채소의 순탄수량을 조금더늘리면 탄수를 그대로 더 섭취하면서도 당질이 낮아져서 감량 더 빨리돼! 밥엔 탄수+당질이 있어서 ㅠ 당질을 제하는게 저탄의 제일 큰 목적이거든! 잡곡이나 현미에 곤약밥 혹은 두부를 넣어서 부피를늘려줘도 돼! 그리고 기름기 많은 고기든 없는 고기든 먹을때 밥을 점점줄이는게 맞지 ㅎㅎ 쌈싸먹으면 탄수량 늘어나! 뿌리채소말고 입채소류엔 식이섬유랑 좋은 순탄수가 있어서 추천해용! 4년 전 글쓴쀼 그리고 탄수먹고싶을때 고래사어묵이나 삼진어묵,, 추천합니닷,,, 밀가루함량도 적고 어육많아서 추천추천 어묵면으로 파스타하면 저탄고지 식단중에 내 최애식단이 완성되는고야,,, 4년 전 쀼53 우왕 신기하닷 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웅웅 내가 점심은 무조건 밖에서 사먹어야 해서 밥 반그릇 + 삼삼한 메뉴 위주로 사먹고 국물 안 먹는 편이라 찌개 이런 건 건더기만 거의 건져먹고 저녁에 단백질 먹어주고 그렇게 한 달? 정도 하고 있었어! 지금 키랑 몸무게가 딱 쀼 살 빼기 전 몸무게 정도거든! 근데 키토는 하나의 라이프 스타일로 해야 되는 건데 내가 평생 그렇게 할 자신이 아직은 없어서 살짝 와리가리 하면서 걍 탄수 줄이고 단백질 높이자! 해서 닭안심살을 먹고 있던 거였어 ㅠㅠ 위에 보니까 운동은 크게 안 한 것 같던데 온리 키토로 20 감량한 거야? 4년 전 쀼54 지금 4킬로 정도 뺐고 위에 말한 나름의 저탄고지 하면서(밥 안 먹는 날도 있엉!) 하루에 유산소 1시간 + 홈트 40 분 정도 하고 있었는데 간헐적 단식이랑 키토 알아보고 있는 중이거든!! 4년 전 글쓴쀼 나 감량할땐 스트레칭말곤 운동 한게 거의 없어,,, ㅎㅎ 근손실은 없었다! 체지방만 줄었어 그리고 저탄고지의 포인트는 저염식이 아니니까 찌개류도 조금씩 먹어줘 미역국이나 곰국 갈비탕 같은거 와라라라 먹어두 돼! 난 국 찌개 좋아해서 맨날먹눈단.. 근데 키토 할만한거같아 난 빵순이었는데도 키토베이킹하고 치케 만들어먹고 하면서 다 충족중이구 외식도 어느정도 가능하니까 분식말고! 운동 겸하면 근육 빨리붙을꺼야! 저염식 어니니까 소금 간간하게 자주먹어줘 전해질이기때문에 저염하는거 위험해용 4년 전 쀼55 글쓴이에게 내가... 국물을 싫어해 ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 짠 음식 자체를... 자취생이니까 하나하나 해먹는 게 쉽지가 않네 ㅠㅠ 간헐적 단식은 혹시 해봤엉?? 지금 16:8 이나 18;6 하려고 생각 중인데...! 4년 전 글쓴쀼 55에게 응 윗댓들 읽어보먄 나는 키토+간헐적으로 뺀사람이에오! 16:8은 일반적인 사람들의 규칙적인 단식과 비슷하구 18:6 이나 20:4 23:1 이렇게 하는게 감량에 가속도가 붙어 근데 1식은 비츄,,, 4년 전 쀼56 글쓴이에게 나 위염 있어서 말마따나 1식은... 오바쌈바스 흑흑 일단 16:8 은 거의 하루이틀 스쳐가다시피 하고 적응되면 바로 18:6 가려구! 그러면 저 6시간 내에 키토 음식들을 먹은 거지? 