군살 빼는 다이어트 법 (마른비만 or 통통러들 강추)

1. 아침에 두유 한잔 마시고, 먹고 싶은거 먹고 싶은 만큼 먹기 (11시전엔 먹기, ex: 두유 한잔 마시고 국물떡볶이 이런거 ㄱㅊㄱㅊ~) 

2. 점심 야채 아무거나 세줌 + 닭가슴살 두줌 + 방울토마토 

3. 저녁 플레인 요거트 + 볶은귀리 

4. 6시 이후 금식, 간식은 각종 차 마시기 or 방울토마토 

 

식단 이렇게 하고 아침 20분 원하는 운동 (유튜브 보고 따라하기, 양심껏 땀날 정도의 운동하기) 

저녁 자기 전 10분 스트레칭 

 

이거만 해줘도 군살 4키로는 빠진다!

[쀼1]

고마워!!! 통통익 낼부터 도전.....4키로 빠지는 데에 얼마나 걸려쏘?

[글쓴쀼]

한달 정도! 아침까지 식단조절하거나 운동 거 열심히하면 더 빨리 빠지겠지만. 나는 먹고 싶은 음식이 너무 많아서 아침 진짜 먹고 싶은거 다 먹었어!! 삼겹살도 구워먹고 ㅋㅋ

[쀼1]

오키오키 나도 식욕이 쩔어서ㅎ..무튼 꼭 해바야겠다ㅜ후ㅜ

[글쓴쀼]

맨날 똑같은 운동하면 질려서 잘 안하게 된다
세상에 맛있는 음식 너무 많아서 식단 어렵다

하는 쀼들한테 추천해!!!!
배달음식 넘 먹고싶으면 새벽에 시켜서
아침 9시 아침밥으로 먹어!!!!

[쀼3]

오옹 고마어!!

[쀼4]

안빠질수가없겠다................ㅠ.ㅠㅋㅋㅋㅋ

[쀼5]

초 절식인데

[쀼6]

22..몸에 안 좋겠다

[쀼8]

333

[쀼13]

혹시 저거 초절식이면 어떤 거 더 보충해서 먹어야해? ㅠㅠㅠ 저렇게 할까 했는뎁..

[쀼5]

탄단지 맞춰서.. 나도 알못이긴 한데 저거는 너무 적은 것 같아

[쀼7]

선생님.. 스극슥슥..

[쀼9]

아침을 과하게 먹고 점심 저녁을 적게 먹는 거네 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

맞아 그게 포인트야! 그리고 닭가슴살 두줌 먹으며 생각보다 점심 양이 적지 않더라구

[쀼10]

몸무게는 안줄이고 뱃살만 빼고싶은 마른비만인데 효과 있을까?

[쀼9]

뱃살은 단 거 줄이고 운동해줘야 좀 빠지더라..ㅎㅎ

[쀼10]

아 단거.. 원인을 찾았다 고마오

[글쓴쀼]

응응 나도 내장형비만에 가까운 시람이라 뱃살 빼는데 효과 봤어! 한달하고 원래 식단으로 돌아갈때도 천천히 돌아가면 요요도 안오고 유지되더라!

[쀼14]

탄수화물 좀 줄여 너무 줄이지는 말고

[쀼11]

진짜 단거 끊고 운동만 해줘도 달라지더라

[글쓴쀼]

+) 드레싱 ㄱㅊ (적게 뿌려먹어)
+) 식단 질린다 싶으면 야채를 바꾸거나, 닭가슴살을 두부나 구운계란으로 바꾸거나 하면 조아

[쀼12]

저 식단 못지킬거같으면 최대한 당분 끊고, 운동 더 늘려주면될듯. 1시간이상!

[글쓴쀼]

스크랩 수 무슨일이야,,
혹시 따라하는 쀼들 중에 저렇게 먹었는데
너무 배고프다 내 기초대사량보다 적은거 같다하면
점심이 단백질 더 추가해서 먹어!

[쀼15]

이렇게 먹는데 한달에 4키로바께 안빠진다구..? 살빼기 정말 힘드러ㅠㅠㅠㅜㅜㅠ

[쀼18]

한달4면 많이 빠지는거야.... ㅠㅠ
4만 빠져도 행복

[쀼16]

해봐야딩

[쀼17]

이건 좀 위험한데..

[쀼19]

오 땡큐 땡큐 좀 더 챙겨먹으면서 해볼게잉

[글쓴쀼]

왜 다시 끌올되는지 모르겠지만! 아직 보는 쀼들을 위해 나는 저렇게 8월 한달하고 서서히 아침,점심,저녁 순서대로 일반식으로 바꾸고 현재까지 요요없이 유지중이야!

[쀼20]

ㅎㅎ 갑자기 생각나서 스크랩된거 찾아보는 중인데 고마웡