종아리 뭉친거 빨리 풀리는 스트레칭있어??

어제 운동 처음 배우러 갔는데 일어나니까 종아리가 너무 뭉치고 아파ㅠㅠ스트레칭도 조금 하고 자기했는데 오늘 또 운동 가야되서 빨리 풀리는방법 있을까

[쀼1]

계단이나 암튼 턱있는곳에 가서 이거 해봐
처음에는 한 쪽만 하고 체중을 아래로 쭉 내리고 30초 기다리고
그 다음에는 반대쪽하고
나중에는 양쪽 다 한꺼번에 하고
최소한 15초씩은 기다리고 길면 30초씩 반복해봐
은근 아프고 시원해

[쀼1]

이건 내가 요즘 자주 하는건데 혹시 폼롤러 있으면 효과 조아
종아리랑 엉덩이사이에 폼롤러 놓고 그냥 그 위에 앉아서 엉덩이 쪼끔씩 움직여서 자극주는거

[글쓴쀼]

헉 그림까지 고마워ㅠㅠ근데 폼롤러 원래 종아리보다 발목쪽으로 가는게 맞아?너 저자세 살때문인건지 종아리가 아니라 발목으로 가ㅠㅠㅠ

[쀼1]

좀 그렇긴하더라 ㅠㅠ...작은거 있으면 종아리도 하기 조은데

[쀼2]

링종아리링

[쀼3]

L자 다리!!

[쀼4]

견자세

[쀼5]

엘자다리 하고 발 앞두ㅏ로 하는 스트레칭이랑 종아리링