나는 애초에 건강 때문에 다이어트를 시작한 거라서 몸무게에 집착보다는 그냥 운동하고 살 빼는 걸 즐기는 중인데 다들 키토 + 간단하면 짧은 웨이트 빼고는 운동 안 해도 된다고 하더라구 ㅠㅠ 근데 내가 유산소 운동하는 걸 좋아하는데, 해도 상관은 없는 거겠지?! 운동 끝나고 뭘 먹거나 그러진 않아! 그러면 20 킬로 감량 + 유짛는데 총 2년이 걸린 거야? 4년 전 글쓴쀼 56에게 나 걷는거 좋아해서 하루 1만보 이상은 매일 걸어 출퇴근할때! 유산소 해도 상관없고 운동하는 키토인들 많아 ㅎㅎ 운동끝나고 출출하면 키토간식 만들어서 먹어두돼! 나 20키로 감량하는데에는 거의 5~6개월걸렸고 나머지 유지! 지금은 유지중이었다가 조금씩 다시 감량중이야 마른 체중이 목표여서! 아 그리고 나도 두통+저혈압+만성위염+식도염 있고 허리척추랑 무릎 문제 있던 사람이라 ㅠ 건강을 위해 시작했던게 지금까지 이어졌어 ㅎㅎ 살빼고 지금은 허리랑 무릎도 좋아졌다! 4년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 근데 오히려 위 안좋았는데 난 가끔 24~72시간정도씩 속 비우는 단식 했었어 소화력이 너무 떨어지니까 음식이 역류해서 ㅠㅜ 위산억제제 조금씩 먹고 했는데 지금은 단식해도 위 통증은 없어 하지만 이건 의사선생님과 상담하에 하도록...! 키토 상담으로 유명한 병원들ㅇ ㅣ 있어 4년 전 쀼57 글쓴이에게 고마워고마워! 그럼 정리하면 1. 18:6 간단으로 2. 육류는 먹고 싶은 부위 상관없이 적정량 O 3. 정제탄수 최대한 줄이고 쌈야채 통해 탄수 섭취 4. 먹는 칼로리는 크게 중요하지 않고 5. 운동은 하고 싶은 만큼 이라는 거지? 6개월 동안 20킬로 ,,, 하 나는 짧게 뺄 생각 없는데 이렇게 해도 살이 안 빠질까봐 이게 젤 두렵다 ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 57에게 1. 네! 감량을 가속화하려면 그리해도되고 사실 키토만 해도 감량돼용 2. 당근! 육해공 따질것없이 '골고루 잘 든든하게' 가 포인트! 양념고기등은 제외 3. 네! 탄수 그리울땐 밥 조금씩 섭취해도 큰 증량은 안돼용 케톤상태가 깨지긴 하지만 몸에 무리는 안갑니다! 인슐린 저항성을 높이기 위해 정제탄수를 줄이는 거에오~ 인슐린이 지방을 축척하는 힘을 약하게 만들어주기 위해! 4. 칼로리는 기초대사량 맞춰 든든~ 하게 먹어도 됩니다 평균 1000~1500 사이 추천추천 저는 칼로리 아예 안보고 탄수화물 함유량, 당류 함유량, 식이섬유 요 세가지 확인하며 먹었어요 5. 네! 맘껏! 몸키우는 키토인 유튜버도 많아오 나도 그냥 이것저것 하다가 에라이 모르겠다 버터 좋아하니까 시작하게 된건데 처음엔너무 더뎌서 ㅠ 어쩌나 싶었어... 근데 어느날 갑자기 훅훅 빠지더라 뭐 하지도 않고 식단만 바꿨는데! 피부도 좋아졌어 ㅎㅎ 몸을 믿어봐 진짜 몸은 거짓말 안하더라 안빠지면 식단에 문제가 있는거라 점검을 해야해! 4년 전 쀼58 글쓴이에게 고마워! 나도 요새 피부 좋아졌다는 소리는 마니 듣는당 ㅎㅎㅎㅎ 혹시 갑자기 빠진 건 몇 주 정도 했을 때 그랬어? 아 그리구 일반식으로 돌아왔을 때 감량이 안 됐다고 했는데 한번 키토하묨 영원히,,, 떡보끼는 못 먹는 거니...? 