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아침 요거트 뮤즐리 한주먹 계란1개 

점심 1. 닭가슴살 150g 고구마 반개 수박 3쪽 

2. 두부 단호박 수박 3쪽 

저녁 계란2개 방토 10개 내외? 두유 

 

간식 필요하면 견과류! 

운동은 아침에 엄마랑 산책 30분 내외 스트레칭 

밤에 일과 끝내구 30분 다리 근력 30분 유산소  

자기전에 다노 레전드 하체 스트레칭이랑 폼롤러 

 

요렇게 하는데 어땡? 지금 일주일 정도 하는데 아직 큰 변화가 없다ㅠㅠ 

고쳐야할 부분 알려주!!

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쀼1
식단 칼로리 너무 적다.. 기초대사량 정도는 먹는다고 생각해
아침 점심을 일반식 반정도 먹거나 둘 중 한끼라도 일반식 먹어, 단백질도 너무 적네
4년 전
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