나는 현재 다이어트 딱 2주차! 건강하게 다이어트하기 100일 챌린지 도전중이양

후후 저번주 월요일 66.7kg 로 시작을 했고

운동+ 식이를 병행하면서 진행을 했지,,

지금은 오늘 몸무게 재보니까 64.4? 정도구

이번주 월요일 몸무게도 엇비슷했댜

한주동안 지방만 2kg, 근손실은 딱 0.3만큼만 났어

지금 86일 남았다

밑에는 그래프 인증 !

블로그에도 틈틈히 올리고 기록하고있는데,

여기에도 올려서 나를 좀더 자극하려고 !!! 

눈바디도 나름 훅 바꼈어 ㅎㅎ

식단은 

아침 공복

점심 먹고싶은거 (단 밥 종류는 1/2-2/3 조절해가면서)

저녁 샐러드 + 고기 (각각 100g)

요로케 했당,,! 한주에 한번씩은 먹고싶은거 먹었댜,,,,

흐흐 나랑 같이 건강한 다욧 챌린지 같이하고프면 댓글 ~!

질문도 해도 돼,,! 유튜브 엄청 봤거든 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 안농,,~ 다들 열시미 다욧하쟈 !

[쀼1]

나나 나 진짜 절식 했다가 폭식와서 이대로는 안되겠다 하고 건강하게 빼고 싶어서 찾아보는 중인데
점심에 일반식 반 먹고 저녁에 닭가슴살이랑 고구마 이런거 먹을 예정이야 근데 워낙 절식해서 빼서 이렇게 해도 빠질까 싶고 그래 ㅠㅠㅠ 조언 좀 해주라 운동은 싸이클 1시간씩 타고 있오

[글쓴쀼]

일단 절식을 했으면 패턴을 찾아가는게 중요한거같아 !! 유튜브 보니까, 무조건적으로 먹는양을 확굶거나 하면 몸에서 자기도 살려고 근육을 지방으로 바꿔버린대
완전 절식을 했으니까 확 찌지 않게 돌아가는게 포인트일거같아 ! 운동은 그대로 하고, 식이를 점진적으로 늘리쟈 !
뭐 예를 들면, 원래는 점심으로 닭가슴살 한개만 먹었다 ! 하면 이제 탄수화물 조금씩 추가하는거지,, 밥을 1/3공기 추가해서 먹기 시작한다거나,, 그런식으로 !
인터넷 찾아보니까 이런식으로 하는 경우가 많더라구 :) 너무 무리해서 확늘리는거보단 천천히 늘리는게 중요한거같아!

[쀼1]

점심에 현미밥 + 닭가슴살 이렇게 먹으라는거지?? 요즘 입터져서 과자, 짜장면 엄청 먹었거든 일주일동안.... 이러면 진짜 훅 찔거 같아서 내일부터 식단을 바꿔볼려고 하거든 ㅠㅠㅠ 더 빼고는 싶은데 더이상 이렇게 빼고 싶진 않다 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

아 일주일동안 폭식한거구나,,,!! 그 유튜브에 폭식한 후 루틴을 좀 검색해본적이있었는데, 그렇게 훅 폭식을 해버리고 나서도 원래 패턴을 유지하는게 제일 중요하대! 마지막으로 먹은 시간정도에서 18시간 공복 유지 후, 저녁으로 단백질(고기)가 포함된 샐러드 식단을 한끼로 먹어주고 하루를 버텨! 물도 꼭 많이 마셔주고~!
그리고 그다음날부터 평소 식단, 쀼가 하고픈 식단대로 하는거야,,! 예를 들면 일반식 1/2공기에 저녁엔 현미+닭가슴살 이런루틴으로..! 대신 탄단지는 골고루 지켜주는게 중요해 ㅎㅎ