흑흑흑흑 4년 전 글쓴쀼 58에게 나는 예를들어서 1월에 시작했을때 한 3? 4월부터 훅훅빠졌어!! 그러고 7월됐을때 사람들이 다들 아니 왜이렇게 빠졌냐고 그랬었단.... 아냐 나 가끔 떡볶이나 분식 라면 먹어! 나 분식 처돌이라 ㅠ 치팅이라고 생각 안하고 아 오늘은 탄수식이다~@!~! 이야 ~! 하고 먹어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대신에 각잡고 안먹을때는 그냥 떡볶이 소스에 곤약 떡대신 넣고, 스트링 치즈 잘라서 넣고(떡같아!) 계란 많이 어묵 조금해서 국물 최소한으로 먹는다! 진짜 먹고싶을땐 신전 시켜...후... 그러고 24시간에서 40시간정도 공복으로 유지하고 따슨물 먹으면 탄수로 확 부은게 다시 원래 몸무게로 돌아와! 지금 일반식이랑 키토식 반반 하는데 유지~ 아주조금씩 빠지는거같아 얼마전에 57까지 쪘는데 또 신경안쓰고 평소 먹던대로 (도시락 싸다녀!) 먹고 저녁 덜먹으니까 다시 54.8~55.4 정도 왔다갔다 하더라구 신기하게 세트포인트 찍고 나니까 몸에서 57 이상으로는 절대 안올라가더라! 걱정마 먹어도 돼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 동ㅇ네에서 떡볶이 대장으로 소문난 사람이야 4년 전 쀼59 글쓴이에게 며칠째 키토랑 간단 찾아보는 중인데,,, 넘모 어렵당 ㅠㅠㅠㅠㅠ 요새도 간헐적 단식해? 나는 살 빼는 1~2년간만 간단 하고 그 뒤로는 16:8 정도로만 유지하려구... 흑흑 그리고 내가 여성호르몬 쪽이 안 좋은데 여성호르몬이 탄수랑 연관이 있어서 의사선생님이 적정량 섭취하는 게 좋다고 했는데, 위에 쀼가 말해준 것처럼 현미밥 조금이나 두부곤약 등 넣어서 부피 불리는 식으로 매일 제한해서 먹어도 그것도 키토라고 부를 수 있는 거지? 4년 전 글쓴쀼 59에게 헉 나 퇴근중이어서 못봤단,, 나 요즘은 16시간이상하는거같아! 단식시간 줄어들면 인슐린분비되고 살찌는느낌이라,,, ㅠ 응! 나도 자궁쪽에 문제가 있긴한데 큰 문제없는거같아 탄수량을 조금 늘려서 먹는거니까 탄수가 메인이 아닌거잖아! 내생각엔 건강상 문제면 어느정도는 그래도 된다구 생각해. 클린키토는 아니어도 더티키토정도? 탄수 적정량 챙겨먹어도 돼! 4년 전 쀼60 글쓴이에게 진짜 고마엉 ~.~ 자취생이라 한번에 다 식재료 사고 바꾸긴 어렵겠지만 조금씩 해볼게! 이것도 안 맞는 사람이 있다니까 천천히 해봐야겠어 ㅎㅎ 완전 고마워 쀼얌! 4년 전
	쀼61 혹시 추천하는 레시피 있을까? 다 찾아봤는데 뭐가 너무 많아서 뭘 먹어야 하는지도 모르겠다ㅠㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 나는 일단 맛불리 채널 추천할게 키토/저탄 레시피 진짜 잘 올려주시는 분이야! 해먹기도 좋고 레시피도 안어렵고 재료도 어지간한거 다 마트등에서 구매 가능해! 그리고 키토식 먹다보면 재료나 소스등이 슬슬 감이 잡히면서 요리 하게 되더라 난 원래 요리가 취미였어서 이리저리 일반식 레시피를 키토로 옮겨와서 만들곤 해! 4년 전
