익드랑 고도비만익 운동!!

2달동안 키 150초반 83kg->70kg 까지 뺐는데 식이랑 유산소 운동(1시간~1시간 30분)으로 뺐거든 목표는 일단 9월전까지 50kg 초중반 생각중이얌 

⭐⭐근데 이제 근력운동도 병행 해야할까?? 아니면 체중 좀 더 줄이고 근력운동 병행할까?⭐⭐

[쀼1]

대단하다ㅠㅠ운동이랑 식단 좀 공유해줄수잇을까 쓰나 시작 몸무게가 나랑 비슷한데 내가 진짜 안빠져 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

나 아침은 다이어트 도시락이랑 채소 먹고 점심은 원래 안먹고 가끔 배고프면 계란하나 일케 먹고 저녁 샐러드 먹었거근? 근데 칼로리계산해보니까 너무 적은거야 그래서 이제 점심에 고구마랑 훈제란이랑 방울토마토 먹어! 운동은 싸이클만 했어

[쀼1]

ㅠ ㅠ고마워 !!!!!!! 나도 쓰니가 알려준거 참고해서 더 더 열심히 해봐야겟다 ! 그리고 본문내용은 내가 알려줄수없는거지만 열심히 응원할게 ❗️

[글쓴쀼]

고마웡 우리 열심히 하장!! 홧팅

[쀼2]

나도 고도에서 이제 과체중 들어왔는데 과체중까지는 유산소만 해도될거같애!!

[글쓴쀼]

고마웡!! 유산소 더 열심히 해야겠다

[쀼3]

10키로 정도 더 빼고 근력 시작행!! 수고했당

[글쓴쀼]

고마웡!!!

[쀼4]

과체중때부터도 좋지만 난 되도록 이면 빨리 근력운동 병행 해야한다고 생각해!!! 지금부터 근력운동시작해야 몸매 탄탄하게 이쁘게 빠져 그리구 필라테스 호흡법 스트레칭 시간에 하는거 추천할게 흉곽 둘레 예쁘게 줄어들꺼야!!!!!!!!!!같은 5kg 그램이 빠져도 근력운동이 더 드라마틱 하거든 많이도 아니고 코어운동 한두가지만 추가해도 엄청효과볼수있을꺼같아

[글쓴쀼]

고마웡!! 근데 근력운동 잘 몰라서 그런데 땅끄부부 전신근력운동 영상 보고 하면 될까?? 주 3일 정도만 근력이랑 유산소 병행하고 나머지 날들은 유산소만 하는건 어때??

[쀼5]

근력 운동은 빨리 해줄 수록 좋아! 무리하지는 말구!
근육이 최대한 덜빠지면서 다이어트가 되면
다뺏을때 진짜 워너비한 몸매가 되니깐 !

[글쓴쀼]

고마웡!! 매일은 못하더라도 주 3일정도는 해볼겡!!

[쀼5]

근력 운동은 원래 매일 하는거 아니야!!
특히 근육이 뭉친다던가 하는건 상처가 난거거든
그 상처가 아물면서 근육이 되는거니깐 힘들면 그냥 쉬면됨!

[글쓴쀼]

헉 그렇구나 나 다이어트 하면서 항상 유산소만 해와서 몰랐다!! 거마워!! 근데 만약에 근력운덩하고 난 다음날 근육통 있는데 유산소는 해도 돼??

[쀼5]

조금씩 걷거나 하는건 상관없어
근데 막 땀을 뻘뻘흘릴정도로 뛰거나 한다고 지방이 타들어 가는게 아니야...
오히려 유산소만 하는건 내가 들인 시간에 비해 효율이 그렇게 좋은건 아니거든
이거 설명할려면 너무 길게 적어야되서... ㅋㅋㅋ
그냥 밥먹었으니까 조금 걸어줄까 하는느낌이면 충분해

[글쓴쀼]

5에게
하 역시 다이어트랑 운동 넘 어렵다ㅠㅠ 고마워!! 😊 열심히 해볼겟

[쀼5]

글쓴이에게
1. 적게 먹어서 체중감량
2. 18시간 이상공복일시 근육을 에너지원으로 사용할 가능성 높음
3. 근육 손실을 최소화 하기 위한 스쿼트같은 근력운동이 필수(bcaa를 먹으면 좋음)
4. 근력운동 후에 약간의 유산소 운동은 좋지만 근력운동보다 중요하진않다.

이정도만 지키고 꾸준히 할 수 있으면 무조건 성공한다요 ㅋㅋ 화이팅!