다이어트 식단이 제일 어려워 ㅠㅠ

폭식말고

그냥 다이어트 한다그러면 먹는거 줄이고 운동하기

이것만 하면 될 줄 알았는데

단백질도 챙겨먹어야하고 그렇다고 지방이랑 탄수화물도 놓치면 안된다고

하루 적정량 있으니 찾아서 그만큼 먹으라 하는데

그게 제일 어려워....

얼만큼 어떤 식단으로 해야할지도 어렵고 그걸 직접 차려 먹는것도..ㅠㅠ

[쀼1]

단백질은 하루 계란 두세알이나 닭가슴살 100~150그람이면 충분해요용

[쀼2]

최소 자기 몸무게만큼은 먹어야하는거 아니야?

[글쓴쀼]

내 몸무게만큼??

[쀼2]

웅 최소 그만큼은 먹어야 근손실 안 오는걸로 알고있어 한끼당 흡수할 수 있는 양은 30g 정도고 흡수시간은 3시간 정도.. 그래서 하루에 나눠서 섭취해줘야 해 다이어트 처음이면 먼저 칼로리 계산할 수 있는 어플부터 까는 게 좋을거같아!

[쀼1]

ㅜㅜ,, 피티쌤이 보통 여자기준 저정도 먹음 충분하다고 알려줘서 ..

[쀼2]

1에게
그래..? 혹시 식단을 피티쌤이 짜주신거 아니야? 식단에 닭가슴살 계란 외에도 단백질이 충분히 있어서 그런가..?

[글쓴쀼]

ㅠㅠ 미안한데 이해가 안돼서 그러면 몸무게가 50이라는 가정하에는 얼마큼 계산해 먹어야 하는거야? 30g씩 3시간마다 나눠서 먹어줘야 좋다는거지?

[쀼3]

글쓴이에게
지나가던...ㅠ 닭가슴살 100~150, 계란 두세알 하루가 아니라 한끼 아니야?ㅠㅠ

[쀼1]

3에게
헉 내가 잘못적었어 미안해 쓰니야ㅠㅠ 한끼야 한끼 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

1에게
아냐아냐! 한끼에 저정도 챙겨먹으면 되는거지? 저렇게 먹음 배차서 다른거 못먹겠넼ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 챙겨먹어봐야지 고마어!

[쀼2]

글쓴이에게
아니아니! 한끼당 30g이상은 흡수가 어렵고 최소 3시간 후에 또 먹어줘야 흡수가 된다는 뜻이야 그니까 쓰니가 50kg이면 점심에 30 저녁에 20 이런식으로 먹어주면 되는거지~ 한끼에 50을 몰아먹지만 않으면 돼!

[글쓴쀼]

2에게
아 50kg > 50g / 60kg > 60g 이거였구나! 몸무게만큼이 무슨 뜻인지 몰랐어서 고마워 쀼야😂👍

[쀼1]

글쓴이에게
근데 60g이 순수 섭취량만 60g으로 계산해야해서 닭가슴살로 먹는다 치면 하루 250~300g 먹어야해!!

[쀼7]

쀼야 지나가던 쁀데 나도 한가지 궁금한거 있오서 나도 다이어트 중인데 하루에 탄수 100~110그람 단백질 80그람정도 지켜서 먹고 있는데 잘하고 있는거야 ??

[쀼8]

딱조아

[쀼7]

사랑해 너무너무 고마와

[쀼4]

솔직히... 진짜 현실적으로 윗댓처럼 깐깐하게 안 지키고 적당히 생각해서 음~~ 탄수화물 음 단백질~~~~ 이러면서 먹어도 잘 빠져 쭉쭉

[글쓴쀼]

맞아! 몸에 안좋지만 절식해도 쭉쭉쭉 근데 뭔가 그냥 알아두고 좀 더 신경써보려는 마음이랄까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[쀼4]

마쟈 나도 다음달부턴 그렇게 신경 써서 해보겤ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅 하쟈! 저런거 생각하느라 요리 같은거 하다보면 자존감도 올라간다

[쀼5]

나도 어려워서 그냥 월남쌈 먹어! 그러면 야채도 골고루 먹자낭

[글쓴쀼]

야채랑 다 손질하기 안 귀찮아? 나도 월남쌈 같은걸로 하루에 한끼는 챙겨 먹어볼까..

[쀼5]

나는 미리 해놩!

[쀼6]

진짜... 재료 살 때부터 영양소 맞춰서 사고 요리 해야되니까 스트레스가 이만저만이 아님... 맨날 똑같은걸 먹을 수 없으니까 다이어트 식단은 부지런해야 되는거 같아 끼니 걸러도 안되궁...

[쀼7]

하,,, 맞아 같은 통밀빵 살라해도 성분표보고 다 따져야 되고 누구보다 부지런하고 꼼꼼해야해 너무 힘들다 ㅜ 식단이 제일 힘드로 ㅜ

[쀼8]

한끼에 대충 탄수100g 단백질100g 야채는 자유롭게 챙겨먹는다고 생각해 저거는 함량말고 무게기준!
현미밥100g 고구마100g 단호박은 200g
닭가슴살100g 소고기 연어100g 계란은 3~4개

지방은 닭가슴살먹으면 아몬드나 아보카도로 챙기고 다른고기는 지방이있어서 안챙겨도됨
그렇게 3끼에서 4끼먹으면된당