	쀼62 혹시...나도 궁금한거 있는데 해두될까.. 4년 전 글쓴쀼 어서오세요 어서ㅏ오세요,,, 사무실이라 빠른답변이 가능하답니다,,, 4년 전 쀼62 ㅠㅠㅠ지금봤습니더ㅠㅠ저탄고지하려고 모짜치즈사서 먹고있는데 얼마큼 먹어야하는지 잘 모르겠구.. 좋은 자연치즈가 아니여도 영양성분에 탄수나 당적은거면 믿고 먹어도 될까,,? 4년 전 쀼62 아 그리구 내가 간헐적 단식이랑 같이 하고있는데 먹는 시간이 살짝?불규칙해서 걱정돼.. 전날에는 첫끼를 1시에 먹엇다면 다음날 첫끼는 3시 이 정도?로 불규칙한데 상관없을까ㅠ..? 4년 전 글쓴쀼 답장한다는게 읽음표시만 해버렸네유 쏘리쏘리 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 모짜치즈든 체다치즈든 지방량을 확인할것 단백질량도! 음식은 칼로리가 아니라 성분표를 확인한다 (탄수화물, 당류, 식이섬유, 단백질, 지방을 꼭 볼것) 자연치즈만 먹으세요 가공치즈는 살찌니까... ㅠ 자연치즈만 먹어!!! 제발!!! 간헐적 단식은 규칙적인게 위에 좋고 불규칙하면 그냥 삼시세끼를 다 먹는게 좋다고 봐 위 망가져... 그 식사 텀을 못해도 30분까지만 허용하고 두세시간 이상 오차범위 넓히지마 몸에안좋아~! 4년 전
	쀼63 나도 질문있는데 해도 될까여!!!! 1. 육류를 매일 먹어도 될까??? 200g정도(삼겹살은 안되겠지...?) 2. 통밀빵 먹어도 될까?? 4년 전 쀼63 아!! 3. 단호박, 고구마 먹어도 되는거야??? 4. 하루에 탄수화물 몇정도 먹을수있어??? 4년 전 글쓴쀼 1. 네 육류 먹어야 살아요... 삼겹살 일주일에 7번 먹은적도 있습니단 육해공 가리지 말고 먹을것 키토제닉을 안알아보고 온거같은데 삼겹이 안되면 무엇이 되는것이죠...!! 저탄고지입니다!!! 2. 통밀빵 =탄수 먹지 말것 3. 다ㄴ호박 고구마 같은 구황작물 = 탄수 + 당질 과다 함유 살 쪄요 4. 그냥 채소나 버섯에 있는 탄수로 채워야 살 빠지고, (하루 탄수,당질 총량 보통 10g 안넘기는편) 귀찮으면 그냥 밀가루 밥 빵 면 과자 싹다 먹지말고 채소, 버섯만 섭취하면 돼요. 쀼63은 키토제닉을 어떻게 알고왔는지 궁금하지만 물어본 질문들은 일반적인 고단백 저지방 식단같아. 키토제닉은 저탄수로 진행해서 당질을 줄이고 탄수의 에너지합성과 지방저장을 막고 인슐린 저항성을 키우며 지방을 대체에너지로 사용하고 연소하도록 몸을 바꾸는 라이프 스타일입니다! 키토에 대한 기본적인것들은 유튜브를 통해 충분히 습득 가능해용 ㅎㅎㅎ 고구마, 단호박, 우유 좋아하면 일반적인 닭가슴, 샐러드, 두유 우유 고구마를 먹는 고단백 저지방 식단을 먹는게 좋겠어... 그럼 탄수를 어느정도 섭취해도 되거든 탄수랑 지방은 똑같은 에너지원이야. 몸에서 둘중 하나만 충분해도 에너지로 쓰고 그 남은게 체지방으로 저장되는 원리로 살이 찌는거라 소식하는거고..! 대신 탄수는 과반수로 먹으면 무조건 지방저장이 되지만 지방을 과반수로 먹으면 오히려 같이 연소되는 작용이 있다는 점이 다르지 그래서 키토제닉이 소식하고 저염식할 필요가 없는 이유야 더 궁금한거 있나용? 4년 전 글쓴쀼 원리 식단은 위에 다른 쀼들 댓글만 봐도 약간 감이 올 겁니다...! 