일단 나는 살빼기 전에 158/48-49까지 나갔었어.(50안 넘는다고 통통하지도 않다고 생각할 수도 있겠지만 당시 나는 키도 작고 거의 다 살 이었어.. 오죽하면 평생 나한테 살빼란 소리 안하던 엄마가 살 좀 빼라고 했어ㅋㅋㅋㅋ ) 비만까진 아니지만 허벅지랑 옆구리에 살이 집중 되있고 되게 균형없이 보통~통통 사이 몸이랄까? 솔직히 이 때가 가장 애매한 것 같아. 그리고 뭐든지 사람에 따라 달라! 나는 당시에 연예인 지망이라서 독하게 맘 먹고 뺐어. 살 뺄 동기가 있다면 더 좋은 것 같아. 그리고 운동은 혼자하는게 좋은 것 같아 친구랑 하면 떠들고 놀고 쉬고 뭐 사먹고 하느라고 운동 1도 안돼!!! 지금은 주변에서도 그렇고 어른 들한테도 몸이 예쁘다라는 소리를 들어. 일단 나는 두차례에 걸쳐서 살을 뺐어. 1. 총 4주 만에 나는 160/43까지 키도 크고 살도 뺐어. 고무줄 체질이긴 한데.. 식단은 아침 점심은 꼬박꼬박 챙겨먹고 (머슴밥으로 먹으면 안 돼. 보통 식당 밥그릇으로 따지면 그거에 1/3 정도 먹었던 것 같아) 저녁에는 두부 반모~한모 정도 먹고 군것질은 절대 하지 않았어. (사실 반에서 애들이 과자 먹을 때 딱 한조각씩 먹긴했어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 그리고 물 먹기 중요해 이거! 그 때 당시에 2리터 목표로 먹었는데 지금 생각해보니까 하루에 3~4리터 먹은 것 같아. 근데 물은 너무 많이 먹어도 안 좋다네 뭐든지 적당히! 그리고 당연히 7시 이후에는 물만 먹어야해 그리고 운동은 매일 줄넘기 1500~2000개 씩! 한 번에 다 하면 힘드니까 나는 200~300개하고 물먹으면서 알 풀면서 쉬고 했어 그렇게 매일매일 하는거야! 줄넘기하면 알생기고 가슴살 빠져ㅠㅠ 하면서 안하는 경우도 있는데 솔직히 살뺄 때 줄넘기 만한게 없다고 생각해 내가 자기관리에 관심이 많아서 웬만한 다이어트 다 해봤는데 이게 단기간에 효과는 제일 좋았어. 가슴이 걱정되면 매일 가슴운동도 하고 알이 걱정되면 자기전에 매일 L자 다리해줘 솔직히 다리 라인 만드는데에 엘자 다리 만한게 없어 난 지금 습관들어서 인티하면서도 엘자 다리해해 아 어플은 다이어터 추천할게! 잉여칼로리 라고 해서 나오는데 그게 자극이 되더라고! 근데 이렇게 근력운동 하나도 없이 유산소만 하니까 얼굴도 헬쓱헤지고 늙어보인다는 소리를 들었어...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요요도 쉽게 오더라구. 내가 겨울만 되면 살이 되게 잘 쪄ㅎㅎ 그래서 작년 겨울 즈음에 요요가 왔어ㅎㅎ... 2. 요요 온 뒤에 뺀 방법인데 개인적으로 장기적으로 빼고 유지하고 싶다 하는 익들에게는 이 방법 추천할게 식단은 저번과 똑같이 아침 점심 먹고 저녁에는 고구마 먹었어(두부보다 확실히 맛있어ㅎㅎ) 물도 많이 먹구 진짜 달고 살았어 아에. 또 7시 이후엔 믈만~ 그리고 가장 중요한 운동!! 유산소 20분 + 근력 20분. 나는 학교 댄스동아리 소속이라 기본적으로 춤을 좋아해! 그래서 유산소는 춤으로 해결했어! 개인적으로 춤이 제일 즐겁게 운동할 수 있는 방법인 것 같아. 그리고 근력운동은 다들 마일리 사이러스 운동알지? 그거랑 같은 트레이너가 올린 미란다커 복근운동을 했어. 운동다하고 나서는 강하나 하체 스트레칭이랑 무한 엘자다리!!!! 