내가 꼭 살을 빼야하는데 빼는 법을 모르겠어

ㅠㅠ... 마음 잡기도 너무 힘들고 뭐부터 해야하는지 모르겠다 

무작정 안먹으면 빠질까? 경제적으로 부담이라 피티를 끊지도 못하고 혼자서 어떤식으로 건강 챙기면서 다이어트 해여될지를 모르겠어 ...

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여기 글들 참고하삼

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평소보다 적게 먹구 많이 움직이기만해도 빠질거야!!무리하지 않는 선에서 홈트 찾아서 해방 난 싸이클 효과 많이 봤당

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홈트 해봐

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제일 유명한 땅끄부부부터 시작해봐 홈트 (유산소영상들) 그리고 식단은 어려울 테니까 원래 먹는 양에 반만 먹고 하루 두끼? 먹어 많이 움직이고 그러다보면 더 노하우도 생기고 하겠즤 여기 글들도 많이 보고

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나그냥 무작정 닭가슴살 먹으면서 땅끄부부 유튜브 운동 따라해서 14키로 뺏어!

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우선 본인 몸상태가 고도비만이다 > 운동보단 식단을 우선 일반식으로 줄여서 먹으면서 무게를 좀 빼고 운동 시작
그냥 비만, 통통이다 > 식단을 1일 2식을 기준으로 한끼는 일반식 (이것도 대신에 딱 1인분 정량에서 조금 덜어내고) 한끼는 닭가슴살/계란 등 단백질+고구마/단호박 등 으로 하고 운동을 홈트를 하거나 밖을 빠르게 걷기+뛰기 반복하면서 운동하기

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지방을 걷어내려면 우선 유산소성 운동이 위주가 되어야하는데 아파트면 계단오르기(내려가는건 무조건 엘베이용!) 혹시 집에 실내사이클있으면 그거 타도 되고 유튜브 지방태운다는 영상 따라하기 등등으로 최소 30분 해주고 근력운동으로 부분별로 매일 정해놓고 조금씩 해주기
그리고 식단도 평소 너의 식습관을 몰라 정확히는 말 못하지만 우선 네 기초대사량보다 안먹고 절식하면 당장은 몸무게가 줄어들어서 살이 빠지는 것처럼 보이겠지만 결국은 근육이 빠지게되고 > 기초대사량이 줄어듦 > 전에 먹던 것보다 적게 먹어도 오히려 살이 더 찌는 체질이 됨 이런 결과를 얻기 때문에 무조건 최!소!한! 기초대사량만큼은 먹고 좀 더 건강하게 살을 빼려면 기초대사량+200정도는 먹어줘야해

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나는 164에 64키로였는데
바쁘다니보 운동 일주일에 4번 + 가끔 하루한끼 시리얼에 나머지 한끼 일반식 + 간식은 아메리카노 한잔 + 배고프면 두유
이런식으로 했더니 6개월만에 56으로 빠졌어
시간을 길게 잡으면 생각보다 쉽게 살뺄수있어
뭐든지 시작이 중요한것같아
일단 시작해보자

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아참 나는 근육형 인간이라 덜먹는게 효과적이었는데
만일 근육이 적은 체형이라면 적당히 먹고 운동 열심히 하는거 추천해
운동은 다이소에서 요가매트 사서 유트브 보고 열심히 따라해봐!!

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건강하게 먹고 적게 먹고 운동 많이하고 유산소 7 근력 3 물많이 마시고

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말그대로 덜 먹고 더 운동하면 빠짐