초절식 그만 포기하고 운동해서 건강하게 빼려하는 데 도와줘🙏

초절식한지는 아마 일주일 반? 10일 정도 된 것 같구 하다가 진짜 위험하구나를 느껴서 포기하려고 해 

그래서 식단은 일반식(현미밥, 집밥위주) 반식 하고 한끼는 다이어트식으로 먹으려구 

그리고 초절식 때 운동을 하나도 안했어 진짜 거짓말 안치고 누워만 있었거든 그래서 운동도 시작하려구 

공복걷기 1시간에 저녁에 2주정도는 빠르게 걷기 1시간 반 

그 후에는 근력 30분+ 빠르게 걷기 1시간 하려는데 괜찮아??

[쀼1]

공복걷기 1시간 너무 많아ㅠㅠ30분으로 줄이고 빠르게 걷기보다는 근력30분+조깅~뛰기 번갈아가면서 하기 30분 이렇게만 습관 들여도 충분해!! 그리구 1000칼로리는 꼭 채워먹어ㅠㅠㅠ

[쀼2]

ㅇㅇ운동량 너무 많다 그리고 처음에 뛰는것도 체력적으로 위험할수도 있어 일단 운동을 처음 시작하는거면 30-40분 산책 한다는 느낌으로 걸어주고 익숙해지면 점점 강도 높이자! 근력도 좀 천천히 시작 해도 될거같아 초절식->일빈식 가는거라 초반엔 몸무게 증가 있을수있어도 그거 신경쓰지 말고 꾸준히 해서 목표치 도달할수 있었으면 좋겠더!!