탄수 0.5~0.8 (많이먹고싶으면 1~3) : 지방 : 7이상 : 단백 0.9~2 비율정도가 평균적인거 같아유 저는 탄수 그냥 끊어보고 싶어서 가공,정제탄수 아예 안먹었답니단 단백질도 너무 과하면 안되기 때문에 성분표 보고 계산하며 먹을것! 4년 전 쀼63 유튜브 보고 많이 찾았는데 너무 어렵다...ㅠㅠ 탄수화물 단백질 지방 이랑 총 칼로리 양을 정해놓고 하고싶은데 얼마정도가 적당한지 감이 안와... 비율로 어떻게 따지는지 잘 모르겠엉...ㅠㅠ 4년 전
	쀼64 나도 저탄고지 관심있는데, 혹시 답글 달아줄 수 있을까? 댓글 정독 하고왔는데 지방량을 많이 채워서 먹은 것 같은데.. 탄수 적고 단백량 적고 지방량 많게 보통 어떤식으로 챙겨먹었어? 지방은 보통 버터, 오일류가 대부분이지 않나 싶어서ㅠㅠ 키토제닉 제대로 하고싶은데...아직까지 공부가 제대로 안되서 어려운거같아 혹시나 이 댓글 보게되면 답글 달아주면 너무 고마울거같아요오ㅜㅠ기다릴게용❤️ 4년 전 글쓴쀼 말그대로 난 오일이랑 버터 육류에있는 지방으로 먹었어! 식물성은 먹을수가없어! 기버터나 mct오일 생으로 먹는것도 내입맛엔 맞아서... 기름많은고기류나 지방량높은 생선회종류 닭다리살 같은것도 많이 먹었어 쓰니가 아는 그 버터 오일류를 많이 먹었지! 4년 전 글쓴쀼 치즈나 크림치즈 당류없는 자연가공류로 먹구 그랬어ㅇㅅㅇ 위에 댓글 정독했다면 위에 퍙균적으로 먹은 식단이나 식재료 다 있을거야! 4년 전 글쓴쀼 제일좋아하는게 고기라 소(기름많은부위) 버터 듬뿍해서 시즈닝해서 늘 구워서 채소조금이랑 먹고 삼겹살 버섯이랑 구워 쌈채소류랑 먹고 버터나 아스파라거스 애호박 버터에 볶아먹거나 생크림으로 크림소스만들어 먹고 그랬어 나머지 요리법응 귀찮아서 젤많이먹은듯! 닭다리살+사이정육)도 매일 버터에 구워먹구 난 단백질 총량에 목숨안건 타입이라(근육량도 필요했어) 대충대충 먹었어! 4년 전 쀼64 와 너무 성심성의껏 신경써서 답글 해준게 몸소 너무 많이 느껴져서 너무너무 고마워❤️그전에 키토할때 실패하고 했었는데 단백질량이 너무 많았던거 같은데, 내일부턴 단백질량에 너무 목숨걸지않고 지방을 충분히 먹어줘보고 그래야겠단 계기를 가지게 해줘서 너무 고마워.❤️ 댓글에 너무 많은 정보들이 많은데, 또 이렇게 너무 좋은 정보 알려주고 신경써줘서 고마워 복받아야해~~~~! 그리고 남은 주말도 잘 보내 쓰니야❤️최고 앞으로도 건강하고 행복하게 키토하세용❤️❤️ 4년 전 쀼64 64에게 쓰니야 나 오늘 지방하고 단백질 비율 이미 다 맞춰서 먹었는데.. 대자연 지연되고있는데 식욕 올라올때 쓰닌 혹시 어떻게 했어?ㅠㅠ 4년 전 글쓴쀼 64에게 난 따로 생리불순이나 이런게 오히려 고쳐졌어 키토하고 ㅜ 식욕올라어면 키토간식 든든하고 배불리 그냥 먹는편이야! 4년 전
	쀼65 키토제닉 궁금해서 서치하다가 너무 자세하게 잘 알려줘서 슼해두고 봐두 될까 너무 고마오 💘 4년 전 글쓴쀼 언제든지♥ 4년 전
	쀼66 쓴이야 삼년전 글이지만 너무너무 고마워!!! 틈날때마다 보고 참고할게❤️❤️ 1년 전

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