이렇게 한 달했더니 정말 균형 잡히고 군살 없는 몸매가 만들어진거야ㅠㅠ 무릎 꿇고 앉아도 살이 별로 안튀어나와ㅜㅜㅜ (혹시 그 사진아니? 현아가 무릎꿇고 앉은 사진?? ) 내 주변에서도 그 때가 제일 말랐다고 그랬어. 이 때 몸무게는 160/45! 아마 이때 근육을 뺀다면 한 41~42까지 나가지 않았을까? 사진을 못 올려서 아쉽네ㅠㅠ 3. 요요없이 유지하는거 너무 중요하지ㅠㅠ 나는 지금 일년동안 160/46 (여전히 근육이야)로 유지하고 있어. 우선 나는 저녁에 고구마 먹던 걸 밥으로 대체했어. 하지만 7시 이후에는 물 만 먹었고! 운동은 유산소말고 간단하게 스쿼트랑 플랭크만 했어 (기초대사량 그니까 근육량이 늘어나면 먹어도 살 안찌는거 알지? 그거 위해서 했어) 그리고 엘자다리랑 심심하면 훌라후프도 가볍게 하고 많이 걸어다니려고 하고~ 물론 지금도 당연히 하고 있어! 4-1. 추가로 팁을 주자면 나는 운동을 정말 열심히 하는데 옆구리랑 허벅지가 너어어어무 안빠진다 하는 익들있지ㅠㅠ... 골반이 틀어지면 살찌는 거 알아? 나는 그걸 몸소느꼈어... 비싼 돈들여서 교정센터 가지말고 집에서 유튜브 영상 보면서 꾸준히해! 자연스럽게 군살빠져! 허벅지 사이가 안 좋아져...! 가끔 시험기간에 자세 안 좋아서 골반이 다시 틀어지면 다리가 붓더라구! 골반운동하면 바로 또 살이 쏘옥 들어가있고 진짜 신기해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시험기간하니까 생각났는데 맨날 앉아있고 먹기만 하니까 다리 살이 급쪘다 싶으면 김신영의 하체비만 체조있는데 그거 추천할게! 나같은 경우 3일 좀 넘어서 바로 원상복귀됐어. 4-2. 자극짤에서만 보던 복근 라인을 갖고 싶은 익들..! 유튜브에서 10 minutes cardio abs workout 치면 건강미 넘치는 언니가 춤추면서 운동할거야! 그거 매일하면서 밀가루 한 4일만 끊어도 자극짤에서만 보던 라인을 갖게 될거야! (물론 다시 밀가루 먹으면 사라져ㅎ 급하게 복근이 필요하다 싶으면 도전해봐~) 팁은 여기까지! 핸드폰으로 쓴거라 지저분하네ㅜㅜ 혹시 궁금한거나 이해 안 되는 거 있으면 댓글 달아줘~~ 우리 운동 열심히하자 화이팅! 와 초록글이네! 고마워! 다들 다이어트 성공해! +++++++ 종아리 알이랑 가슴에 대해 고민이 많은 쀼들이 있는데! 나는 선천적으로 뼈가 얇아서 종아리는 원래 얇았어 그렇다고 알이 아에 없던건 아니고 어떤 운동을 하던 알은 생겨 그건 감안해야하는 부분이야ㅜㅜ 그만큼 운동 후에 근육 풀어주고 하는 스트레칭이 굉장히 중요해! (마일리 사이러스 운동 중에 종아리 운동해주는게 있는데 그것도 도움이 돼!) 나는 앞에서 말했듯이 나는 엘자다리랑 붓기 풀어주는 지압법을 자주 했어! 그리고 가슴부분에서는 내가 원래 가슴이 작아서(소근소근) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일차목표는 우선 살을 빼는 거 였고 이차목표는 기초대사량 늘이는 것과 예쁜 몸이었어! 그래서 2번하면서 가슴운동 같이했어 지금 사이즈는 75b (슴무룩) 많이 창피하지만 참고해! 가슴 걱정이 많이 되는 쀼들은 댓글에 다른 쀼가 운동법 올려줬으니까 그거 참고해도 될 것 같아!
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아련+버석+청순+퇴폐 다 되는 여배 누가 잇을까❔❔