154에 48키로까지빼려는데 운동이랑 일반식 탄수화물줄이는것만으로 가능할까?

다이어트식으로먹으면 평생먹어야한대서 ㅠㅜ그렇게되긴싫거든.. 

 

일반식으로 좀 조절해가면서 뺄순없나? 

 

지금 60키론데

[쀼1]

난 잘 안빠지더라 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

내가본문에서 쓴것처럼해서???

[쀼1]

웅 일반식을 어떻게 조절하고 운동을 얼마나 하느냐에 따라 다르겠지만

[쀼2]

나는 다이어트식으로 평생 먹어야 한다는 말 잘 모르겠어 다이어트 끝나고 일반식 먹으면서도 유지하고 있음

[글쓴쀼]

운동은 계속하고있는거징??? 일밤식얼마나먹는데??

[쀼2]

하루에 두끼정도? 근데 막 예전처럼 많이 먹음 당연 안ㄷ 되고 조절하면서 !! 운동은 매일 1시간 이상해 아 근데 많이 먹은 날도 운동 엄청 하면 유지됨

[쀼3]

평생안먹어도됨

[글쓴쀼]

어떻게조절해야할까??

[쀼4]

운동이랑 탄수화물 줄이는방식이 다이어트식보다 나아 멀리보면

[글쓴쀼]

아아 48까지빼는데??

[쀼4]

현재 몸무게를 알아야하긴 하는데, 다이어트식하면 식단할줄 모르게되서 결국 돌아ㄹ올 가능성이 높아

[글쓴쀼]

60~61키로!

[쀼4]

딱 운동+탄수화물 줄이는식이면 좋을꺼같은데?? 급하게 가지말고 천천히!

[글쓴쀼]

웅웅! 운동+탄수화물 줄이기하면 요요안오겠지??? 탄수화물 3분의1.5정도였는데 괜찮지?

[쀼4]

글쓴이에게
지금 몸무게를 유지하는데 필요한 식사량이 있잖아?? 다이어트 끝났다고 운동 접고 지금 식사량으로 돌아오면 지금 체중으로 돌아오겠지?? 운동을 유지하던지 식사량을 줄인채로 유지하던지 둘중 하나는 해야돼.. ㅠㅠ

[글쓴쀼]

4에게
오옹 고마워 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

4에게
다이어트끝나고 칼소폭 15분정도 해도 유지될까??

[쀼4]

글쓴이에게
그정도 몸무게 차이면 유지칼로리 차이가 250kcal정도 될텐데.. 15분정도의 운동으론 좀 힘들듯하다..

[글쓴쀼]

4에게
15분에 150칼로리정도 소모되는! 부족하지??

[쀼4]

글쓴이에게
몸무게가 가벼울수록 유산소운동의 소비칼로리가 줄어드는데, 48키로면 15분정도로 얼마나 탈지 감이 잘 안잡힌다.

운동으로 요요 방지하고싶으면 유산소보다 근력에 조금 힘을줘서 같이해주는게 좋아
근육이 있으면 더 강도높은 운동을 덜 힘들게 소화할수 있으니까

일단 몸이 20~30kcal 덜먹고 더먹는다고 크게 체중이 변하지않으니까 일단 빼고나서 조절해나가야할듯?!

[글쓴쀼]

4에게
오홍홍 고마워 ㅠㅠㅜ대충감이잡힌당 ㅎㅎㅎ

[쀼4]

실제 지방은 1kg 당 7700kcal라서 몸무게 갑자기 줄고 변동되는거에 휘둘리지말고, 다이어트 끝나면 2~3키로는 다시 올라가는게 정상적이니까 스트레스 받지 말고

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[글쓴쀼]

헐 나랑 키똑같아?? 일반식 적게먹었디?

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

헐그렇구나!!!!나도 딱 배부르기전까지만 먹어야겠다 ㅠㅜ

[쀼6]

무슨 음식을 먹던 양조절 하면 다 된다고 생각해! 나랑 전후 스펙 되게 비슷한데 솔직히 나는 식단 제한 크게 안했어 탄수화물은 좀 피하긴 했는데 무조건 안먹고 그런건 아니었당

[글쓴쀼]

어떻게해쓰?!?!

[쀼6]

간헐적 단식했엉 처음엔 16:8로 시작했다가 지금은 12:4로 하고 있는데 식단제한 크게 안하는 대신 공복시간는 열심히 지켰어! 운동도 하루에 한시간 반~두시간정도 해줬고

[글쓴쀼]

오오그렇군!!!좋은정보감사♡♡