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장기 다이어트 계획좀 봐줄 쀼 | 인스티즈 

 

단백질쉐이크는 매일두유 99.89 190ml에 타먹는거야! 

수정했으면 좋을거 같다 이런거도 마구마구 말해줘! 

지금 스펙 158/67➡️ 50까지 빼고싶어~

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쀼1
저녁에 탄수화물이 없어
고구마.1개 추가해줘
4년 전
글쓴쀼
탄수화물 너무 많이 먹는거 아닐까,,
4년 전
쀼1
아니야.. 하루 3번은 먹어줘야해
그리고 기초대사랑보다 조금 더 먹어주면 좋아
4년 전
글쓴쀼
헐 조금 더 먹어야한다구,,,? 적게 먹는게 아니라?
4년 전
쀼1
아니야.. 비슷하게 조금 더 먹고 운동해야 요요안와
근손실도 덜하고
4년 전
글쓴쀼
1에게
헐,,,그렇게하면 한달에 어느정도 빠져,,,?
4년 전
쀼1
글쓴이에게
나같은 경우에는 5키로 정도 빠졌었어.. 고도비만이라 그런것도 있지만 꾸준히 하는게 중요해
4년 전
글쓴쀼
1에게
ㅜㅜㅜ 고마웡
4년 전
쀼2
두유보다 저지방우유가 나아 승모근은 하루에 한번만해도 일주일이면 싹들어가!!
4년 전
글쓴쀼
나 매일두유 99.89먹어도 우유가 나아?
4년 전
쀼2
칼로리때문이 아니라 두유 자체가 배 빨리꺼지게하고 여자면 하루에 두잔이상 먹는거 몸에 좋지않대
4년 전
글쓴쀼
ㅠㅠ고마워 근데 사둔 두유는 일단 다먹어야게따,,,
4년 전
쀼2
아 그럼 상관없어~~ 뭐든지 의지가 중요함!! 화이팅
4년 전
글쓴쀼
2에게
고마오!!
4년 전
삭제한 댓글
(글쓴이가 삭제한 댓글입니다)
4년 전
글쓴쀼
점심에 일반식 먹어두?
4년 전
삭제한 댓글
(글쓴이가 삭제한 댓글입니다)
4년 전
글쓴쀼
몇개월동안 얼마나 빠졌어?? 한달에 몇키로씩? 지금 스펙 어떻게 돼?
4년 전
삭제한 댓글
(글쓴이가 삭제한 댓글입니다)
4년 전
글쓴쀼
삭제한 댓글에게
헐헐 세달동안 9키로에 그렇게 식단하고 운동했으면 슬림탄탄하게따ㅠㅠ
4년 전
쀼4
운동 너무 많이 하는 느낌! 쓰니는 잘할 수도 있는데 내가 운동많이 했을때는 더 쉽게 지치더라..1시간 ~ 2시간 내로 끝내면 좋을 것 같아! 그리고 단백질 쉐이크는 한끼만 먹는게 어떨까? 저녁에 계란 3개로 늘리고, 채소도 추가해주는게 좋을 것 같아 초록 채소 위주로..!
4년 전
글쓴쀼
그럼 한끼는 단백질 쉐이크 대신 서브웨이 로스트 치킨 먹어도 될까??
4년 전
글쓴쀼
내가 채소만 잘 못먹어ㅠㅠ
4년 전
쀼4
아고 그렇구나ㅜㅜ 그래도 변비올까봐 채소 먹어주는게 좋긴 한데..근데 서브웨이는 매일은 먹으면 안될 것 같아서ㅜㅜ 방울 토마토 먹을수 있으면 그런거라도 먹는게 좋을 것 같아!
4년 전
글쓴쀼
아아 아침에 유산균 먹구 음음 방울 토마토 좋은거같아!! 서브웨이 빵 위트에 소금후추올리브오일로 해서 먹고든! 어떤고같아??
4년 전
쀼4
웅 위트면 괜춘!! 아무튼 매일만 안먹으면 괜찮을 것 같아!! 대부분은 방울토마토로 먹어주고, 서브웨이는 주 2회 정도 먹는 게 어떨까?
4년 전
글쓴쀼
4에게
그럼 서브웨이 안먹는 날은 저녁 어떻게 먹는게 좋을까ㅠㅠ 고구마랑 두유 일단 먹는다 치구 나머지는 방울토마토만 먹어도 괜찮을까?! 너무 적지않아,,,?
4년 전
쀼4
글쓴이에게
고구마 계란 3알 방토 요런식으로!! 방울토마토는 양조절 안해도 되고, 계란대신에 닭가슴살 100g 도 괜찮고, 아님 토닭볶처럼 볶아먹어도 괜찮을 것 같아!
4년 전
글쓴쀼
4에게
고마웡🥰🥰
4년 전
쀼5
어... 탄수화물 식이섬유 너무 없어ㅠ 저러면 웬만한 사람들은 거의 변비 올거야
오전부터 위에 부담되는 식단이라 단백질쉐이크 빼고 계란 고구마에 요거트 먹는게 좋을 것 같고
저녁 바나나 1개나 고구마 100g 정도 추가해줘야할 것 같아
4년 전
쀼5
그리고 중간에 아몬드 20알 정도 나눠서 섭취하면 좋구! 그리고 운동량 좀 줄여도 될 것 같아
4년 전
글쓴쀼
아항 그러면 단백질 쉐이크를 아침대신 저녁으로 먹을까?? 아침에 바나나1개로 바꾸고!
4년 전
쀼5
응
아침 - 플레인요거트, 바나나 1개, 계란 2개
점심 -일반식
저녁 - 단백질쉐이크, 고구마, 계란 2개
간식 - 아몬드 20알
장기이면 사실 이것도 적지만...
4년 전
글쓴쀼
저녁에 단백질 쉐이크랑 고구마 이렇게?
4년 전
쀼5
아니아니 수정했어! 잘못 엔터를 눌러서
4년 전
글쓴쀼
5에게
고마웡!! 식이 더 추가 안해도 될까?? 아침에 저기서 방울토마토 더 추가하는건?
4년 전
쀼5
글쓴이에게
아침보다는 중간중간 먹는게 더 좋아! 토마토는 오전에 먹으면 위에 부담을 줘서 (점심 먹을 때나 점심 먹고나서 먹어도 되고 그냥 입 심심할 때 수시로 먹어도 돼)
채소량을 늘릴 수 있으면 좋구, 어렵다면 방울토마토 수시로 먹어주고
4년 전
글쓴쀼
5에게
고마워!!
4년 전
글쓴쀼
5에게
혹시 쀼가 생각하는 장기는 몇개월이야??
4년 전
쀼6
운동 너무 빡세지 않을까? 장기로 할거면 조금 여유를 두더라도 꾸준히 지킬 수 있는 강도가 좋을거같아 채소 못먹으면 물 2L짜리 페트병 끼고 하룻동안 다 먹는다는 생각으로 마셔봐 나도 야채 잘 안먹는데 물 많이 마시니까 변비 해결됐어!!
4년 전
   
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