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쀼1
일단가서 몸에 열 올려주기위해서 10분~20분정도 걸어주고 열 오른 후에 근력운동하는데 하루는 아예 상체+복근운동 하루는 하체운동식으로 함.
상체운동하는날에는 근력운동 한시간정도 해준후에 러닝뛰는데 2분걷고 1분뛰는식으로 30분동안하구,
하체운동하는날에는 근력운동+스쿼트 한시간이상 해준후에 러닝뛰는데 빠른걸음으로 한 20분정도 걸음
그러고나서 모든운동 끝난 후에는 스트레칭. 특히 하체운동 끝난후에는 폼롤러로 다리 꼭 풀어줌
3년 전
글쓴쀼
자세하게 설명해줘서 고마워!!
3년 전
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