한달만에 체지방량 4kg 빠지고 근육량 0.9kg 늘었다 ㅎuㅎ

열심히 운동하고 탄단지 맞춰먹은 보람이 있구만

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[글쓴쀼]

헐 댓 달린걸 지금 봐쏘ㅜㅜ 미안해
나 식단 1500칼로리에
탄131 단 113 지 58 이렇게 꼭 맞춰먹고

아침은 단호박 찐거 150g,사과 하나,닭가슴살 100g(스리라차소스),블랙커피

점심은 일반식에 밥 150g정도 먹었어
아니면 구운 계란 2개에 두유 하나(점심 이렇게 먹는 날엔 저녁에 밥 150g 먹음)

저녁은 연어 150g(홀스래디쉬+생와사비,간장)
간식은 10시랑 2시에 한번씩 주로 구운 계란 2개랑 두유 하나 아니면 단백질 바에 두유 하나
그리고 물 많이 먹고! 물 많이 먹자!!!!!
원래부터 영양제같은것도 엄청 챙겨먹어서
종합비타민,유산균,오메가3,마그네슘+칼슘,루테인,아보카도오일,cls(체지방 감소 효과있는 영양제)
총 7알인데 하루에 한번씩은 꼭 먹었고
위랑 장이 안 좋아서 양배추브로콜리즙 아침저녁으로 한포씩!
한 3일 빼고는 매일 이렇게 먹었어!

그리고 운동은
pt 월수금 하는데 거기다 실내자전거나 런닝머신(속도 6으로 빠르게 걷기) 40분 추가
pt 안 하는 날은 유산소만 40분

이렇게 했어 그렇게 타이트하게 하지는 않았어!
원래부터 근육량이 많은편이라 기초대사량도 높은편이기도 해!

요번달 부터는 홈트도 데드리프트 200~300개
골반스트레칭,팔 가슴 운동, 카디오(유산소 대신)등등 1시간 정도 집에서 더 운동 해보려고!!

[쀼1]

헉 아니야!!고마오 잘 참고해서 나도 꼭 근육량 늘리고 살 뺄게!!!!!

[쀼2]

대박 운동이랑 식단 알려줄 수 있어? ㅠㅠ 나지금
정체기 와서 너무 우울해 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

ㅇㄷ

[쀼2]

와 고마워 ㅠㅠㅠ 참고할게

[쀼3]

나도 궁금해ㅠㅠ

[글쓴쀼]

ㅇㄷ

[쀼4]

나도 궁그메ㅜㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

ㅇㄷ

[쀼5]

홀 나 근육량 최대한 늘리고 체지방 3키로 빼는거 목푠데 어케해쒀ㅠ???

[글쓴쀼]

ㅇㄷ