유산소 운동만 하고 식단관리로 살 빼는거

내가 갑자기 다섯달정도만에 살이 10키로 쪘는데 

근육이 없고 빈혈있어서 운동할때 금방 지치거든 

그나마 유산소는 버틸만한데 

식단 문제 같아서 일단 밀가루 음식은 다 빼고 

 

아침 오트밀 (180칼로리) 

점심 먹고싶은거 국밥이나 김밥류 조금만 (아마 500?) 

저녁 단백질쉐이크+닭가슴살 (400칼로리) 

 

이렇게 해도 근육빈혈 문제없이 살 뺄수있을까 

건강 문제도 있고 ㅠㅠ 길게 세달네달 생각중이야 

일단 작은목표는 한달동안 5키로 빼는거 

문제 있으면 고쳐주라 다이어트 처음이라 잘몰라 ㅠㅠ

[쀼1]

저녁에 단백질 몰려있는데 아침에 오트밀이랑 단쉐먹고 저녁에 닭가슴살이랑 햔미밥이나 고구마먹는게좋을거같아
한달5키로면 빡신데?!

[글쓴쀼]

이제 보고 답댓단다 ㅠㅠ 5키로 너무 빡센가? 갑자기 찐 살이라 금방 빠지지 않을까 기대하고 있었는데 ㅠㅠ

[쀼1]

한달에 3키로정도면 괜찮을듯

[쀼2]

근육이 없으니까 더 웨이트 하는걸 추천할게 식단은 점심에 자유식단으로 먹으면 크게 나쁘지 않은거 같아 대신 국물류는 피해주고 단백질 쉐이크를 아침에 먹고 저녁에 고구마같은 탄수화물 넣어주는게 더 나을듯? 유산소 운동은 지방 태우는데 효과 적이지만 근육도 같이 빠지니까 숫자에 연연하지않고 탄탄한 몸매 만들고싶다면 웨이트+ 유산소 둘다 적당히 병행하는게 좋아

[글쓴쀼]

길게 하면 현기증 와서 짧게 하고 쉬다 다시 하는식으로 근육운동을 하는걸로 바꿔서 생각중이야
점심에 자유식단이어도 조금씩 먹어야 되는거지?
저녁은 고구마랑 단백질쉐이크로 바꿨고 아침에 오트밀이랑 닭가슴살 먹으려구 ㅎㅎ