다이어트나 운동 기본적인거 알려줄 천사쀼 있니ㅠㅠ

나 167 / 52~3 정도고

최근엔 인바디 안재봐서 모르겠는데 작년기준 기초대사량이 1000 인가 이하 정도로 엄청 낮게 나왔었어

체지방률 많고 근육량 없고 내장지방 덩어리...... 딱 마른비만 이야

그리고 그 빈혈이 심해서 쓰러진적도 있어서 강도가 있는 운동이나 오래하진 못해ㅠㅠ 아마도...

이러다가 진짜 죽을거같아서 요즘 하루 1시간정도 걸어다니고 가끔 집에서 링피트 30분내외로 하고있어

뭐부터 해야할까....???? 진짜 모르겠어

체중감량이 목적이 아니라 기초대사량 올리고 가벼운운동 하면서 체지방률 박살내고 싶은데 뭐부터 해야해ㅠㅠ..????

[쀼1]

ㄷ근력..?근육좀 키워야할듯
핼스장가서 웨이트?

[쀼2]

단백질을 많이 먹자...

[쀼3]

지금 53키로니까 하루에 단백질 53그램 먹어 운동은 전신유산소 유튜브에 검색해서 하고 계단오르기 추천해 전신유산소 영상은 힙으뜸 5분짜리 추천해 초보니까 차근차근하자